Pilates korostaa kontrolloituja, vähävaikutteisia liikkeitä ja on suunniteltu vahvistamaan ydinlihaksia sekä parantamaan ryhtiä, joustavuutta ja tasapainoa. Sen kehitti 1900-luvun alussa urheilija ja nyrkkeilijä nimeltä Joseph Pilates, ja ammattitanssijat ja muut urheilijat ovat käyttäneet sitä yli 80 vuoden ajan.

Tässä artikkelissa tutustumme Pilatesin etuihin ja annamme vinkkejä alkuun pääsemiseen.

Perustajansa ajoista lähtien Pilates on kehittynyt sisältämään monia biomekaniikan edistysaskeleita, mutta harjoitusten painopiste on edelleen hyvässä asennossa ja kehon tietoisuudessa - mikä tekee siitä täydellisen tuki- ja liikuntaelimistön kuntoon.

Vaikka harjoitukset, kuten painoharjoittelu, keskittyvät yleensä yksittäisiin lihaksiin tai kehon alueisiin. Pilates tarjoaa kokonaisvaltaisemman lähestymistavan. Painopiste on oikeaan muotoon ja hallittuihin liikkeisiin, mikä tekee siitä vähävaikutteisen ja turvallisen liikuntamuodon kaikenikäisille ja -kuntoisille.

lopullinen selkätreeni

4 Pilates-etua

Pilatesilla on liian monia etuja sisällytettäväksi tähän artikkeliin. Tässä on yleiskatsaus neljästä tärkeimmistä tavoista, joilla se parantaa kehoasi ja mieltäsi:

Parantaa ryhtiä ja tasapainoa

Pilates parantaa ryhtiä ja tasapainoa keskittymällä vahvistamaan selkärankaa ja lantiota tukevia ydinlihaksia, kuten vatsalihaksia, alaselän lihaksia ja lantiota. Pilatesissa käytetyt hallitut liikkeet ja erityiset hengitystekniikat auttavat tasapainottamaan kehoa ja parantamaan kehotietoisuutta, mikä puolestaan ​​edistää parempaa ryhtiä.

Erilaisten rekvisiittajen ja laitteiden, kuten Pilates-reformerin tai vakauspallon, käyttö auttaa haastamaan tasapainoa ja vakautta, mikä parantaa kokonaistasapainoa. Johdonmukaisella harjoittelulla Pilates voi auttaa kehon uudelleenkouluttamisessa säilyttämään oikean linjan ja parantamaan ryhtiä jokapäiväisessä elämässä.

Tässä on harjoitusohjelma, joka sopii todella hyvin pilateksen kanssa:

Lisää joustavuutta

Pilates-harjoitukset pidentää ja venyttää lihaksia, parantaa liikelaajuutta ja kehittää tasapainoista voimaa koko kehossa. Keskittyminen hallittuihin, sulaviin liikkeisiin ja hengityksen mindfulnessiin auttaa myös parantamaan kehon tietoisuutta ja ryhtiä, mikä voi parantaa venytysten tehokkuutta ja lisätä yleistä joustavuutta ajan myötä.

Pilates auttaa myös lisäämään verenkiertoa ja lämmittämään lihaksia tehden niistä taipuisampia ja vastaanottavaisempia venyttelylle.

eristysjalkaharjoituksia

Lievittää stressiä ja ahdistusta

Pilatesin uskotaan lievittävän stressiä ja jännitystä keskittymällä hallittuihin liikkeisiin ja hengitykseen, mikä voi rauhoittaa mieltä ja rentouttaa kehoa. Pilatesin liikkeet edistävät myös hyvää ryhtiä ja tasapainoa, mikä voi auttaa lievittämään lihasten ja nivelten fyysistä jännitystä.

Lisäksi Pilates voi parantaa joustavuutta, voimaa ja yleistä fyysistä kuntoa, mikä voi johtaa hyvinvoinnin tunteeseen ja vähentää stressiä.

Vahvistaa ydinlihaksia

Pilates vahvistaa ydinlihaksia kohdistamalla ja aktivoimalla syviä vatsalihaksia (poikittaiset vatsalihakset), vinot lihakset ja alaselän lihakset erityisillä liikkeillä ja harjoituksilla, jotka suoritetaan matolla tai välineillä, kuten reformerilla.

Pilates korostaa oikeaa muotoa ja linjausta, mikä auttaa myös sitoutumaan ja vahvistamaan ydinlihaksia. Pilatesin kontrolloidut, tarkat liikkeet luovat vakautta ja voimaa vartaloon, mikä edistää vahvaa ja tasapainoista ydintä.

miten ehkäistä ylikuntoutumista

Mikä on Pilates Reformer -tunti?

Pilates Reformer -tunti on eräänlainen harjoitus, jossa käytetään Pilates Reformer -laitetta, jolla suoritetaan erilaisia ​​harjoituksia, joiden tarkoituksena on parantaa voimaa, joustavuutta ja ryhtiä. Pilates Reformer koostuu liukuvasta alustasta, säädettävistä vastusjousista ja hihnoista, joita voidaan käyttää useissa eri asennoissa erilaisten harjoitusten suorittamiseen. Pilates Reformerilla suoritettavat harjoitukset keskittyvät ydinlihaksiin sekä koko vartaloon, mikä auttaa parantamaan yleiskuntoa ja hyvinvointia.

Pilates Reformer -tuntien etuja ovat:

• Parempi ryhti ja linjaus
• Lisääntynyt voima ja joustavuus, erityisesti ytimessä ja alavartalossa
• Parempi tasapaino ja vakaus
• Vähentää stressiä ja jännitystä kehossa
• Parempi koordinaatio ja liikkeiden hallinta
• Parannettu mielen ja kehon yhteys ja yleinen kehon tietoisuus
• Vähävaikutteinen harjoittelu tekee siitä hyvän vaihtoehdon ihmisille, joilla on nivelkipuja tai vammoja.

Mitä eroa on pilateksen ja joogan välillä?

Satunnaiselle katsojalle Pilates ja jooga voivat tuntua hyvin samanlaisilta. On kuitenkin joitain keskeisiä eroja:

1. Jooga keskittyy enemmän hengitykseen, meditaatioon ja henkiseen kehitykseen, kun taas Pilates keskittyy enemmän ytimen vahvistamiseen ja asennon, tasapainon ja joustavuuden parantamiseen.
2. Pilates-harjoitukset tehdään tyypillisesti matolla tai erikoisvälineillä, kuten Pilates-reformerilla, kun taas jooga voidaan suorittaa matolla tai rekvisiitta, kuten lohkojen tai hihnojen avulla.
3. Pilates-liikkeet ovat yleensä hitaita ja hallittuja, kun taas joogaliikkeet voivat vaihdella hitaista ja meditatiivisista nopeisiin ja dynaamisiin.
4. Sekä Pilates että jooga korostavat voimakkaasti mielen ja kehon yhteyttä, mutta jooga keskittyy yleensä enemmän mindfulnessiin, meditaatioon ja henkiseen kasvuun.

Pilatesin periaatteet

Keskitys:Kehosi ydinlihakset (vatsalihakset, pakarat, sisäreisi ja alaselkä) keskustaa varten - tukipiste, jonka ympärillä kaikki liikkeet tehdään.Tarkkuus ja hallinta:Sen sijaan, että vaatisit sinua siirtymään rennosti paikasta toiseen. Pilates korostaa tarkan hallinnan ja koordinaation säilyttämisen tärkeyttä.Pitoisuus:Hyvä muoto perustuu keskittymiseen, visualisointiin ja lihastietoisuuteen - kuten pilates kirjoitti: 'mieli hallitsee kehoa'. Yritä havaita, kuinka mielesi hallitsee lihaksia.Virtaus:Jokaisen harjoituksen tulee virrata sulavasti ja luonnollisesti seuraavaan, mitä Joseph pilates kutsui 'energeettiseksi dynamiikaksi'. Tämä kuvastaa sitä tosiasiaa, että kehosi asento on myös dynaaminen ja mukautuu jatkuvasti vastustamaan siihen kohdistuvia voimia. Pilatesin virtaavat liikkeet kuvastavat kehomme käyttöä paljon paremmin kuin staattisessa asennossa.Hengitys:Syvä, rytminen hengitys on välttämätöntä jokaisen harjoituksen hallitsemiseksi ja koordinoimiseksi liikkeen virtauksen kanssa.

Päästä alkuun

Monilla kuntosaleilla järjestetään Pilates-tunteja. Mikset varaa yhteen tällä viikolla?

Pilates-mattotunnilla (yleisin muoto) opettaja opastaa sinua mattopohjaisten harjoitusten sarjassa, jotka on suunniteltu parantamaan voimaasi, notkeuttasi ja kehotietoisuuttasi. Useimmat istunnot kestävät 60-90 minuuttia.

Voit myös ottaa enemmän teknisiä tunteja, jotka pidetään yleensä erillisessä studiossa, jossa on valikoima erikoislaitteita. Kuten useimpien liikuntamuotojen kohdalla, Pilatesin oppiminen on jatkuva prosessi. Ohjelma on jaettu useille tasoille, joista jokainen uusi taso sisältää hieman edistyneempiä versioita jokaisesta harjoituksesta. Kun edistyt kohti edistyneempiä tekniikoita, kunkin harjoituksen hyötyjen pitäisi kasvaa.

naisten koko kehon harjoitus

Kaikissa Pilates-harjoituksissa painotetaan liikkeen laatua määrän sijaan. Tämä tarkoittaa, että voit harjoitella turvallisesti joka päivä rasittamatta liikaa lihaksia tai niveliäsi. Joseph Pilates itse suositteli, että teet pilatesta neljä kertaa viikossa, mutta sinun pitäisi silti nähdä parannuksia harvemmalla harjoittelulla.

8 vinkkiä ensimmäiseen Pilates-tuntiin

1. Käytä mukavia vaatteita, joiden avulla voit liikkua vapaasti.
2. Nesteytyy ennen tuntia, jotta kehosi pysyy nesteytettynä koko harjoituksen ajan.
3. Kerro opettajallesi, jos sinulla on vammoja tai fyysisiä rajoituksia. He voivat tarjota muutoksia varmistaaksesi, että teet harjoitukset turvallisesti.
4. Keskity hengitykseen ja oikean muodon ylläpitämiseen harjoitusten ajan. Pilates korostaa hallittua liikettä ja oikeaa linjausta.
5. Älä pelkää pyytää apua tai selvennystä, jos olet epävarma harjoituksesta.
6. Muista kuunnella kehoasi ja välttää itseäsi liian kovasti. Pilates on vähävaikutteinen harjoitus, mutta se voi silti olla intensiivistä.
7. Ota aikaa äläkä murehdi pysyäksesi muiden luokassa mukana. Pilates on työtä omalla tahdillasi ja omalla tasollasi.
8. Nauti kurssista ja pidä hauskaa! Pilates on loistava tapa parantaa voimaa, joustavuutta ja tasapainoa.

Yhteenveto

Riippumatta siitä, kuinka kauan olet harjoitellut, Pilates haastaa sinut ainutlaatuisilla ja haastavilla tavoilla. Näin tekemällä se lisää tehokkuutta harjoitteluohjelmaasi ja auttaa sinua tulemaan paremmaksi, vahvemmiksi ja ketterämmiksi. Kokeile ja ota selvää itse.