Älä jätä kardiopäivää väliin! Se on hyvä rasvanpoltto ja se on erittäin tärkeää terveydelle

Olitpa joku, joka haluaa pudottaa ylimääräisiä kiloja tai henkilö, joka haluaa laihtua säilyttäen samalla lihasmassaa,kardioharjoittelun tulee kuulua harjoitusrutiinisi.Se lisää kestävyyttäsi, auttaa polttamaan rasvaa ja ehkäisemään sydänsairauksia. Kysymys jää:milloin tehdä kardio? Ennen vai jälkeen treenin?

Jotkut ihmiset haluavat tehdä kardioa aamulla, toiset heti töiden jälkeen. Kardioharjoittelulle ei ole 'parasaikaa'. Aina kun tunnet olevasi täynnä energiaa, tee se. Jotkut teistä kuitenkin haluavat yhdistääkardiotreenit ennen painonnostoa tai sen jälkeen.
Gymaholic tarjoaa sinulle oikeat tiedot, jotta saat täyden potentiaalin kardioharjoitteistasi.

Polttaako sydän tyhjässä vatsassa enemmän rasvaa?

Voit usein kuulla ihmisten sanovan, että sydänharjoittelu tyhjään vatsaan auttaa sinua polttamaanenemmän rasvaa.Tämä ei ole täysin totta.
Itse asiassa, kun teet kardioharjoitusta ruoan ollessa vatsassasi,rasvan menetys ei tapahdu harjoituksen aikana, vaan tunteja JÄLKEEN.Toisaalta, kun teet kardioharjoittelun tyhjällä vatsalla, poltat enemmän rasvaa harjoittelun aikana.

Pitäisikö minun siis tehdä kardiot tyhjällä vatsalla?

Riippuu todella paljon lenkin pituudesta. Jos se on lyhyt lenkki (30 minuuttia tai vähemmän), valitse se. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka harrastavat sydäntä tyhjään mahaan, polttavatenemmän rasvaaharjoituksen aikana, mutta vähemmän rasvaa loppupäivän aikana. Jos sinulla ei ole tarpeeksi glykogeenia (energiaa), mielesi ja kehosi tuntuu väsyneeltä.Glykogeenin puute johtaa kehosi löytämään energiaa jostain muualta; sekä rasvasi että lopulta lihaksesi (katabolismi).Pitkällä kardioharjoittelulla (vähintään 30 minuuttia) tyhjään mahaan saattaa olla vaikutusta lihasmassaasi.
Jos ajat pitkää juoksua, hanki vähän välipalaa ennen. Se auttaa sinua välttämään katabolisen tilan ja saamaan parempia tuloksia.

Mikä on katabolinen tila?

Katabolinen tila on, kun sinunkehon energia loppuu ja käyttää lihaskudosta energianlähteenä (lihasten hajoaminen).Jokaisen urheilua harrastavan tulisi ehdottomasti välttää joutumasta tähän tilaan. Voit estää kataboliaa syömällä oikeita ravintoaineita ennen ja jälkeen harjoittelun (kardio tai jotain muuta).
Siksi sinun tulee aina syödä jotain ennen kardioharjoitusta, vaikka banaani voi pelastaa lihaksesi.

Kardio ennen painonnostoa

Kardion harjoittaminen ennen painoja kuluttaa suurimman osan glykogeenivarastoistasi (lihasenergiasta). Joten jos teetkardio juuri ennen painonnostoa,et pysty suorittamaan omaasiIntensiivinen harjoitusoikein ja tulet varmasti kataboliseen tilaan.
Korostan lausetta INTENSE painonnostoharjoittelu; koska jos teet matalan intensiteetin harjoituksen (20-30 min kevyillä painoilla), et mene kataboliseen tilaan.Kaikki riippuu kardiosi intensiteetistä,harjoittelu ja kuinka paljon syöt ruokaa. Voit tietysti käyttää kardioa 10-15 minuutin lämmittelynä.
Mutta oletetaan, että juokset vain 45 minuutista 1:20 tuntiin, älä edes ajattele painonnostoa sen jälkeen.

terveellisiä vaihtoehtoja pikaruoassa

Kardio painonnoston jälkeen

Painonnosto ei kuluta kaikkia glykogeenivarastojasi yhtä huonosti kuin kardio. Jos harjoituksen intensiteetti on kohtalainen,voit juosta sen perässä.Jälleen kerran, kaikki riippuu harjoituksen intensiteetistä.
Jos harjoittelet raskaasti 1-1:30 tuntiin tai teet vain jalkapäivän, sen jälkeen juokseminen ei ole hyvä idea.

Kardio: Ennen tai jälkeen painonnostoa

'Juuri lukemani jälkeen näyttää siltä, ​​että en osaa harrastaa kardioa ollenkaan.'Tietysti voit, mutta sinun täytyy laittaa muutama tunti väliin; jotta voit levätä ja tankata glykogeenivarastojasi.
Mutta jos haluat juosta heti harjoitusten jälkeen, yritä sijoittaakardioharjoitus heti kevyen painoharjoittelun jälkeen.

Sydämen taajuus ja kesto

Voimme määrittää kardiotaajuuden ja keston kehosi ja kehosi mukaankuntotavoitteet.Gymaholic tarjoaa sinulle kaksi yksinkertaista taajuutta ja kestoa kardiosessiota varten. Nämä ovat kuitenkin esimerkkejä, ja niitä tulisi muokata tavoitteidesi mukaan:

Laihdu, mutta älä halua menettää lihasmassaa:Saat hyödyt, kun suoritat 1–3 kardioharjoitusta viikossa, kesto 30–45 minuuttia kohtuullisella nopeudella (60 % maksimisykkeestäsi).

Ole hyvässä kunnossa ja pysy vahvana:Voit saavuttaa tavoitteesi juoksemalla 4-5 kertaa viikossa 45-70 minuuttia kohtalaisella/suurella nopeudella (60-80 % maksimisykkeestäsi).

Tiivistettynä

Tämä artikkeliKardio: ennen painoja tai niiden jälkeenantaa sinulle vinkkejä ja neuvoja auttaakseen sinua saavuttamaan tavoitteesikuntotavoitteet.Mutta meillä kaikilla on erilainen genetiikka, erilaiset vartalot ja erilaiset kuntotavoitteet.
Loppujen lopuksi se onSINUN kuntomatkasi, joten sinun on opittava muutamia asioita harjoittelemalla.

Kardio on erittäin tärkeää, jopa sinulle kehonrakentajille.

Harjoittele kardioa aina, kun tunnet olevasi täynnä energiaa.

Unohda kardioharjoittelu tyhjään vatsaan, jos teet pitkän juoksun (30 minuuttia ja enemmän).

Syö aina jotain ennen harjoittelua (kardio, nosto...), kevyt välipala auttaa.

Jos haluat juosta ennen/jälkeen painonnostoa, lepää ja tankkaa kehoasi.

Juokse jalkapäivän jälkeen? Älä edes ajattele sitä!

Kardio on kuin nosto, sinulla on oltava suunnitelma. Juokse tavoitteidesi mukaan.

Älä jätä kardiopäivää väliin!