Halusitpa sitten kasvattaa lihaksia tai pudottaa rasvaa, terveelliset välipalat auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi

Kun haluat kuntoon, sinun täytyysyö tavoitteesi mukaan.Lisätäänterveellisiä välipalojapääaterioiden välillä voi auttaa sinua monin eri tavoin.Halusitpa sitten kasvattaa lihaksia tai pudottaa rasvaa,terveellisiä välipalojaauttaa sinua saamaan oikeat ravintoaineet oikeaan aikaan.

terveellistä ruokavaliota saada repiä

Kun ihmiset kuulevat sananvälipala', he ajattelevat usein suklaapatukoita ja karkkeja. Siksi kun he ovat nälkäisiä, heillä on tapana syödä runsaasti sokeria sisältävää ruokaa järjestyksessäsaada energiaa ja tuntea olosi täyteläiseksi.Se on kuitenkin olemassaterveellisiä välipalojavoit lisätä sen ruokavalioonantaa sinulle energiaajaauttaa sinua lopettamaan nälkäisyyden.
Gymaholic päätti tehdä sinulle luettelon8 terveellistä välipalaajotka auttavat sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi.

Välipalat

Yleisesti,välipalatpidetään pienenä määränäaterioiden välillä syötyä ruokaa. Ne sisältävät vähemmän ravintoaineita kuin asäännöllinen ateria, mutta he voivat auttaa sinuatuntea olevansa täynnäkoko päivän ajan.

Terveellisiä välipaloja ruokavaliossasi

Vaikkavälipalatovat pienempiä kuin ateriat, niillä voi myös olla valtava vaikutus ravitsemukseesi tarjoamallaoikeat ravintoaineet pitämään sinut terveenä.Terveellisiä välipalojavoi tarjota sinulle kaikkimakroravinteet ja mikroravinteetvälttämätön kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi: proteiini, hiilihydraatti, hyvät rasvat,vitamiineja ja kivennäisaineita.

Kuinka monta terveellistä välipalaa päivässä

Siinä ei ole kultaista sääntöä, mutta päätavoitteena on pystyä olemaan ylensyömättä, mikä johtaisi rasvan varastoimiseen. Sillä on myös etukoskaan tunne nälkää, mikä auttaa sinua välttämään roskaruoan himoa.
Meillekuntoilun ystäville, on erittäin suositeltavaa, että sinulla on vähintään2 terveellistä välipalaapäivittäin:

mitä ovat myorepsit

• Yksi sinun välilläsiaamiainen ja lounas

• Yksi sinun välilläsilounas ja illallinen

Sinulla voi myös olla yksiterveellinen välipala ennen harjoittelua/treenin jälkeen.

• Banaani

  • Tämä suosittu hedelmä on maukasta ja terveellistä. Se antaa sinulle energiaa koko päiväksi ja voi olla loistava kuinvälipala ennen harjoittelua. Banaanit sisältävät nippumikroravinteet: B6-vitamiini, C-vitamiini, kuitu ja kalium.

• Omena

  • Toinen yleinen hedelmä, joka kantaa ahyvä määrä fruktoosia, joka antaa sinulle energiaa päivän aikana. Tämäterveellinen välipalaauttaa tyydyttämään nälän, joten se voiauttaa sinua laihduttamaan samalla kun pysyt terveenä.

• Pähkinät ja siemenet

  • Pähkinät ja siemenet tarjoavat moniahyviä ravintoaineita kehollesi: omega-3, proteiini, magnesium, kalium,B6-vitamiini...He auttavat sinuaparantaa kolesterolia, vähentää sydänsairauksien riskiä ja vakauttaa verensokeria. Kuitenkin, koska ne sisältävätrasvatsinun on nautittava niitä pieniä määriä.

    paras selkäpäivärutiini

• Kreikkalainen jogurtti hedelmillä

  • Tämäterveellinen ja maukas välipalavoit saada suuren määränproteiinia, fruktoosia ja kalsiumia ilman haittapuolia.Senvähän kaloreitajoten voit arvostaa makua tuntematta syyllisyyttä. Voit myös lisätä pähkinöitä ja siemeniä saadaksesi riittävästi omega-3:a.

• Kuivaliha

  • Beef jerky on hienoavälipalamuuttaaksesi ruokailutottumuksiasi, se sisältää runsaasti proteiinia ja sinkkiä. Toisaalta se sisältää myös suhteellisen paljon rasvaa, hiilihydraatteja ja natriumia, joten sinun ei pitäisi syödä sitä liikaa.

• Pikakaurapuuro hedelmillä

  • Pikakaurapuuro hedelmillä on helppo valmistaa ja erittäin kätevä. Sitä on usein saatavana eri makuina, joten voit valita makuusi sopivan. Se on aterveellinen välipalarunsaasti proteiineja, kuituja ja vitamiineja.

• Maapähkinävoi-banaanivoileipä

  • Sitä me kutsumme aterveellinen voileipä.Täysjyväleipä sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuitua, vitamiineja. Sitten maapähkinävoilla saadaan aterveellinen välipalarunsaasti proteiinia ja hyviä rasvoja.

• Heraproteiini rasvattomalla maidolla

  • Tämäterveellinen välipalasopii erittäin hyvin ihmisille, joilla ei ole aikaa syödä työpaikallaan.Heraproteiini rasvattomalla maidollavoit saada suuren määrän proteiinia yhdistettynä pieneen määrään yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.

Tiivistettynä

Halusitpa sittenrakentaa lihastataimenettää rasvaa, sinun on lisättävä välipaloja aterioiden väliin.
Terveellisiä välipalojaantaa sinulle mahdollisuuden:

toimiiko lonkkakaappaus pakaraan

Pitää energiatasosi korkealla

Vältä nälkää olemista aterioiden välillä

Koska tulet kylläiseksi, lakkaat kaipaamasta roskaruokaa

Hanki oikeat ravintoaineet oikeaan aikaan

Käy terveellisiä välipaloja!