Mitä tulee voimaharjoitteluun, sinulla on varmasti suosikkilaitteet tietyille lihasryhmille.

Esimerkiksi tanko on yleinen jalkaharjoitteissa, kun taas käsipaino on suositumpi käsivarsissa.

Käsipainot ovat yksi monipuolisimmista ja tehokkaimmista saatavilla olevista kuntoiluvälineistä.

syö sokeria treenin jälkeen

Niitä voidaan käyttää monenlaisiin harjoituksiin ja ne sopivat kaikille kuntotasoille.

Tässä artikkelissa selitämme käsipainojen käytön tärkeimmät edut harjoitusrutiinissasi.

1. Paranna voimaa ja tasapainoa käsipainoilla

Käsipainot ovat tehokas työkalu voimaharjoitteluun, koska niiden avulla voit kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin ja lisätä vastustuskykyä vahvistuessa.

Ja koska paino ei ole niin tasaisesti jakautunut kuin koneen tai tankon, vaatii lisäponnistusta enemmän painon työntäminen.

Mikä parantaa tasapainoa, lihasvoimaa ja luuntiheyttä.

2. Käsipainot ja lihasten kasvu

Käsipainosarjalla voidaan kohdistaa tiettyihin lihaksiin eristysharjoituksia, jotka voivat auttaa työskentelemäänheikkoja kohtia tai epätasapainoa.

Käyttämällä erilaisia ​​painoja ja harjoituksia voit kohdistaa erilaisia ​​lihasryhmiä, mukaan lukien käsivarret, rintakehä, selkä, hartiat ja jalat.

3. Käsipainon käyttö liikkumistarkoituksiin

Käsipainoilla voidaan suorittaa erilaisia ​​​​harjoituksia, jotka voivat auttaa parantamaan joustavuutta ja liikkuvuutta.

Esimerkiksi käsipainon syöksyillä voi parantaa lantion joustavuutta, kun taas käsipainon yläpuolella painaminen voi auttaa parantamaan hartioiden liikkuvuutta.

parhaat harjoitusrutiinit lihasten rakentamiseen

4. Kardiotreenit käsipainoilla

Niitä voidaan käyttää myöskorkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT)., joka voi auttaa parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä ja polttamaan kaloreita.

lonkkakaappauskone seisomassa

HIIT-harjoitukset sisältävät lyhyitä intensiivisen toiminnan purskeita, joita seuraa lepojaksoja, ja käsipainojen lisääminen niihin tekee harjoituksista erittäin haastavia.

Tässä on yksi suosituimmista käsipainosuunnitelmistamme:

5. Käsipainot ovat monipuolisia

Käsipainot ovat kätevä kuntoiluväline, jota voidaan käyttää kotona tai kuntosalilla.

Ne ovat suhteellisen pieniä ja helposti säilytettävissä, joten ne sopivat ihanteellisesti ihmisille, joilla ei ole paljon tilaa harjoitusvälineille.

6. Tehokas väline vammojen ehkäisyyn

Käsipainojen käyttö voi parantaa yleistä voimaa ja vakautta, mikä voi auttaa estämään loukkaantumisia.

Vahvistamalla lihaksiasi ja parantamalla tasapainoasi voit vähentää putoamis- ja muiden vammojen riskiä.

7. Käsipainot ovat kustannustehokkaita

Käsipainot ovat suhteellisen halpa kuntolaite, joten ne ovat edullinen vaihtoehto ihmisille, jotka haluavat treenata kotona.

Käsipainosarjan avulla voit periaatteessa suorittaa kaikki harjoitukset ilman, että sinun tarvitsee investoida kalliisiin koneisiin tai laitteisiin.

Pohjaviiva

Yhteenvetona voidaan todeta, että käsipainot ovat monipuolinen ja tehokas kuntoiluväline, jota voidaan käyttää parantamaan voimaa, lihasten kehitystä, joustavuutta, sydän- ja verisuoniterveyttä, mukavuutta, vammojen ehkäisyä ja kustannustehokkuutta.

painonnosto leikkaus

Olitpa aloittelija tai kokenut urheilija, käsipainojen sisällyttäminen harjoitusrutiiniin voi auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi.

Mutta muista, käsipainot ovat vain työkalu, joka auttaa sinua edistymään. Loput riippuvat sinusta ja halustasi saavuttaa tavoitteesi.

Viitteet →

• Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B., Kraemer, W. J., ... & Triplett, N. T. (2009). American College of Sports Medicine -teline. Etenemismallit terveiden aikuisten vastustusharjoittelussa. Medicine and Science in Sports and Exercise, 41(3), 687-708. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181915670
• Kraemer, W. J. ja Ratamess, N. A. (2004). Vastustusharjoittelun perusteet: Edistyminen ja harjoitusmääräys. Medicine and Science in Sports and Exercise, 36(4), 674-688. doi: 10.1249/01.MSS.0000121945.36635.61
• Westcott, W. L. (2012). Vastusharjoittelu on lääkettä: Voimaharjoittelun vaikutukset terveyteen. Current Sports Medicine Reports, 11(4), 209-216. doi: 10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
• Wolfe, B. L., Lemura, L. M. ja Cole, P. J. (2004). Yksi- ja usean nivelen harjoitusten kvantitatiivinen analyysi: Katsaus elektromyografisiin tutkimuksiin. International Journal of Sports Physiology and Performance, 4(2), 209-223. doi: 10.1123/ijspp.4.2.209