Pitäisikö harjoitella aamulla, iltapäivällä vai illalla?

Meillä kaikilla on erilaiset tavoitteet ja elämäntavat. Siksi meidän on mukautettava harjoitusrutiinejamme vastaavasti. Tässä artikkelissa annamme sinulle vinkkejä, joiden avulla voit päättäämilloin on paras aika päivästä harjoitella tavoitteesi ja aikataulusi mukaan.

Milloin on paras aika treenata? Milloinvain pystyt.

Tämä saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta sinun tulee harjoitella aina, kun aikataulusi sen sallii.

On asioita, joita emme voi hallita. Jos et pysty juoksemaan aamulla kuudelta, ei hätää. Tee se illalla tai seuraavana päivänä.

Nopea harjoitus on parempi kuin ei harjoittelua.

Milloin on paras aika harjoitella? Kuuntele kehoasi.

Kehosi kello määrittää päivän rytmin. Tästä syystä jotkut ihmiset heräävät aikaisemmin tai nukkuvat myöhemmin.

Tämä määrittää myös elintärkeiden elinten (kuten verenpaineen, hormonien...) rytmin, minkä vuoksi on tärkeää treenata silloin, kun tunnet olosi parhaimmillasi.

Olemme kaikki erilaisia, ja joku voisi treenata paremmin klo 6.00 klo 18.00 sijaan. Kehosi tottuu aikatauluun, jonka kanssa yrität olla johdonmukainen.

Lisätietoja siitä, kuinka kauan sinun tulisi harjoitella.

Paras harjoitusaika voi riippua siitä, kuinka täynnä kuntosalisi on.

Kiireinen kuntosali tarkoittaa yleensä pidempää harjoittelua. Useimmat ihmiset pitävät kun kuntosali on tyhjä. Sen avulla voit suorittaa kaikki harjoituksesi rauhassa ilman, että kukaan katsoisi sinua oudolta, koska lepäät kolme minuuttia kahden minuutin sijasta.

Asuinpaikastasi riippuen kuntosalilla voi olla tungosta eri aikoina, mutta salin aikataulut ovat yleensä seuraavat:

• 6.00-7.30: tyhjä
• 7.30-9: tungosta (ennen työtä)
• 9.00-11.30: tyhjä
• 11.30-13: tungosta (lounastauko)
• 13-17: tyhjä
• Klo 17-20: tungosta (töiden jälkeen)
• 20-23: tyhjä

Paras aika treenata lihasten rakentamiseksi.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että pystyt suoriutumaan paremmin anaerobisissa (voimaharjoittelu) ja mahdollisesti aerobisissa (kardio) harjoituksissa myöhään iltapäivällä (klo 16 jälkeen).

Kehosi syö pari ateriaa, jotka täyttävät glykogeenivarastot. Siksi voit suorittaa korkeammalla intensiteetillä. Joten jos aiot tehdä intensiivistänostoharjoittelu (raskas paino) tai erittäin pitkä juoksu (1 tunti tai enemmän), voit kokeilla harjoittelua myöhään iltapäivällä.

Paras aika harjoitella rasvanpudotukseen.

Jos yrität löytää parasta aikaa LISS (Low Intensity Steady State), HIIT (High Intensity Steady State) -kardio- tai jopa nopealle voimaharjoittelulle (kevyt/kohtalainen enintään 30 minuuttia), sinun kannattaa kokeilla harjoittelemassa aamulla.

Koska kasvuhormonitasosi on korkeimmillaan aamulla (paaston aikana), kehosi auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa.

Siksi, jos aiot tehdä nopean harjoittelunkeskittyen pääasiassa rasvanpudotukseen, kannattaa kokeilla aamupaastoharjoitusta.

Jos harjoittelet intensiivisemmin, kokeile välipalaa ennen harjoittelua.

Miten liikunta vaikuttaa uneen?

Säännöllinen harjoittelu auttaa vähentämään ahdistusta ja stressiä, mikä voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Joillakin ihmisillä on tapana nukahtaa iltaharjoittelun jälkeen, kun taas toiset voivat nukahtaa heti suihkusta.

Varmuuden vuoksi sinun tulee yrittää välttää harjoittelua (ja syömistä... ja ennen harjoittelua) kaksi tai kolme tuntia ennen harjoittelua.

Paras aika päivästä treenaamiseen.

Jälleen kerran olemme kaikki erilaisia, joten kokeile aikatauluasi ja katsomikä kellonaika sopii sinulle parhaiten.

Yhteenvetona

• Treenaa aina kun voit.
• Kuuntele kehoasi ja yritä harjoitella silloin, kun sinusta tuntuu parhaalta.
• Haluat ehkä treenata, kun kuntosalisi on tyhjä.
• Jos haluat kasvattaa lihaksia, sinun kannattaa kokeilla harjoittelua myöhään iltapäivällä. Suoritat paremmin.
• Jos haluat laihtua, sinun tulee yrittää treenata aamulla. Poltat enemmän rasvaa.
• Treeni voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, mutta vältä treenaamista juuri ennen nukkumaanmenoa.

Viitteet

• Chtourou H, Souissi N. 'Treenin vaikutus tiettyyn kellonaikaan: arvostelu.'

• Küüsmaa M, Schumann M, Sedliak M, Kraemer WJ, Newton RU, Malinen JP, Nyman K, Häkkinen A, Häkkinen K. Aamu- ja iltayhdistelmän voima- ja kestävyysharjoittelun vaikutukset fyysiseen suorituskykyyn, lihasten hypertrofiaan ja seerumin hormonipitoisuuksiin. '

• Madhusmita Misra, Miriam A. Bredella, Patrika Tsai, Nara Mendes, Karen K. Miller ja Anne Klibanski. 'Matalampi kasvuhormoni ja korkeampi kortisoli liittyvät suurempaan sisäelinten rasvaisuuteen, intramyosellulaarisiin lipideihin ja insuliiniresistenssiin ylipainoisilla tytöillä'

• Pääosissa Penelope Larsen, Frank Marino, Kerri Melehan, Kym J Guelfi, Rob Duffield, Melissa Skein. 'Iltaintensiivinen intervalliharjoitus ei häiritse unta tai muuta energian saantia huolimatta keski-ikäisten miesten asyloidun greliinin muutoksista'