Onko henkinen lisäys rahan arvoinen?

Jos olet koskaan miettinyttodelliset edut ja riskit ennen harjoittelua, olet tullut oikeaan paikkaan. Gymaholic tutkii mieltä ja kehoa virkistäviä lisäravinteita.

Niille, jotka eivät tiedä, atreeniä edeltävä lisäon (yleensä) juoma, veteen sekoitettu erikoisjauhe. Jauhe tulee yleensä isossa altaassa, ja jauheen ja veden määrä riippuu lisäravinteen ohjeista, mutta yleensä se on noin 1-3 mittalusikallista sekoitettuna 6-12 unssiin vettä. Yleensä lisäravinne otetaan25-40 minuuttia ennen treeniä.Se on laaja valikoima, koska jotkin jauheet ovat… Voimakkaampia kuin toiset ja vaativat, että sinun on sekoitettava siihen enemmän tai vähemmän vettä.

Koska jauheen komponentit voivat vaihdella, niin myös hyödyt voivat vaihdella. Yleensä kuitenkin Pre-workouts on tarkoitettulisää energiaasi, keskittymiskykyäsi ja keskittymiskykyäsi vähentäen samalla väsymystä (väsymystä).

Ennen harjoituksiaÄLÄ yleensä lisää lihasvoimaa, kestävyyttä tai voimaa.Saatat tuntea olevasi maailman kuningas, mutta biologisesti voimasi ja voimasi eivät normaalisti kasva, vain sinunmentaliteetti harjoitteluasi kohtaan!

Tämän henkisen lisäyksen, lisääntyneen motivaation ansiosta se voi lisätä tahtosipidä kiinni ohjelmasta tai suorita harjoittelusi!Tietysti saatat kokea lopulta lisääntynyttä lihasmassaa ja vähentynyttä rasvamassaa, mutta se johtuu todennäköisesti siitä, että pidät kiinni ohjelmasta ja työskentelet kovasti ansaitaksesi sen.

Jos harjoittelua edeltävä lisäravinne väittää tekevänsä jotain yllä olevista, se olisi voinut hyvinkin lisätä ainesosia, jotka tukevat tätä (kutenkreatiinia mahdollisen tehon lisäämiseksi), mutta se voi olla myös suuri valhe. Tehoa, kestävyyttä tai voimaa lisääviä esiharjoituksia tukevia todisteita on hyvin vähän. Tämä rajallinen näyttö löytyyintensiiviset urheilijat ja maksimaalinen anaerobinen harjoittelu.

harjoittelua edeltävien lisäravinteiden vaikutukset pitkällä aikavälillä

Ongelmana on, että näitä väitteitä yleensä tuetaanhypoteettisesti ainesosien perusteella, ei koko tuotteen perusteella.Lisäksi jokainen reagoi eri tavalla lisäravinteisiin, kuten esitreeneihineri koulutustasoja.

Hyvä esimerkki tästä onkreatiini (mainittu yllä)jota usein ylennetään voimakkaasti sen kyvyn vuoksilisätä tehoa.Todellisuudessa se vain lisää tuottoa, kun harjoitteletmaksimaalisesti intensiivisiin anaerobisiin (suuri teho-lyhytkestoisia) harjoituksia varten.Myös luovalla onei vaikutusta joihinkin ihmisiin,genetiikkansa tai kehon koostumuksensa vuoksi.

Ennakkoharjoituksia ei myöskään ole varsinaisesti tarkoitetturuokkii harjoittelua.Kun otetaan huomioon, että niissä on 5-10 kaloria kauhaa kohden (tuotteesta riippuen) ja kalorit ovat energia-arvon mitta, on aivan selvää, että se ei ole tarkoitus.

Vain tämän ajatuksen loppuun saattamiseksi ja seuraavaan kysymykseen vastaamisen vuoksi, syö pieni välipala tai ateria, jolla onminimaalinen rasva, kohtalainen proteiini ja kohtalaiset hiilihydraatit(Yksinkertainen tai yksinkertaisen ja monimutkaisen sekoitus) noin 1,5-2 tuntia ennen harjoitteluasi pitäisi antaa riittävästi polttoainetta. Mitä tulee syömiseen, niitä onuseita ravitsemusartikkeleitajotka peittävät sen.

Yleensä kyllä.Niin kauan kuin otat senohjeiden mukaan.Ne ovat olemassa syystä, ja niin on myös iso kappale Varoitukset: löytyy useimmista harjoittelua edeltävistä tarroista. Muista lukea se ja tarvittaessa tyhjennä se terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Esiharjoittelun osat voivat vaihdella, mutta ne voivat sisältää mmkofeiinia, kreatiinia, haaraketjuisia aminohappoja (BCAA) tai joidenkin aminohappojen sekoitusta, eri muotoja sokereita ja nitraatteja… Ja muutama vitamiini ja kivennäisaine.

Minulta menisi sivuja käydä läpi eri tuotemerkit ja kemialliset ainesosien nimet, joita löytyy eri harjoituksista, ja kemikaalin googaaminen itse voi johtaa suureen hämmennykseen tai harhaan.

Suurin ongelma ja mahdollinen riski ennen harjoittelua onkofeiinipitoisuus!Tämä on syy useimpiin etiketissä oleviin varoituksiin. Useimmat ennen harjoittelua sisältävät vähintään 200 mg kofeiinia kauhaa kohden, mikä on noin2 kuppia kahvia! -- Ja monet sisältävät paljon muutakin.

Tämän ja muun mahdollisen vaarallisen sisällön torjumiseksi varmista, että käytät tarpeeksi vettä ja lue varoitukset.Suositeltua enemmän kuluttaminen ennen harjoittelua ei ole vain holtitonta, vaan sillä on myös hyvin vähän lisähyötyä.

luonnolliset tiimalasivartalotavoitteet

Jos tarkastelet lisäravinteita, muista:

Pre-workout on veteen sekoitettu jauhe, joka otetaan ennen harjoittelua.

Harjoitusta edeltävä harjoitus voi lisätä energiaasi, keskittymiskykyäsi ja keskittymiskykyäsi ja vähentää samalla väsymystä (väsymystä).

Parempi mentaliteetti voi auttaa sinua pysymään paremmin harjoitusohjelmassa!

Kaikki muut väitteet tulisi tutkia, mutta ne voivat mahdollisesti lisätä kestävyyttä ja voimaa.

Varmista, että noudatat ohjeita ja lue varoitukset, jotta et vaaranna itseäsi.

Pumppaa!

Viitteet:
Kedia, A. William, et ai. 'Harjoitusta edeltävän lisäravinteen vaikutukset lihasmassaan, lihassuoritukseen, subjektiiviseen harjoittelukokemukseen ja turvallisuuden biomarkkereihin.' Int J Med Sci 11.2 (2014): 116-26.
Joy, Jordan M. et ai. 'Monen ainesosa, harjoittelua edeltävä lisäravinne on ilmeisesti turvallinen terveille miehille ja naisille.' Ruoka- ja ravitsemustutkimus 59 (2015).
Calcote, A.E., et ai. 'VALMISTUKSEN VAIKUTUKSET ANAEROBISEEN TEHOTUOTTOON JA VEREN LAKTAATTITASOIHIN.' International Journal of Exercise Science: Conference Proceedings. Voi. 11. nro 3, 2015.
Jagim, A. R. et ai. 'Moniainesosaisen harjoittelua edeltävän ravintolisän akuutin nauttimisen vaikutukset alavartalon tehoon ja anaerobiseen sprinttiin.' Kansainvälisen urheiluravitsemusyhdistyksen lehti 12. Suppl 1 (2015): P49.
Outlaw, Jordan J. et ai. 'Kaupallisesti saatavan harjoittelua edeltävän lisäravinteen akuutit vaikutukset harjoittelun merkkiaineisiin: kaksoissokkotutkimus.' J Int Soc Sports Nutr 11 (2014): 40.