5 vinkkiä epäterveellisten ruokien himon lopettamiseen

Ravinnolla on tärkeä rooli terveys- ja kuntomatkallamme.

Jotta voit rakentaa parempia ruokailutottumuksia, sinun on ensin päästävä eroon huonoista.

Tässä artikkelissa autamme sinua lopettamaan roskaruoan himon.

Älä syö vähemmän, syö paremmin

Tutkimukset ovat osoittaneet, että useimmat ihmiset välttävät luonnollisesti himoa syömällä enemmän kokonaisia ​​ruokia ja vähemmän prosessoituja ruokia.

Ne ovat ravintopitoisia ruokia, joissa on runsaasti kuituja ja hivenaineita (vitamiineja ja kivennäisaineita).

Niiden sulaminen kestää kauemmin, mikä tekee sinusta vähemmän nälkäisen päivän mittaan.

Prosessoitu ruoka

Ne valmistetaan valmistusmenetelmillä, joilla raaka-aineet muunnetaan pakatuiksi elintarvikkeiksi.

Nämä ruoat eivät tarjoa yhtä paljon ravintoaineita kuin kokonaiset ruoat.

Tässä on esimerkkejä jalostetuista elintarvikkeista:

• valkoinen riisi
• valkoinen leipä
• tortilloja
• maissijauho
• appelsiinimehu
• keksit
• ...

Kokonaiset ruoat

Toisaalta jalostamattomat ja puhdistamattomat ruoat antavat sinulle mahdollisuuden saada kaikki makroravinteet (hiilihydraatit, rasvat, proteiinit) ja mikroravinteet (vitamiinit ja kivennäisaineet).

takapäivän kuntosali

Ne sisältävät myös antioksidantteja, fytokemikaaleja ja kuituja.

Kuitu hidastaa ruoansulatusprosessia, mikä tarkoittaa, että tunnet kylläisyyden pidempäänauttaa sinua lopettamaan roskaruoan himon.

Muutamia esimerkkejä kokonaisista ruoista:

• ruskea riisi
• kaura
• kokojyvä
• leipää
• palkokasveja
• pavut
• linssejä
• ...

Lisätietoja kokonaisista ruoista vs. prosessoidut ruoat

Valmista ateriasi etukäteen

Aterian valmistus on tehokas tapa auttaa pysymään raiteilla.

Jos sinulla on ateria valmiina edessäsi, et todennäköisesti keksi tekosyitä ulkona syömiseen ja kaipaat roskaruokaa.

Se on terveellistä, edullista ja auttaa sinua tuntemaan olosi parhaaksi.

Kokeile lisäksi terveellisten välipalojen lisäämistä pääaterioiden väliin, ne auttavat sinua tuntemaan olosi kylläisiksi ja estämään roskaruokahimoa.

Juo enemmän vettä lopettaaksesi roskaruokahimo

Sekoitamme usein janon nälkään.

Vesi on luonnollinen ruokahalua vähentävä aine ja auttaa ruuansulatuksessa.

Se auttaa sinua lisäämään taukoja syödessäsi, mitä hitaammin syöt, sitä pidempään tunnet kylläisyyden

Pyri nauttimaan 12 (2,5 l) - 15 (3,5 l) kupillista vettä päivässä.

30 päivän liikuntahaaste ilmainen

Lisää unta

Tutkimukset osoittavat, että mitä enemmän unenpuutetta meillä on, sitä enemmän nälkäisyyttä tunnemme.

Unenpuute voi myös aiheuttaa epätasapainoa suoliston mikrobiomissa, mikä voi johtaa pitkäaikaisiin vaurioihin.

7-9 tunnin uni auttaa tekemään parempia ruokavalintoja.

Lopeta kaipaamiesi ruokien ostaminen

Loppujen lopuksi paras tapa ehkäistä himoa on välttää niiden ostamista.

Jos et pysty hallitsemaan ruokavalikoimaasi, yritä pitää terveellisiä välipaloja aina mukanasi.

Voit silti syödä roskaruokaa silloin tällöin.

Terveellisessä syömisessä on kyse tasapainosta, mutta on tärkeää päästä eroon huonoista ruokailutottumuksista, ennen kuin voit löytää itsellesi parhaiten sopivan.

Yhteenvetona

• Syö vähemmän prosessoituja ruokia
• Syö enemmän kokonaisia ​​ruokia
• Valmista ateria etukäteen välttääksesi roskaruokahimoa
• Juo enemmän vettä. Vesi on luonnollinen ruokahalua vähentävä aine.
• Nuku enemmän ja vältä huonoja ruokavalintoja
• Lopeta kaipaamasi ruoan ostaminen

Viitteet

• Harvard, The Nutrition Source, 'Terveellinen ruokailulautanen'
• Cryan JF, Dinan TG. Mieltä muuttavat mikro-organismit: suoliston mikrobiotan vaikutus aivoihin ja käyttäytymiseen. Nat Rev Neurosci. 2012 lokakuu;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012, 12. syyskuuta. PMID: 22968153.