Fitness malliLazar Angelovon viime aikoina tullut erittäin suosituksi kuntoilualalla. Hän motivoi miljoonia kuntoilun ystäviä sosiaalisten tiliensä avulla.

Hänen intohimonsa kuntoon ja siihen omistautuminen johtivat hänestä yhdeksi ihailluimmista fitnessmalleista.

selkäharjoitus tiimalasihahmolle

Tästä syystä päätimme antaa sinulleLazar Angelovin harjoitusrutiini ja ruokavaliosuunnitelmajoten voit treenata ja syödä kuin bulgarialainen peto.

Katsomalla yllä olevaa kuvaa voimme nähdä a iso ja selkeä käsi . Tämä on yksi hänen suurimmista rikkauksistaan:massa ja määritelmä.Lazar Angelov harjoitus ja ruokavaliokeskittyä aina laatuun määrän sijaan, siksi hän pitää lihasten rakentaminen lisäämättä rasvaa .

Lazar Angelov

Lazar Angelovon vahva genetiikka, muttagenetiikkaeivät ole niitä, jotka tekevätkovaa työtä. Tästä syystä hän panee niin paljon omistautumista atiukka ruokavalio ja intensiivinen harjoittelu. Gymaholic antaa sinulle salaisuutensa saadakseen arepeytynyt vartalo.

Muutama sana Lazar Angelovin harjoituksesta

Bulgarian peto harjoittelee 5 kertaa viikossa,eri lihasryhmien harjoitteluajoka päivä. Hän keskittyy pääasiassayhdistetyt liikkeetja hän tekee joitaineristysharjoituksiatietyille lihasryhmille.
Lazar Angelov nostaa raskaita, mutta hän ainaylläpitää hyvää muotoa harjoituksen aikana.

Muutama sana Lazar Angelovin ruokavaliosta

Saadakseen tämä silputtu runko,Lazar Angelovon oltava hyvin johdonmukainen hänen ruokavalionsa kanssa. Hän syö7 ateriaapäivässä 2-3 tunnin tauko jokaisen aterian välillä.Lazar Angelovvälttää olemasta akalorivajeinen ruokavaliopitääkseen hänenlihasmassa.

Lazar Angelovin kardiotreeni

Lazar haluaa laihtua hitaasti, jotta hän voi säilyttää vahvanlihasmassasamalla kun polttaa rasvaa. Tiukan ruokavalion lisäksi,Bulgarialainen kuntomallikäytä 15-20 minuuttia kardioharjoitteluun.Lazar Angelov pitää parempana HIIT-treenistä (High-intensity interval training)., joka auttaa häntäpolta rasvaajaylläpitää urheilullista vartaloaan.

Lazar Angelovin harjoitus

Maanantai: Rinta & vatsat

• Litteä penkkipunnerrus: 4 sarjaa x 8-10 toistoa
• Kallistuva käsipaino: 4 sarjaa x 8-10 toistoa
• Hylkää penkkipunnerrus: 4 sarjaa x 8-10 toistoa
• Käsipainon veto: 3 sarjaa x 10-12 toistoa
• Vasarapuristus: 3 sarjaa x 10-12 toistoa
• Painotettu istumaistuminen: 4 sarjaa x 12 toistoa epäonnistumiseen
• Riippuvan jalan nosto: 4 sarjaa x 12 toistoa epäonnistumiseen
• Sivutaivutus: 4 sarjaa x 12 toistoa epäonnistumiseen
• Side Crunche: 4 sarjaa x 12 toistoa epäonnistumiseen

Tiistai: Selkä & Traps & Kyynärvarret

• Rivin yli taivutettu: 4 sarjaa x 8-10 toistoa
• Maastaveto: 4 sarjaa x 8-10 toistoa
• Latausveto: 4 sarjaa x 10-12 toistoa
• Vedot: 4 sarjaa x 10-12 toistoa
• Hartioiden kohautus: 6 sarjaa x 10-12 toistoa
• Seisovan ranteen kihartaminen selän takana: 4 sarjaa x 12 toistoa epäonnistumiseen
• Reverse Barbell Wrist Curl Over Bench: 4 sarjaa x 12 toistoa epäonnistumiseen

Keskiviikko: Olkapäät ja vatsat

• Sotilaallinen puristus kaulan takana: 3 sarjaa x 8-10 toistoa
• Koneen olkapääpuristus: 4 sarjaa x 8-10 toistoa
• Käsipainon sivuttaisnosto: 4 sarjaa x 10-12 toistoa
• Etulevyn nosto: 4 sarjaa x 10-12 toistoa
• Reverse Pec Deck: 4 sarjaa x 10-12 toistoa
• Inline Reverse Fly: 4 sarjaa x 12 toistoa epäonnistumiseen
• Painotetut istumaannousut: 4 sarjaa x 12 toistoa epäonnistumiseen
• Riippuvan jalan nosto: 4 sarjaa x 12 toistoa epäonnistumiseen
• Sivutaivutus: 4 sarjaa x 12 toistoa epäonnistumiseen
• Side Crunche: 4 sarjaa x 12 toistoa epäonnistumiseen

Torstai: Kädet ja kyynärvarret

• Close Grip Bench Press 4 sarjaa x 8-10 toistoa
• Tricep Pushdown: 4 sarjaa x 8-10 toistoa
• Kaapelin takapotku: 4 sarjaa x 12-15 toistoa
• EZ-Bar Curl: 4 sarjaa x 8-10 toistoa
• Wide-Grip Standing Barbell Curl: 4 sarjaa x 8-10 toistoa
• Dumbbell Hammer Curl: 4 sarjaa x 8 toistoa 10 toistoon jokaisessa kädessä
• Käsipainon keskittymiskierre: 4 sarjaa x 12 toistoa 15 toistoon
• Seisovan ranteen kihartaminen selän takana: 4 sarjaa x 12 toistoa epäonnistumiseen
• Reverse Barbell Wrist Curl over Bench: 4 sarjaa x 12 toistoa epäonnistumiseen

Perjantai: Jalat & pohkeet & vatsat

• Kyykky: 4 sarjaa x 12-15 toistoa
• Kyykky penkkiin: 4 sarjaa x 12-15 toistoa
• Bulgarialaiset kyykkyt: 4 sarjaa x 12-15 toistoa
• Jalkojen pidennykset: 4 sarjaa x 15-20 toistoa
• Stiff-legged Deadlift: 4 sarjaa x 12-15 toistoa
• Makaava jalkakihartaminen: 4 sarjaa x 15-20 toistoa
• Pakarapotkut: 4 sarjaa x 20-25 toistoa
• Istuva pohkeen nosto: 4 sarjaa x 20-25 toistoa
• Pohkeen nosto: 4 sarjaa x 20-25 toistoa
• Painotetut istumaannousut: 4 sarjaa x 12 epäonnistumiseen
• Sivutaivutus: 4 sarjaa x 12 epäonnistumiseen
• Standing Barbell Twists: 4 sarjaa x 12 epäonnistumiseen

Tässä on suunnitelma, jota sinun tulee kokeilla:

Lazar Angelovin ruokavalio

Ateria 1 - Aamiainen

• Munat
• Kaurapuuro
• Maapähkinävoi
• Greippi

Välipala 1

• Riisi
• Kana
• Parsakaali

Ateria 2 - Lounas

• Pasta
• Tonnikala
• Avokado

Välipala 2 - Harjoituksen jälkeen

8 pakkaus naisia

• Riisi
• Kana

Ateria 3 - Illallinen

• Lohi
• Vihreä salaatti

Välipala 3 - Ennen nukkumaanmenoa

• Raejuusto
• Parsakaali

Lazar Angelovin motivaatiosanat

'Monet ihmiset kysyvät minulta, miksi en mene ulos klubeihin tai ainakaan juomaan jotain.Sinulle ei tapahdu mitäänhe sanovat...
Minulle tuoEI MITÄÄNerottaa keskiarvon suuresta.Suuruus on se, mihin pyrinja keskimääräinen on viimeinen asia, jonka haluan olla.
Näet kuinka iso se onEI MITÄÄNon nyt'