Ravinnolla on suuri rooli terveys- ja kuntotavoitteidesi saavuttamisessa.

Siksi on tärkeää valmistautua menestykseen ja saada terveellisiä ruokavaihtoehtoja kotona, ja kaikki alkaa ruokakaupasta.

Tässä on 4 tehokasta vinkkiä terveelliseen ruokaostokseen:

1. Syö ennen kuin lähdet kauppaan

Älä koskaan mene ruokakauppaan nälkäisenä.

Kehosi kaipaa roskaruokaa ja sinulla on houkutus ostaa enemmän ruokaa kuin tarvitset.

Lisätietoja roskaruoan himon ehkäisystä.

viikoittainen liikuntaharjoittelu

2. Ostoskorisi heijastaa levyäsi

Päivittäistavaraluettelosi tulee kuvastaa ruokaa, jonka haluat lautaselle. Tavoittele siis:

• 1/2 hedelmiä ja vihanneksia
• 1/4 palkokasveja ja viljatuotteita
• 1/4 proteiinia (muna, liha, kala...)

Lisätietoja siitä, mitä terveellisiä ruokia sinun tulisi olla lautasellasi

3. Suunnittele ateriasi etukäteen

Suunnittele muutama ateria etukäteen ja käytä niitä päivittäistavaraluettelosi luomiseen.

Se auttaa sinua ostamaan tuoretta ruokaa ja välttämään ruokahävikkiä.

Jos etsit ateriasuunnitelmaa, katso nämä:

paras toistoalue hypertrofiaan

• Naisten ravitsemussuunnitelma
• Miesten ravintosuunnitelma

4. Myynti voi olla siunaus ja kirous

Myynti on mahtavaa kokonaisille elintarvikkeille, kunhan syöt mitä ostat.

Voit ostaa alennuksessa olevia lihaa/kalaa tai pakastevihanneksia ja säilyttää niitä pakastimessa.

Lisätietoa siitä, kuinka pysyä terveenä ruokakaupassa.

Tässä on suunnitelma naisille, joka auttaa sinua rakentamaan terveellisiä tapoja:

Ja miehille: