Koulutusta

Ylävartalon kotitreeni, jonka voit tehdä kotona ilman laitteita

Treenaa ylävartaloasi kotona näiden kolmen kierron avulla

Olemme luoneet harjoitusrutiinin, jonka voit tehdä kotona, sinun kannattaa tutustua siihen: 5 päivän kotitreenirutiini

kuinka kauan ennen lihasten menetystä

Mahdollisuus ylläpitää tätä elämäntapaa ei tarkoita sitä, että ajoittain rasittaisi ja jää väliin useita harjoituksia kiireisen aikataulun vuoksi. Jos haluat menestyä kuntomatkallasi, sinulla on oltava oikea harjoitussuunnitelma, josta voit pitää kiinni. Tässä on paikka akotitreenivoi olla hyödyllistä, jos et pääse kuntosalille.

Kolme intensiivistä piiriä

Tämä harjoitus on suunniteltu auttamaan sinua kohdistamaan mahdollisimman paljon ylävartalon lihasryhmiä lyhyessä ajassa. Kierros on useita harjoituksia, jotka tehdään peräkkäin ilman taukoa. Näin saat erinomaisen lihasaktivoinnin ja hikoilet.

Kolme harjoitusta ja viisi kierrosta per kierros

Jokainen kierros koostuu kolmesta harjoituksesta, jotka suoritetaan peräkkäin. Kun kolme harjoitusta on suoritettu, tämä on kierroksen loppu. Sinun on suoritettava viisi kierrosta saadaksesi kierroksen loppuun. Aktiviteettitasostasi ja aikarajoituksestasi riippuen voit suorittaa yhden, kaksi tai kolme kierrosta – se on sinun!

Lyhyt lepoaika

Pidämme jokaisen kierroksen välissä lyhyen 1 minuutin lepoajan. Tämä mahdollistaa tämänkotitreeniolla haastavampi ja auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa pitkällä aikavälillä.

Edustajavalikoima loistaviin tuloksiin

Tässä harjoituksessa käytämme perinteistä toistoväliä 8-12 toistoa, jonka avulla saat oikeat tulokset. Lisätietoja eri edustaja-alueista.

kehon korjausharjoittelu

Kotitreeni ilman laitteita

Tämän harjoituksen tavoitteena on käyttää mahdollisimman vähemmän laitteita. Ainoa asia, jota tarvitsemme, on jotain, joka nostaa jalkojasi tehdäksesi pudotuksia, tuoli voisi tehdä työn. Hanki sitten jotain, jolla voit nostaa vartaloasi, jotta voit tehdä kaltevia punnerruksia.

Älä kiirehdi edustajia

Koska tämä harjoitus ei sisällä painoa, on erittäin tärkeää saada kaikki irti jokaisesta toistosta. Varmista, että käytät oikeaa tempoa hidastamalla negatiivista ja pitämällä supistusta painettuna saadaksesi lisää lihasaktivaatiota.

kuinka paljon proteiinia ihminen tarvitsee päivässä

Lisää ylimääräistä painoa

Jos sinusta tuntuu, että tämä harjoitus helpottuu, voit yrittää lisätä painoa liikkeisiin, kuten punnerruksiin. Mutta jos todella haluat jatkaa edistymistä käyttämällä progressiivista ylikuormitusperiaatetta, suosittelemme investoimaan joihinkin laitteisiin tai kuntosalijäsenyyteen.