Odotamme kaikki innolla loppuvuoden lomaamme. Kun joulukuu kääntyy, alamme laskea päiviä, kunnes voimme irrottaa virran ja nauttia ansaitusta tauosta. Ainoa ongelma on, että voimme tuntea, että menetämme kunto- ja ruokavaliorutiinimme hallinnan loma-ajan saapuessa.

Mutta sen ei tarvitse olla niin. Hyvä uutinen on, että voit jatkaa uskomattomien aterioiden ja elämysten nauttimista lomalla ilman, että terveydelliset tavoitteesi suistuu. Tässä artikkelissa annan vinkkejä terveelliseen syömiseen lomalla ja hyvinvointitavoitteidesi pitämiseen.

naisen harjoitus

Sinun ei tarvitse riistää itseäsi pysyäksesi raiteilla

Jos olet koskaan lähtenyt lomalle all-inclusive-lomakeskukseen, olet hyvin tietoinen houkutuksista katkaista hyvinvointirutiinisi. Kalorit kasvavat nopeasti, kun syöt hyviä ruokia liikaa joka päivä etkä liiku paljon. Sen sijaan, että söisit ja söisit tavalliseen tapaan polkusekoitusvälipalan, päädyt nauttimaan jälkiruoasta mansikkadaiquiria juoessasi. Seuraavaksi tiedät, että olet lihonut puoli tusinaa ei-toivottua kiloa.

Terveellisten päätösten tekeminen auttaa sinua estämään ei-toivotun lomapainon nousun ja samalla voit nauttia lomastasi täysin rinnoin. Lomastasi kaiken irti tavoitteidesi säilyttäminen edellyttää oikeiden ruokavaliovalintojen tekemistä ja aktiivisuutta. Tässä on 7 vinkkiä, jotka auttavat sinua syömään terveellisesti lomallasi ilman, että jäät ilman.

Vinkki 1: Harjoittele varhain päivällä

Ota mukaan liikuntaa aina kun voit lomalla. Tämän harjoituksen aikana ei tarvitse tehdä paljon raskaita nostoja. Kävele yhdessä tai joidenkin seuralaisten kanssa. Yritä treenata aamulla, jotta voit viettää loppupäivän aktiviteetteja, pitää hauskaa ja nauttia ruoasta.

Valitse harjoitus, jonka voit suorittaa ollessasi liikkeellä, koska sen sovittaminen matka-aikatauluusi voi olla vaikeaa. HIIT-harjoitukset ovat erinomainen vaihtoehto nopeaan hikoiluun matkoilla. Aamutreeni on ihanteellinen korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun, koska se saa sydämesi lyömään ja kehosi polttamaan rasvaa vain 30 minuutissa.

Vinkki 2: Aloita ateriasi hedelmillä ja vihanneksilla

Sinun ei tarvitse kieltäytyä syömästä hyvin lomallasi. Kyse ei ole myöskään tiettyjen elintarvikeryhmien välttämisestä. Viisaiden päätösten tekeminen ja kohtuullinen syöminen ovat tärkeitä.

push pull jalat harjoitusrutiini pdf

Aterioiden aloittaminen vihreillä tai hedelmillä on loistava idea. Vaikka se näyttää melko yksinkertaiselta, syö hedelmiä javihanneksettäyttää sinut ja estää sinua nauttimasta liikaa rasvaisista aterioista. Sinulla ei ole niin houkutusta syödä kaikkea buffetissa, koska et ole niin nälkäinen.

Muista, että silmäsi ovat tyypillisesti suuremmat kuin vatsasi. Älä siis täytä lautastasi liian täyteen. Todennäköisyys on, että syöt koko lautasen, vaikka et olisi enää nälkäinen. Muista, että voit aina palata sekunneiksi, jos olet edelleen nälkäinen.

Vinkki 3: Hyväksy sokeripitoiset juomat

Olet lomalla, joten älä pelkää syödä tai juoda. Rajoita vain sokeripitoisia juomia. Ne ovat kaloritappajia, jotka pitävät kiloista. Valitse sen sijaan sekoittimet, kuten sooda tai tonic.

Amerikkalaiset kuluttavat keskimäärin 200 ylimääräistä kaloria päivässä pelkästään sokeripitoisista juomista. Se on neljä kertaa enemmän kuin kulutettiin vuonna 1965. Yhä useammassa tutkimuksessa on löydetty yhteys liikalihavuuden ja diabeteksen epidemioiden ja sokeripitoisten juomien välillä. Yksi terveellisimmistä asioista, joita voit tehdä lomallasi ylläpitääksesi terveellistä ravintosuunnitelmaasi, on valita nollakalorinen koksi, vesi tai tonic sokeripitoisten juomien sijaan.

kuinka kauan treenin pitäisi olla

Vinkki 4: Pysy nesteytyksessä

On todella helppoa kuivua matkoilla. Kun olet poissa normaalista rutiinistasi, voit unohtaa nesteytyksen ja jopa sekoittaa janon nälkään. Oikea nesteytys parantaa unta, mielialaa ja kognitiota. Ota mukaasi matkustusystävällinen ja kannettava vesipullo lomalle, jotta voit tankata missä tahansa. Tämä auttaa sinua pysymään nesteytettynä liikkeellä ollessasi.

Vinkki 5: Jaa kalorit

Jos olet lomalla ystävien tai perheen kanssa, ruoan jakaminen on hieno kokemus. Sen sijaan, että nautit ylenpalttisesti kaikesta, mitä haluat ruokalistalta, tilaa muutama eri ruokalaji ja jaa kokemus. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden kokeilla monia ruokia syömättä kaikkea itse.

v kartiomainen kehonrakennus

Tässä on harjoitussuunnitelma, jota sinun kannattaa kokeilla loman aikana:

Vinkki 6: Osta terveellisiä välipaloja

Ensimmäisenä lomapäivänäsi vieraile paikallisilla markkinoilla hankkimassa tavaraaterveellisiä välipaloja.Valitse esimerkiksi kuivatut hedelmät, siemenet ja pähkinät, jotka voit laittaa reppuun päiväksi. Tällä tavalla voit syödä välipalaa aina, kun nälkä iskee, mikä auttaa hillitsemään ruokahaluasi ja antamaan sinulle terveellistä energiaa. Suunnittele etukäteen terveellisiä välipaloja lentokentälle ja matkapäiville, jolloin terveelliset vaihtoehdot ovat todennäköisemmin rajallisia.

Vinkki 7: Älä ole liian ankara itsellesi

On aivan hyväksyttävää hemmotella lomalla. Sinun ei odoteta noudattavan normaalia harjoitusohjelmaasi, ja ruokailutottumuksesi voivat olla hieman löysempiä. Älä siis ole ankara itsellesi, jos et noudata hyvinvointitavoitteitasi lomallasi. Se ei ole maailmanloppu, jos annat muutaman kerran liikaa. Nauti lomastasi, yritä syödä terveellisesti ja liikkua.

Muista, että pitkän aikavälin kuntotavoitteesi ovat juuri sellaisia: pitkän aikavälin. Älä tunne syyllisyyttä herkullisen lomaruoan syömisestä. Jos tunnet olosi hitaaksi tai turvotuksi matkan jälkeen, älä punnitse itseäsi heti. Vaaka kertoo sinulle sen, minkä jo tiedät. Aloita sen sijaan terveellinen syöminen ja palaa harjoitusaikatauluusi.

Yhteenveto

Nauti jälkiruoasta lomallasi. Muista vain pureskella jokainen purema perusteellisesti ja sillä annoksen koolla on väliä. Jatka liikkumista aina kun voit ja sisällytä liikunta päivittäiseen rutiiniin. Pääset seuraavaan paikkaan kävelemällä taksin sijaan.

Sinun tulisi käyttää lomaasi irrottautumiseen, ajattelemiseen ja virkistymiseen. Mutta sinun ei tarvitse poiketa sitoutumisestasi terveelliseen ruokavalioon. Nauti vapaa-ajasta ja kun palaat tuttuun ympäristöösi, ryhdy liikkeelle ja hio uuden vuoden kuntotavoitteitasi. .