Suuren rinnan rakentaminen on yhtä tyydyttävää kuin vahvojen käsien ja selkeän vatsalihasten rakentaminen.

Suuren ja selkeän rinnan saavuttaminen vaatii kuitenkin paljon aikaa ja kovaa työtä.

Therintamestari Arnold Schwarzeneggersiinä on kaikki:massa, määritelmä ja tasapaino.

Hänen rintaharjoittelunsa eivät koskaan olleet liian monimutkaisia, hän keskittyi aina perusasioihin.

Tässä on rutiini, joka on saanut inspiraationsa Arnold Schwarzeneggerin rintatreenistä:

5 päivän harjoitusrutiini laihduttajalle

Rintakehän lihakset

Rintakehä koostuu kahdesta lihaksesta:pectoralis minorjapectoralis major, jota kutsutaan usein alemmaksi rinnaksi ja ylemmäksi rinnaksi.

Suuren rinnan rakentamiseksi sinun on harjoitettava molempia erilaisilla harjoituksilla, muuten saatat kohdata lihasepätasapainon pitkällä aikavälillä.

naisten lihasten rakennusharjoittelu

Säädä rintaharjoittelusi vastaavasti

Olemme kaikki erilaisia, kaikki eivät vastaa penkkipunneriin.

On tärkeää kuunnella kehoasi ja ymmärtää, mikä toimii sinulle parhaiten.

Arnold Schwarzeneggerin rintatreenin on oltava esimerkki sinulle, niin voit muuttaa sitä kehosi mukaan.

Rintatoistovälit ja lepoajat

Tämä harjoitus koostuu yhdistelmäliikkeistä vahvan ja tasapainoisen rintakehän rakentamiseksi.

kuinka kauan harjoitukseni tulisi kestää, jotta lihas kasvaisi

On tärkeää käyttää erilaisia ​​toistoalueita ja harjoituksia, jos haluat hyviä tuloksia.

Pyrimme 6-15 toistoon ja pidämme jokaisen sarjan välillä 90 sekuntia - 3 minuuttia lepoaikaa.

Kuinka lämmittää rintaa

Voit lämmittää rintaasi dynaamisilla venytyksillä ja sitten 2 sarjaa ensimmäistä harjoitusta kevyellä painolla.

Jätä egosi kuntosalin ulkopuolelle

Tämän harjoituksen aikana pyri painoon, jonka voit nostaa oikein halutun toiston mukaan.

Jopa nostaessasi raskaita painoja, sinun on hallittava sitä liikkeen alusta loppuun.

Tässä Arnold Schwarzeneggerin rintatreeni:

• Penkkipunnerrus 4 sarjaa

  • 3 x kohtalainen paino8-12 toistoa

  • 1 x raskas paino6-8 toistoa

• Kallistuspenkkipunnerrus 4 sarjaa

  • 2 x kohtalainen paino8-12 toistoa

    kuntoilukengät

  • 2 x Raskas paino6-8 toistoa

• Rintakuviot 4 sarjaa

  • 1 x painotettu6-10 toistoa

  • 3 x kehon paino8-12 toistoa

• Käsipainokärpäset 4 sarjaa

  • 3 x kohtalainen paino8-12 toistoa

  • 1 x kevyempi paino12-15 toistoa

Tässä Arnoldin rintatreenistä inspiroitunut harjoitus:

toimiiko lonkkakaappaus pakaraan