Jaksottainen paasto (IF), eräänlainen syöminen, vuorottelee paaston ja syömisen välillä. Sen sijaan, että keskittyisit tiettyihin ruokiin, joita sinun pitäisi syödä, se korostaa aterioiden ajoitusta.

Joten sen sijaan, että se olisi perinteinen ruokavalio, se on syömiskäyttäytymistä.

miten ennen harjoittelua on haittaa sinulle

Kaksi suosittua ajoittaista paastoamista ovat kahdesti viikossa 24 tunnin paasto ja päivittäinen 16 tunnin paasto. Ihmiset ovat paastonneet aikojen alusta asti. Varhaisilla metsästäjä-keräilijöillä ei ollut pääsyä supermarketteihin, jääkaappeihin tai ympärivuotisiin ruokatarvikkeisiin. Joskus heidän oli vaikea saada ruokaa.

Yleisimmät tekniikat ovat seuraavat:

• 16/8-strategia, joka tunnetaan myös nimellä Leangains-ohjelma, ehdottaa aamiaisen väliin jättämistä ja syömisikkunan pitämistä 8 tunnin sisällä päivässä, esimerkiksi klo 13-21. Noudatat 16 tunnin paastoa sen jälkeen.
• Eat-Stop-Eat: Tähän kuuluu olla ilman ruokaa yhden tai kaksi päivää viikossa. Voit esimerkiksi jättää väliin illallisen yhtenä päivänä ja illallisen seuraavana päivänä.
• 5:2-ruokavaliolla sinun on syötävä 500–600 kaloria kahdesti päivässä ja jatkettava säännöllistä syömistä viitenä muuna päivänä viikossa.

Niin kauan kuin et kompensoi liikaa kuluttamalla ylimääräisiä kaloreita syödessäsi, kaikkien näiden menetelmien pitäisi auttaa sinua laihduttamaan vähentämällä kalorien kulutusta.

Cajun Spiced Lohi

Valmistusaika:10 minKokkausaika:20 minAnnokset:2Annoskoko:360 g

Lohi, jossa on yksinkertainen kotitekoinen cajun-maku, joka on riittävän monipuolinen kypsennettäväksi useilla tavoilla, mukaan lukien leivontaan, paistamiseen, pannulle paistamiseen tai grillaukseen. Voit valmistaa tämän terveellisen illallisen vain 30 minuutissa.

Makroravinteet annosta kohti

Kalorit:359 kcalProteiini:35,4 gRasva:21,4 gHiilihydraatit:9,1 g

Ainesosat

• ¾ lb. lohifilee
• Natriumiton taco-mauste
• ¼ pään kukkakaalia, leikattu kukinnoiksi
• ½ pään parsakaali, leikattu kukinnoiksi
• 1-½ rkl. oliiviöljy
• ¼ tl. valkosipulijauhe
• 2 keskikokoista tomaattia kuutioituna

Ohjeet

1. Uuni tulee asettaa 375 °F:seen. Lohi on asetettava uunipellille. Yhdistä pienessä kulhossa taco-mauste 1/2 kupilliseen vettä. Kaada kastike lohen päälle ja paista 12-15 minuuttia tai kunnes kala on täysin läpinäkymätöntä.
2. Soseuta sillä välin parsakaali ja kukkakaali monitoimikoneessa, kunnes ne muistuttavat 'riisiä' (työstetään erissä tarpeen mukaan).
3. Kuumenna öljy isossa paistinpannussa keskilämmöllä. Lisää parsakaali ja kukkakaali 5-6 minuutiksi tai kunnes ne ovat juuri ja juuri pehmeitä ja mausta valkosipulijauheella.
4. Päälle 'riisi' tomaateilla ja kalalla ennen tarjoilua.

Mustapapukeitto

Valmistusaika:10 minKokkausaika:20 minAnnokset:2Annoskoko:328 g

Mustapapukeitto valmistetaan yksinkertaisesti mutta herkullisesti mustista papuista ja jokapäiväisistä raaka-aineista. Tämä herkullinen mustapapukeitto on kasvissyöjä, gluteeniton ja vegaaninen.

Makroravinteet annosta kohti

Kalorit:725 kcalProteiini:40,9 gRasva:14 gHiilihydraatit:113 g

Ainesosat

• 1-½ rkl.avokadoöljyä
• 1 pieni sipuli, hienonnettuna
• ½ rkl. jauhettua kuminaa
• 2-3 valkosipulinkynttä
• 1 (14 1/2 unssia) tölkki mustia papuja
• 1 kupillista vettä
• suolaa ja pippuria
• 1 pieni punasipuli hienonnettuna
• 2 rkl. korianteria, karkeasti pilkottuna

Ohjeet

1. Kuullota sipulia avokadoöljyssä.
2. Kun sipuli muuttuu läpinäkyväksi, kumina tulisi lisätä.
3. Lisää valkosipuli ja paista vielä 30-60 sekuntia.
4. Lisää puoli tölkkiä mustia papuja ja kuppi vettä.
5. Kuumenna kiehuvaksi välillä sekoittaen.
6. Sammuta lämpö.
7. Sekoita ainekset kattilassa sauvasekoittimella tai vaihda tehosekoittimeen.
8. Lisää ½ tölkki papuja kattilaan sekoitettujen ainesten kanssa ja kuumenna sitten kiehuvaksi.
9. Tarjoile keitto korianteria ja punasipulia koristeltuilla kulhoilla.
10. Keittoon lisättiin myös korianteria.

Harjoitusohjelma, joka kannattaa tarkistaa:

8 pack abs nainen

Kana Farro Kulhot

Valmistusaika:25 minKokkausaika:30 minAnnokset:2Annoskoko:633 g

Yksinkertaisuuden, nopeuden ja tuoreuden ansiosta kanafarro-kulhoresepti on erinomainen päivälliselle tai lounaalle.

Makroravinteet annosta kohti

Kalorit:539 kcalProteiini:42,4 gRasva:30 gHiilihydraatit:23,3 g

Ainesosat

• ½ kuppi farroa
• 1-½ kupillista vettä
• ¼ tl. suola
• 1 iso luuton nahaton kananrinta
• 1-½ rkl. kookosöljy
• ½ limen kuori
• 1 rkl. limetti mehu
• 2 valkosipulinkynttä, raastettuna
• ½ tl. kuivattu oregano
• ¼ tl. kosher suola
• ¼ tl. mustapippuri
• ½ rkl. oliiviöljy
• ½ pint kirsikkatomaatteja puolitettuina
• 1 kuppi hienonnettua kurkkua
• ¼ punasipulia, viipaloitu
• 1 kuppi tzatziki-kastiketta (ohje alla)
• ¼ kuppia murskattua ricottajuustoa
• Sitruunaviipaleet, tarjoiluun
• Tuore persilja koristeeksi, valinnainen

Tzatziki kastike

• 1 kurkku
• 1 valkosipulinkynsi
• 1 kuppi kreikkalaista jogurttia
• ½ tl. suola
• ½ tl. sitruunamehua
• ¼ tl. kuivattua rakuunaa

Ohjeet

1. Farro tyhjennetään ja puhdistetaan. Sekoita farro kattilassa veteen ja suolaan. Se on kuumennettava kiehuvaksi 30 minuuttia kiehumisen jälkeen. Poista lisää vettä.
2. Lisää gallonankokoiseen vetoketjupussiin kananrintafileet, kookosöljy, limen kuori, limetin mehu, valkosipuli, oregano, suola ja pippuri. neljä tuntia tai yön yli.
3. Suuressa paistinpannussa keskikorkealla lämmöllä kananrintaa tulee kypsentää yhteensä 7 minuuttia ennen kuin ne käännetään ja kypsennetään vielä 5-7 minuuttia tai kunnes sisälämpötila on 165 F. Poista marinadi.
4. Kun olet ottanut kanan pannulta, anna sille viisi minuuttia ennen leikkaamista.
5. Tee kerros farroa kulhosi tai aterian valmistusastian pohjalle ennen kreikkalaisten kulhojen kokoamista. Päälle on lisätty ohuiksi viipaloidut broilerin rintafileet, ricottajuusto, tomaatit, kurkut, punasipuli ja tzatziki-kastike. Tarjoile sitruunaviipaleilla ja persiljalla koristeeksi.

Tzatziki-kastike

1. Vuoraa iso kulho talouspaperilla ja aseta verkkosiivilä sisään.
2. Raasta kurkku ja valkosipuli juustoraastimella hienoksi ja kaada sitten ylimääräinen neste pois.
3. Sekoita keskikokoisessa kulhossa kurkkupalat, valkosipuli, kreikkalainen jogurtti, suola, sitruunamehu ja rakuuna. Jäähdytä kaikki ennen tarjoilua tunnin ajan sekoittamisen jälkeen.

Kukkakaali Katkarapu Fried Rice

Valmistusaika:10 minKokkausaika:10 minAnnokset:8Annoskoko:261 g

Katkaravut, kukkakaali ja muut kasvikset paistetaan tässä herkullisen, runsaan ja yksinkertaisen reseptin avulla. Yksi paistinpannu voi valmistaa tämän aterian alle kahdessakymmenessä minuutissa.

Makroravinteet annosta kohti

Kalorit:245 kcalProteiini:23,5 gRasva:7,9 gHiilihydraatit:22,5 g

Ainesosat

• 2 isoa kukkakaalia
• ½ kupillista kookosaminoa
• 2 rkl. vaahterasiirappi
• 1 tl raastettua tuoretta inkivääriä
• Purista punapippurihiutaleita
• 2 rkl. seesamiöljy
• 2 nippu sipulia hienonnettuna, valkuaiset erotettuna vihreistä
• 1 kuppi pakasteherneitä
• 1 kuppi porkkanaa kuutioina
• 6 munaa, vatkattuna
• 1 naula katkarapuja, sulatettu, kuorittu ja leikattu

Ohjeet

1. Lisää monitoimikoneessa hienonnettu kukkakaali. Aseta syrjään pulssaamisen jälkeen, kunnes se muistuttaa riisiä.
2. Yhdistä pienessä kulhossa Coconut Aminos, vaahterasiirappi, inkivääri ja paprikahiutaleet; laittaa sivuun.
3. Suurella paistinpannulla tai wokilla tulisi lämmittää seesamiöljy keskikorkealla lämmöllä. Lisää valkosipulin valkoinen osa ja kuullota noin minuutti. Lisää pakastetut herneet ja porkkanat ja kuumenna noin kaksi minuuttia. Kun olet siirtänyt vihannekset wokin toiselle puolelle, lisää vatkatut munat. Paista munia kattilan toisella puolella samalla sekoittaen muita ainesosia, kunnes ne ovat kypsiä. Kun katkaravut ovat vaaleanpunaisia, lisää ne ja keitä noin 2 minuuttia.
4. riisiä kukkakaalia on lisätty; yhdistää. Kaada päälle tasaisesti kookosaminos-kastike, ja keitä kukkakaalia vielä 4 minuuttia tai kunnes se on pehmennyt, mutta on edelleen 'al dente'. Astia lisätään, lämpö sammutetaan ja peitetään minuutin ajan, jotta sipuli pehmenee.

Naudan ja parsakaalin paista

Valmistusaika:10 minKokkausaika:10 minAnnokset:4
• **Annoskoko:**130 g

Tämä 20 minuutin paistamisresepti on ihanteellinen arkipäivän perheillalliseen. Aterian päätteeksi laita höyrytetyn tai paistetun kukkakaaliriisin päälle.

Makroravinteet annosta kohti

Kalorit:487 kcalProteiini:65,5 gRasva:15,8 gHiilihydraatit:35,1 g

Ainesosat

• 2 rkl. kookosöljy, jaettu
• 1 ½ kiloa viipaloitua pihviä, 1 tuuman paloja
• 4 kuppia parsakaalikukkoja
• ½ kupillista kookosaminoa
• 3 rkl. kookossokeria
• 1 rkl.jauhettua valkosipulia
• 2 tl inkivääri tahna
• ¼ kuppia naudanlihalientä
• ½ tl. ksantaanikumi

Ohjeet

1. Lisää isoon pannuun korkealla lämmöllä 1 rkl kookosöljyä. Lisäyksen jälkeen ohueksi leikattu pihvi ruskistetaan molemmin puolin. Siirrä pannulta lautaselle ja aseta sivuun.
2. Pienennä lämpöä keskilämmölle ja lisää yksi ruokalusikallinen kookosöljyä. Lisää parsakaalikukat ja keitä 10-15 minuuttia tai kunnes ne ovat kypsiä.
3. Täytä pannu porsaanlihalla ja parsakaalilla. Lisää inkivääri, valkosipuli, ksantaanikumi, kääntele ja liemi. Odota, että se sakenee, kun olet sekoittanut kaiken keskenään.
4. ruokalaji kukkakaaliriisin kanssa.