Oletko koskaan tuntenut olosi ylivoimaiseksi? Että paljon on vielä tekemättä? Tunnet kuitenkin olosi uupuneeksi ja sinulla on vähän energiaa tehdäksesi sitä, mitä rakastat (kuten kuntosalilla käymiseen!). Luota minuun, ja olemme kaikki olleet siellä.

Todellinen valuutta on aikaasi ja energiaasi, kun se tulee elämään. Riittävä energia työhön, itsestäsi huolehtimiseen ja läheisten kanssa viettämiseen on elämän tasapainon varsinainen määritelmä.

rocks-ruokavalio

Energia on yksi kriittisimmistä tekijöistä asioiden saavuttamisessa elämässä. Ilman tarpeeksi energiaa saatat juuttua siihen, missä olet juuri nyt.

Tässä artikkelissa keskustellaan siitä, kuinka voit aidosti parantaa omaa toimintaasienergiatasotja saavuttaa enemmän kuntosalilla ja elämässä.

Ongelma

Riippuvuutemme piristeistä, kuten energiajuomista ja kofeiinista, ei ole itse asiassa hyödyllistä pitkällä aikavälillä. Tämä johtuu siitä, että ne eivät vain anna meille energiaa, vaan myös tekevät meistä vähemmän herkkiä uupumuksellemme.

Esimerkiksi,kahviaon erittäin tehokas parantamaan kuntoa ja yleistä tuottavuutta, mutta sitä on käytettävä kohtuudella.

Kofeiini toimii estämällä adenosiinin vaikutuksen. Adenosiini on aine, joka hidastaa signalointia aivoissa ja saa meidät tuntemaan olomme uneliaiksi ja väsyneiksi. Kun kofeiinin vaikutus heikkenee, kaikki kertynyt adenosiini murskaa ja kohdistaa vaikutuksensa kehoon kuin jättimäinen aalto, mikä tekee meistä entistä väsyneempiä. Olet ehkä kuullut ystäväsi kutsuvan tätä kofeiinimurhaksi.

Jos käytät usein piristeitä tai kofeiinia ylläpitääksesi työn tuottavuutta ja selviytyäksesi päivästä, saatat kehittyä riippuvuuden ja toleranssin ajan myötä. Tämä tarkoittaa, että tarvitset suuremman annoksen kofeiinia saadaksesi saman vaikutuksen, jonka tunsit aiemmin.

Kuinka nostaa energiatasoasi luonnollisesti

On elintärkeitä asioita, joita voit tehdä lisätäksesi luonnollisesti energiaasi ja tehdäksesi enemmän asioita päivän aikana.

Vältä ruokaa, jolla on korkea glykeeminen indeksi

Ajatteletpa, työskentelet tai harjoittelet, tarvitset vakaan energiansaannin. Ruokavalinnoillasi on merkitystä stressin ja energian suhteen. Jotkut ruoat voivat antaa meille kestävää energiaa, kun taas toiset saavat meidät ruokakoomaan, jolloin tunnemme väsyneitä ja motivoimattomia.

Glykeeminen indeksi on arvo, jota käytetään määrittämään elintarvikkeiden vaikutus verensokeritasosi. Kun syömme korkean glykeemisen indeksin omaavia ruokia, meillä on taipumus saada energiapurske ja kaatua myöhemmin. Tämä johtuu siitä, että korkean glykeemisen indeksin omaavat elintarvikkeet, kuten puhdistetut hiilihydraatit, sulavat ja imeytyvät elimistöön nopeammin.

Verensokeritasoillasi on ratkaiseva merkitys siihen, kuinka energiseksi tunnet olosi. Jos verensokerisi ja insuliinitasosi vaihtelevat liian nopeasti tai pysyvät korkeina, alat kokea väsymystä, mielialan vaihteluita, ärtyneisyyttä ja impulsiivista himoa.

On suositeltavaa priorisoidamatalan glykeemisen indeksin ruoat, lihaa, kalaa, pähkinöitä, yrttejä ja mausteita ruokavaliossasi varmistaaksesi, että sinulla on tasaista polttoainetta soluillesi. Se voi myös parantaa kestävyyttäsi vaativissa tehtävissä.

Tässä on harjoitus, jota sinun kannattaa kokeilla:

Vältä stressiä

Pitkäaikainen altistuminen stressille voi johtaa krooniseen väsymykseen ja henkiseen uupumukseen. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että stressaantuessamme poltamme todennäköisemmin kaloreita ja vähennämme ruokahaluamme, mikä saa meidät tuntemaan heikkoutta ja väsymystä.

Jotkut aiheuttavat stressin syömistä vaikeissa tilanteissa, mikä voi johtaa ylensyömiseen ja epätasapainoiseen verensokeritasoon. Krooninen stressi voi myös johtaa ahdistuneisuuden ja masennuksen kehittymiseen, mikä voi johtaa yleiseen motivaation laskuun ja energiatason laskuun.

Välttääksesi loppuunpalamisen ja stressin, muista löytää aikaa tehdä asioita, jotka miellyttää sinua ja rauhoittaa mieltäsi. Katso suosikkielokuviasi, vietä aikaa ystävien kanssa, lue suosikkikirjojasi tai hemmottele itseäsi mukavalla hieronnalla.

Nuku rauhallisesti

Unen maksimoiminen on yksi tärkeimmistä tekijöistä kehosi nuorena pitämisessä. Rentouttavaan uneen valmistautuminen on parasta parantaa unesi laatua ja saada siitä kaikki irti.

Tee näin parantaaksesi unesi laatua ja lisätäksesi energiaasi:

1. Sammuta kaikki valonlähteet ja nuku pimennyshuoneessa.
2. Älä käytä elektronisia laitteita 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
3. Vältä suuria aterioita, kofeiinia tai alkoholijuomia ennen nukkumaanmenoa.
4. Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta.
5. Vältä nikotiinia.
6. Ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa.
7. Poista käytöstä häiriötekijät, kuten sähköposti- tai teksti-ilmoitukset.
8. Harjoittele päivän aikana.

Kehomme käy läpi eri vaiheita nukkuessamme, ja tutkijat ovat havainneet, että syvän unen vaihe on niistä kaikista tärkein. Syvän unen aikana kehomme siirtyy lepo- ja korjaustilaan. Sen avulla voimme myös toipua vammoista ja stressistä lisäämällä ATP:n tuotantoa, joka on välttämätön energian molekyyli.

Myös aivolisäke vapautuukasvuhormoni (GH)syvän unen aikana. GH on välttämätön lihasten liikakasvulle ja vaurioituneiden lihaskudosten korjaamiselle. Kun nukut rauhassa ja keskeytyksettä, aivosi puhdistavat epäolennaista tietoa ja parantavat henkisiä prosessejasi.

Useimmat tutkimukset ehdottavat, että nuku vähintään 6-7 tuntia keskeytyksettä joka päivä energiasi ja terveytesi optimoimiseksi.

Juo paljon vettä.

Me kaikki tiedämme tämän jo, vesi on elintärkeää selviytymisellemme. Kaikki elimemme, erityisesti aivot, tarvitsevat vettä toimiakseen oikein.

Kuivuminen lisää stressihormonitasoja. Kun olet stressaantunut, sykkeesi kiihtyy ja hengityksesi tulee raskaammaksi ja tiheämmäksi, mikä johtaa entisestään nesteen menettämiseen kehossa. Valitettavasti tämä luo stressin ja kuivumisen kierteen, joka voi suistaa päiväsi ja johtaa energiatason laskuun.

Juo pieniä määriä vettä joka päivä. Terveysasiantuntijat suosittelevat juomaan kahdeksan 8 unssia lasillista vettä joka päivä tai vähintään 2 litraa päivässä.

Hengitysharjoitukset

On olemassa erilaisia ​​hengitystekniikoita, joilla voit hallita hapenkulutustasi, optimoida sykkeesi ja hallita keuhkojen laajenemista. Kaikki nämä auttavat hallitsemaan energiaasi koko päivän ajan. Yllätyt kuinka hengityksesi hallinta voi vaikuttaa merkittävästi energiaasi ja motivaatioosi.

Esimerkiksi ihmiset, joilla on korkeampi syke tai ne, jotka käyttävät suutaan enemmän kuin nenää hengittämiseen, ovat todennäköisemmin stressaantuneita ja kärsivät kroonisesta väsymyksestä. Sitä vastoin ihmiset, jotka harjoittelevat usein jonkinlaisia ​​hengitysharjoituksia, kuten meditaatiota ja joogaa, ovat valppaampia, heillä on enemmän halua asioihin ja heillä on positiivinen asenne.

lihavuudesta laihaksi

Parhaat harjoitukset energiasi parantamiseksi

Vaikka sinulla saattaa olla vaikeuksia löytää energiaa treenaamiseen, harjoitusrutiinisi noudattaminen on silti paras tapa lisätä energiaasi. Muista, että kehosi mukautuu jatkuvasti sille asettamaasi vaatimuksiin. Jos jätät harjoitukset väliin tai vältät päivän rasitusta, kehosi luulee, ettet tarvitse ylimääräistä energiaa.

Kardio-aerobiset rutiinitjavastusharjoitteluovat parhaita harjoituksia kehon harjoittamiseksi lisäämään energiaa. Nämä harjoitukset voivat auttaa parantamaan sydän- ja verisuonitoimintaasi ja aineenvaihduntaasi, jolloin sinusta tulee entistä kestävämpi stressiä ja jokapäiväisen elämän fyysisiä vaatimuksia vastaan.

Pohjaviiva

Voisit tehdä muita asioita parantaaksesi energiatasosi kuin nauttimalla piristeitä tai kofeiinia. Kun hallitset tehokkaasti energiaasi koko päivän ajan, voit saada enemmän aikaan kuntosalilla ja muilla elämän osa-alueilla.

Viitteet →

1. Ribeiro, J. A. ja Sebastião, A. M. (2010). Kofeiini ja adenosiini. Journal of Alzheimer's disease: JAD, 20 Suppl 1, S3-S15.https://doi.org/10.3233/JAD-2010-1379
2. Radulian, G., Rusu, E., Dragomir, A. et ai. Matalan glykeemisen indeksin ruokavalion metaboliset vaikutukset. Nutr J 8, 5 (2009).https://doi.org/10.1186/1475-2891-8-5
3. Harris R. B. (2015). Stressin krooniset ja akuutit vaikutukset energiatasapainoon: onko olemassa sopivia eläinmalleja? Amerikkalainen fysiologian lehti. Sääntely, integroiva ja vertaileva fysiologia, 308(4), R250–R265.https://doi.org/10.1152/ajpregu.00361.2014
4. Harvardin terveys. (2020, 21. heinäkuuta). Kuinka uni lisää energiaasi.https://www.health.harvard.edu/healthbeat/how-sleep-boosts-your-energy
5. Popkin, B. M., D'Anci, K. E. ja Rosenberg, I. H. (2010). Vettä, nesteytystä ja terveyttä. Nutrition Reviews, 68(8), 439–458.https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
6. Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). Kuinka hengityksen hallinta voi muuttaa elämääsi: Systemaattinen katsaus hitaan hengityksen psykofysiologisiin korrelaatioihin. Ihmisen neurotieteen rajat, 12, 353.https://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353