Pari mukavat, tukevat kengät on tärkeä sijoitus kaikille kuntosalilla kävijöille. Väärät kengät voivat vahingoittaa jalkojasi, vaikuttaa ryhtiisi ja rasittaa jalka- ja selkälihaksia.

Hyvin suunnitellut treenikengät voivat myös auttaa sinua harjoittelemaan mahdollisimman mukavasti ja minimaalisella loukkaantumisriskillä. Ne myös tukevat ja pehmustavat jalkojasi ja vaimentavat iskuja.

Tässä artikkelissa annamme oppaan harjoitustyyppiisi sopivien kenkien valitsemiseen.

Sovita kenkä jalkatyyppisi mukaan

Uuden harjoituskenkäsi tulee vastata jalkasi muotoa, istua tarkasti kantapääsi ympärille liukumatta alas kävellessäsi ja jättää runsaasti tilaa varpaillesi. Tässä kuusi vinkkiä, joiden avulla voit valita hyvin istuvan kengän:

1. Mittaa molempien jalkojen pituus ja leveys, jos et ole varma kengän koostasi. Kun ikää tulee, jalkasi koko muuttuu hieman.
2. Osta kengät loppua kohden, sillä jalat turpoavat hieman päivän aikana ja myös silloin, kun ne kuumenevat.
3. Etsi luonnollisia materiaaleja, kuten nahkaa, joka antaa jalkojen hengittää.
4. Vältä kenkiä, joissa on terävät varpaat. Varvasalueen tulee olla riittävän syvä, jotta varpaat voivat liikkua vapaasti.
5. Vältä liukuvia kenkiä. Kiinnikkeet, kuten nauhat tai tarranauhat, estävät jalkaasi liukumasta eteenpäin tai sivuttain kengässäsi.
6. Vältä korkokenkiä. Mitä korkeampi kantapää, sitä enemmän se vaikuttaa kävelyösi, muuttaa asentoa ja lisää polvi- ja selkäongelmien riskiä. Poikkeuksena on, jos käytät kenkiäsi erityisesti kyykkyyn. Korotettu kyykkykantapää saa sinut biomekaaniseen linjaan, mikä auttaa pitämään vartalosi pystyssä ja parantaa nilkan liikkuvuutta. [1]

Kuinka kengät voivat vaikuttaa jalkasi muotoon

Kengät voivat vaikuttaa jalkasi muotoon monin tavoin. Esimerkiksi huonosti istuvat kengät voivat aiheuttaa jalan kouristumisen ja puristumisen, mikä johtaa jalan muodon muutoksiin ajan myötä.

Toisaalta oikeaa tukea ja istuvuutta tarjoavat kengät voivat auttaa säilyttämään jalan luonnollisen muodon ja estämään epämuodostumien kehittymistä. Esimerkiksi kengät, joissa on korkokengät tai terävät varpaat, voivat saada jalan puristumaan epäluonnolliseen asentoon ja muuttaa jalan muotoa. Siksi on tärkeää valita kengät, jotka istuvat hyvin, antavat riittävän tuen ja antavat jalkojen liikkua luonnollisesti.

Oikeiden valmentajien valinta

Kannattaa investoida uuteen tennaripariin noin sadan tunnin käytön jälkeen. Jos treenaat 2-3 tunnin pituisia harjoituksia viikossa, se toimii noin kerran vuodessa.

Markkinoilla on valtava valikoima valmentajia. Monet niistä on kuitenkin suunniteltu pikemminkin muotilauseiksi kuin vakaviksi harjoitusvälineiksi. Löytääksesi oikean kengän sinun on otettava huomioon jalkasi muoto, liiketapasi, painosi, pinnat, joilla aiot juosta ja minkä tyyppistä toimintaa haluat suorittaa.

Yleensä on parempi ostaa kengät urheilualan erikoisliikkeestä paikallisen liikkeen sijaan, varsinkin jos et ole varma, mikä lenkkari sopii parhaiten tarpeisiisi.

Millaisen valmentajan tarvitsen?

Erilaiset harjoitukset vaativat erilaisia ​​kengän ominaisuuksia. Tässä on yleiskatsaus tärkeimmistä ominaisuuksista, joita voit etsiä tärkeimmistä kuntosaliharjoittelutyypeistä:

Cross-training

Crosstraining sisältää tyypillisesti yhdistelmän toimintoja, jotka kohdistuvat fyysisen kunnon eri osa-alueisiin, kuten kardiovaskulaariseen kestävyyteen, voimaan, joustavuuteen ja tasapainoon.

Kun ostat crosstraining-kenkiä, ota huomioon seuraavat tekijät:

1. Tuki: Crosstraining-kenkien tulee tarjota riittävä tuki jaloille, erityisesti voimakkaiden harjoitusten, kuten hyppäämisen tai juoksemisen, aikana. Etsi kenkiä, joissa on tukeva päällinen, vakaa välipohja ja hyvä kaarituki.
2. Pehmusteet: Crosstraining-kenkien tulee olla tarpeeksi pehmustettuja suojaamaan jalkoja ja sääreitä iskuilta harjoituksen aikana. Etsi kenkiä, joissa on pehmustettu välipohja ja pehmustettu pohjallinen.
3. Pito: Crosstraining-kenkien tulee tarjota hyvä pito useilla eri pinnoilla, mukaan lukien sisäkuntosalin lattiat ja ulkopinnat, kuten jalkakäytävä tai ruoho. Etsi kenkiä, joissa on kestävä ulkopohja, joka tarjoaa hyvän pidon.
4. Istuvuus: Crosstraining-kenkien tulee istua tiukasti mutta mukavasti, olematta liian tiukkoja tai löysät.
5. Hengittävyys: Etsi crosstraining-kenkiä, joissa on hengittävä päällinen, joka auttaa pitämään jalat viileinä ja kuivina intensiivisen harjoituksen aikana.
6. Joustavuus: Crosstraining-kenkien tulee olla tarpeeksi joustavia, jotta jalat voivat liikkua ja taipua luonnollisesti harjoitusten, kuten hyppäämisen ja syöksymisen, aikana. Etsi kenkiä, joissa on joustava pohja ja reagoiva välipohja.
7. Kestävyys: Crosstraining-kenkien tulee olla riittävän kestäviä kestämään erilaisten harjoitusten ja aktiviteettien vaatimukset. Etsi kenkiä, joissa on korkealaatuinen rakenne ja materiaalit, jotka kestävät kulutusta.

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu

High-Intensity Interval Training (HIIT) sisältää toistuvia nopeita räjähdysmäisiä harjoituksia ja lyhyitä lepojaksoja.

Tässä on mitä sinun tulee ottaa huomioon ostaessasi HIIT-kenkiä ...

1. Pehmustus: HIIT-harjoitukset ovat voimakkaita ja rasittavat jalkoja ja sääreitä. Etsi kenkiä, joissa on runsaasti pehmustetta välipohjassa ja pohjallisessa suojaamaan jalkojasi iskuilta ja vähentämään loukkaantumisriskiä.
2. Tuki: HIIT-harjoitukset voivat olla nopeatempoisia ja vaativat paljon nopeita liikkeitä. Etsi kenkiä, joissa on tukeva päällinen ja hyvä kaarituki, mikä takaa vakauden ja auttaa estämään loukkaantumisia.
3. Pito: HIIT-harjoituksiin sisältyy usein erilaisia ​​harjoituksia, joista osa voidaan suorittaa liukkailla pinnoilla, kuten kuntosalin lattialla. Etsi kenkiä, joissa on kestävä ulkopohja, joka tarjoaa hyvän pidon ja pidon erilaisilla pinnoilla.
4. Hengittävyys: Etsi HIIT-kenkiä, joissa on hengittävä päällinen, jotta jalat pysyvät viileinä ja kuivina intensiivisten harjoitusten aikana.
5. Joustavuus: HIIT-harjoitukset sisältävät usein erilaisia ​​harjoituksia, mukaan lukien hyppääminen ja syöksy. Etsi kenkiä, joissa on joustava pohja ja reagoiva välipohja, jotka mahdollistavat jalkojen liikkumisen ja taipumisen luonnollisesti.
6. Kestävyys: HIIT-harjoitukset ovat intensiivisiä ja voivat kuluttaa kenkiä paljon. Etsi kenkiä, joissa on laadukas rakenne ja materiaalit, jotka kestävät HIIT-treenin vaatimukset.

Painoharjoittelu

Jos vietät suurimman osan kuntosaliajasta kyykky- tai tehotelineen edessä, tarvitset mukautetunpainoharjoittelukenkä.Tässä on mitä etsiä…

1. Vakaus: Painoharjoittelut, kuten kyykkyt ja maastavedot, voivat aiheuttaa paljon painetta jalkoihin ja nilkoihin. Etsi kenkiä, joissa on tasainen, vakaa pohja ja tukeva päällinen, jotka tarjoavat vakautta ja auttavat estämään loukkaantumisia.
2. Pito: Painonharjoitteluharjoittelut sisältävät usein nopeita liikkeitä, joten hyvä veto on tärkeää. Etsi kenkiä, joissa on kestävä ulkopohja, joka tarjoaa hyvän pidon kuntosalin lattialla.
3. Pehmustus: Vaikka painoharjoittelukenkien tulisi tarjota vakautta, niissä tulisi olla myös pehmusteita, jotka auttavat suojaamaan jalkoja ja sääreitä iskuilta harjoitusten, kuten hyppäämisen, aikana.
4. Istuvuus: Painoharjoittelukenkien tulee istua tiukasti mutta mukavasti ilman, että ne ovat liian tiukkoja tai löysät.
5. Hengittävyys: Etsi painoharjoittelukenkiä, joissa on hengittävä päällinen, jotta jalat pysyvät viileinä ja kuivina intensiivisten harjoitusten aikana.
6. Joustavuus: Jotkut painoharjoittelut, kuten maastanostukset, voivat vaatia joustavan pohjan, joka sallii jalkojen taipumisen ja liikkumisen luonnollisesti. Etsi kenkiä, joissa on joustava pohja ja reagoiva välipohja.
7. Kestävyys: Painoharjoittelut voivat olla vaikeita kengille, joten etsi kenkiä, joiden rakenne ja materiaalit ovat korkealaatuisia, jotka kestävät painoharjoittelun vaatimukset.

Tässä on harjoitus, jota sinun tulee kokeilla painonnostokenkien kanssa:

Ryhmäkuntotunnit

Kardiotunnit voivat sisältää useita erilaisia ​​ryhmäkuntoharjoituksia, mukaan lukien aerobic, Zumba, BodyPump ja Pilates.

Kun ostat kenkiä ryhmäliikuntatuntiisi, ota huomioon seuraavat tekijät:

lihaskuntoinen harjoitusohjelma

1. Tuki: Ryhmäliikuntatunnit sisältävät usein voimakkaita liikkeitä ja äkillisiä suunnanmuutoksia, joten on tärkeää valita kenkä, joka tukee riittävästi jalkoja ja nilkkoja. Etsi kenkiä, joissa on tukeva päällinen, tukeva välipohja ja vahvistettu kantapää.
2. Pehmusteet: Vaikuttavat toiminnot, kuten hyppääminen, voivat rasittaa jalkojasi ja sääreitäsi paljon. Etsi kenkiä, joissa on pehmustettu välipohja, joka vaimentaa iskuja ja vähentää loukkaantumisriskiä.
3. Hengittävyys: Ryhmäliikuntatunnit voivat olla intensiivisiä ja vaativia, joten on tärkeää valita kenkä, joka tarjoaa hyvän ilmanvaihdon, jotta jalat pysyvät viileinä ja kuivina. Etsi kenkiä, joissa on hengittävä päällinen ja kosteutta siirtävä sisustus.
4. Pito: Ryhmäliikuntatunnit sisältävät usein nopeita liikkeitä ja suunnanmuutoksia, joten on tärkeää valita kenkä, jossa on kestävä ulkopohja, joka tarjoaa hyvän pidon eri pinnoilla.
5. Istuvuus: Kenkien tulee istua tiukasti mutta mukavasti ilman, että ne ovat liian tiukkoja tai löysät.
6. Joustavuus: Jotkut ryhmäliikuntatunnit saattavat vaatia joustavampia kenkiä, kuten jooga tai pilates, joten etsi kenkiä, joissa on joustava pohja ja reagoiva välipohja, joka sallii jalkojen liikkumisen luonnollisesti.
7. Kestävyys: Ryhmäliikuntatunnit voivat olla vaikeita kengille, joten etsi kenkiä, joiden rakenne ja materiaalit ovat korkealaatuisia ja jotka kestävät kovan treenin vaatimukset.

Lenkkitossut

Kun ostat juoksukenkiä, ota huomioon seuraavat tekijät:

1. Määritä jalkasi tyyppi: Ennen kuin ostat juoksukenkiä, on tärkeää ymmärtää, millainen jalkasi on, sillä se voi vaikuttaa siihen, miten juokset ja mitkä kengät sopivat sinulle parhaiten. Yleisiä jalkatyyppejä ovat neutraalit, overpronated ja supinated jalat.
2. Harkitse juokstyyliäsi: Mieti juokstyyliäsi, mukaan lukien tyypillisesti juoksemasi matka, vauhtisi ja pinta, jolla juokset. Tämä voi auttaa sinua päättämään, minkä tyyppinen kenkä sopii sinulle parhaiten.
3. Valitse oikea istuvuus: Varmista, että kengät istuvat mukavasti ja tukevasti olematta liian tiukkoja. Harkitse kenkien leveyttä ja pituutta sekä istuvuutta kantapään ja jalan keskiosan ympärillä.
4. Harkitse pehmustusta ja tukea: Juoksukengissä on eri tasoisia pehmusteita ja tukea, joten valitse tarpeisiisi sopiva kenkä. Jos juokset kovemmilla pinnoilla, saatat haluta enemmän pehmustetta, kun taas litteät jalat tarvitsevat enemmän tukea.
5. Lue arvostelut: Lue muiden juoksijoiden arvosteluja saadaksesi käsityksen kengän suorituskyvystä, mukavuudesta ja kestävyydestä.
6. Kokeile niitä: Kokeile lopuksi erilaisia ​​juoksukenkiä ja kävele tai juokse ympäri kauppaa saadaksesi tuntuman niiden istuvuudesta ja suorituskyvystä. Luota vaistoihisi ja valitse pari, joka tuntuu sinulle parhaalta.

Entä paljain jaloin harjoittelu?

Jotkut harjoitustyypit, kuten jooga ja pilates, voidaan tehdä paremmin paljain jaloin. Avojaloin harjoittelu parantaa tasapainoa ja vakautta, koska jalkojen lihakset työskentelevät kovemmin ylläpitääkseen hallintaa ilman kenkien tukea. Se voi myös lisätä proprioseptiota tai kehosi kykyä havaita asentonsa ja liikkeensä avaruudessa, mikä voi auttaa yleisessä asennossa ja kohdistuksessa.

Lisäksi avojaloin harjoittelu voi parantaa jalkojen ja sääreiden voimaa ja joustavuutta, mikä voi johtaa parempaan jalkojen yleiseen terveyteen.

Yhteenveto

Treenikengät ovat yhteys kehosi ja kuntosalin lattian välillä. Kun käytät aikaa oikean kengän valitsemiseen harjoitustyyppillesi, voit valita kengän, joka tarjoaa turvalliseen ja tehokkaaseen harjoitteluun tarvitsemasi tuen, pehmusteen, hengittävyyden, pidon, istuvuuden, joustavuuden ja kestävyyden.

Viitteet →

• [1] Pangan AM, Leineweber M. Jalkineet ja korotetun kantapään vaikutus tangon selkäkyyköön: arvostelu. J Biomech Eng. 2021 Syyskuu 1;143(9):090801. doi: 10.1115/1.4050820. PMID: 33844006.