Fast-Twitch vs. Slow-Twitch lihaskuidut
Mitkä ovat erot?
Meillä onkaksi yleistä lihaskuitutyyppiä: hidas nykiminen (tyyppi 1) ja nopea kytkentä (tyyppi 2).Tässä artikkelissa autamme sinua ymmärtämään niiden erot.
Mitä ovat hitaasti nykivät lihaskuidut?
Hitaasti nykivät lihaskuidut supistuvat hitaasti ja niillä on alhainen lihaskasvupotentiaali. Ne kestävät paremmin väsymystä, minkä vuoksi ne sopivat kestävyyslajeihin, kuten pitkän matkan juoksuun, uintiin jne. Ne palautuvat yleensä nopeammin kuin nopeasti nykivät kuidut.
Mitä ovat nopeasti nykivät lihaskuidut?
Nopeasti nykivät lihaskuidut supistuvat nopeasti ja niillä on paljon suurempi potentiaali lihasten kasvulle kuin hitaalla nykimisellä. Niillä on taipumus väsyä nopeammin kuin hidas nykiminen ja kestää kauemmin toipua. Tarkemmin sanottuna tyypin 2 lihaskuituja on kahdenlaisia:
- Tyyppi 2A: kohtalaisen nopea nykiminen. Soveltuu kohtalaiseen ja korkean intensiteetin toimintaan, esim. 400 metrin juoksu.
- Tyyppi 2B: erittäin nopea nykiminen. Soveltuu korkean intensiteetin toimintaan, esim. 100 metrin juoksu.
Hitaiden ja nopeasti nykivien lihaskuitujen suhde
Kaikki lihasryhmät sisältävät enemmän tai vähemmän 50 % nopeita ja 50 % hitaita lihaskuituja. Alavartalossa on yleensä enemmän hitaasti nykiviä lihaskuituja kuin ylävartalossa. Joillakin ihmisillä saattaa olla enemmän yhden tyyppisiä kuituja, mutta se ei ole niin suuri ero. Vaikka genetiikalla on tärkeä rooli suoriutumisessasi aktiivisuudessa, useimmat ihmiset voivat suorittaa sekä kestävyys- että voimaharjoituksia.
Kuinka keho käyttää hitaasti nykiviä ja nopeasti nykiviä lihaskuituja?
Kun suoritat harjoitusta, kehosi käyttää ensin hitaasti nykiviä kuituja ja sitten nopeasti nykiviä kuituja. Kun pääset lähemmäksi maksimaalista ponnistustasi (epäonnistuminen), kehosi värvää kaiken tyyppisiä lihaskuituja.
Voit siis harjoitella lihaksiasi aktiivisuutesi mukaan. Voimaurheilija harjoittaisi pääasiassa nopeita lihassyitä, kun taas maratonjuoksija keskittyisi ensisijaisesti hitaisiin lihassyihin. Voit kuitenkin myös keskittyä molempiin lihaskuituihin. Minä esimerkiksi harrastan sekä aerobista että anaerobista treeniä.
Yhteenvetona
- Lihaskuituja on kahta yleistä tyyppiä: hidas nykiminen (tyyppi 1) ja nopea kytkentä (tyyppi 2).
- Hitaasti nykivät lihaskuidut sopivat kestävyyslajeihin.
- Nopeasti nykivät lihaskuidut sopivat paremmin kohtalaiseen tai korkean intensiteetin urheiluun.
- Nopeiden/hitaiden lihaskuitujen suhde vaihtelee lihaksittain, mutta se on enemmän tai vähemmän: 50 % / 50 %.
- Kehosi käyttää ensin hitaasti nykiviä lihaskuituja ja sitten nopeasti nykiviä lihaskuituja, kun olet lähempänä epäonnistumista.
Tässä on suunnitelma, jonka voit tehdä kotona:
