Kunto

12 päivää Xmas Fitness Consistence

Loppuvuoden loma on aikaa päästää irti normaalista rutiinistasi, päästää hiukset alas ja ottaa rauhallisesti. Se on myös silloin, kun meillä on tapana syödä enemmän ruokaa, katsoa enemmän televisiota ja harrastaa vähemmän liikuntaa. Se on kaava, joka on jyrkästi ristiriidassa sen fitness-rutiinin kanssa, joka on monelle meistä vuoden 11 muun kuukauden perusta. Mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy antaa hyvien tapojesi liukua typerän kauden yli. Tässä on uusi ote 12 Days of Xmasista, joka pitää sinut raiteilla ja antaa sinun nauttia vuoden lopun tauosta.

Joulun 1. päivänä. . . Luo aikataulu

Se, että muu maailma hylkää kaikki rutiinit lomakauden aikana, ei tarkoita, että sinun on pakko. On mahdollista hidastaa ja rentoutua säilyttäen samalla hyvät liikuntatavat, mutta se tapahtuu vain, jos suunnittelet sen tapahtuvan.

miten leikkaat kuntosalilla

Loman aikana rutiinisi on erilainen. Saatat olla lomalla, ja sinulla on luultavasti suunniteltu toimintaa ystävien ja perheen kanssa. Normaali harjoitusrutiini ei todennäköisesti toimi tässä uudessa kehyksessä. Mutta sinun pitäisi silti pystyä osallistumaan 3 harjoitukseen viikossa.

Istu alas suunnittelijan kanssa ja suunnittele kolme harjoituskertaa viikossa, jotka sopivat loma-aikataulusi kanssa. Tee tutkimusta saadaksesi selville, mitä kuntosaleja lomakohteessasi on tarjolla ja milloin ne ovat auki. Suunnittele tapaamisesi ajoissa, jotta et häiritse aikaasi rakkaiden kanssa.

Joulun 2. päivänä. . . Kokeile erilaisia harjoitusvaihtoehtoja

Loppuvuoden loma on aikaa kokeilla uusia ja erilaisia liikuntamuotoja. Etsi mahdollisuuksia integroida harjoitus toimintoihin, joita sinä ja läheisesi tekevät. Suunnittele muutama vaellus metsässä, pelaa jalkapallo- ja koripallopelejä tai ota muutama ryhmäliikuntatunti kumppanisi kanssa.

Joulun 3. päivänä. . . Hyppynaru

Hyppynaru on ehkä paras kuntoinvestointi, jonka voit tehdä - varsinkin loma-aikana. Vain muutamalla dollarilla se tarjoaa kannettavan kardiotreenilaitteen, joten voit muuttaa minkä tahansa seisokkiajan kalorienpolttoviivoksi. Sijoitetulle ajalle,hyppynarupolttaa enemmän kaloreita kuin juoksumatto tai elliptinen.

Kun alat tuntea syyllisyyttä siitä, ettet noudata tiukkaa harjoitusrutiiniasi, vedä hyppynaru ulos ja tee muutaman 60 sekunnin hyppyjä. Se saa sinut tuntemaan olosi mahtavaksi ja auttaa polttamaan osan ylimääräisistä lomakaloreista.

Joulun 4. päivänä. . . Liikkuminen Mainosten aikana

Joulun aikana vietät todennäköisesti tavallista enemmän aikaa television ääressä. Tämä tarkoittaa, että joudut kärsimään noin 20 minuuttia mielettömistä mainoksista joka tunti. Hyödynnä tämä seisonta-aika hyppäämällä lattialle ja tekemällä joitakin lihaskuntoharjoituksia.

Voit esimerkiksi haastaa itsesi istumaan seinällä mainostauon aikana tai suorittamaan kierroksen, joka koostuu punnerruksista, lankkuista, crunseista ja vuorikiipeilijöistä siirtymällä yhdestä toiseen jokaisen mainoksen muutoksen yhteydessä.

Joulun 5. päivänä. . . Ota vastaan Fitness Challenge

Hyödynnä rutiinin muutos antamalla itsellesi fyysinen haaste lomien aikana. Haaste tarjoaa motivaatiota, jota me kaikki tarvitsemme pysyäksemme aktiivisina typerän kauden aikana. Mikset ottaisi 30 päivän ja 30 päivän vetäytymishaastetta? Tai entä 6 viikkoa sataan punnerrukseen?

Varmista, että haasteesi on jotain, jonka voit tehdä kotona ja että sen suorittamiseen menee vain muutama minuutti joka päivä.

Joulun kuudentena päivänä. . . Muuta kuntosalirutiiniasi

Suurin osa meistä nähdään tunnelissa, kun menemme kuntosalille; teemme harjoituksen ja sitten lähdemme. Käytä lomakauden aikana tilaisuutta irti normaalista rutiinistasi ja kokeile erilaisia liikuntavaihtoehtoja. Kokeile tehdä normaalia vapaiden painojen harjoitteluasi kettlebellillä, kokeile sellaisillatoiminnallinen kuntotyökaluja, kuten taisteluköydet ja kelkka, ja osallistu ryhmäliikuntatunnille. Tulet hämmästymään, kuinka paljon enemmän kuntosalisi tarjoaa!

Joulun 7. päivänä. . . Laita perhe liikkeelle

Etsi mahdollisuuksia saada perheesi mukaan liikkumiseen keskittyviin peleihin ja aktiviteetteihin. Tee siitä hauskaa, mukaansatempaavaa ja ikään sopivaa. Voit luoda esteradan tai aarteenetsinnän, joka sisältää paljon kävelyä, etsimistä ja pohdiskelua. Kun olet valmis, mene nauttimaan jäätelöstä yhdessä!

kotitreeniohjelma

Joulun 8. päivänä. . . Juoda vettä

On itsestään selvää, että kulutat enemmän kaloreita kuin normaalisti joulu-tammikuussa. Yksi tapa minimoida vahinko on pysyähyvin kosteutettu. Ota täysi lasillinen vettä herätessäsi aamulla ja siemaile sitten vesipullosta koko päivän. Kun on aterian aika, aloita toimenpide toisella lasillisella vettä. Se täyttää vatsassasi tilaa. Sinulla on vielä tilaa palalle omenapiirakkaa – mutta ei kahdelle!

Tässä on harjoitus, jota sinun kannattaa kokeilla:

Joulun 9. päivänä. . . Priorisoi uni

Se on kun sinänukkuaettä kehosi palautuu, rakentuu uudelleen ja latautuu. Lomakaudesta nauttiminen ei tarkoita sitä, että sinun täytyy tinkiä hyvistä nukkumistottumuksistasi. Se voi tarkoittaa nukkumaanmenoaikojen säätämistä hieman juhlien ja muiden retkien mukaan, mutta sinun pitäisi silti suunnitella nukkuvasi 7-8 tuntia joka yö.

Joulun 10. päivänä. . . Ympäröi itsesi proteiinivälipaloilla

Välipalat ovat yhtä lailla osa typerää vuodenaikaa kuin joulupuut ja misteli. Katsoitpa Netflixiä tai löhöilet uima-altaalla, haluat nauttia jotain maukasta. Tee itsellesi palvelus ja tee siitä välipalasta terveellistä.

Proteiinivälipalatovat mahtavia, koska ne täyttävät sinut ja tarjoavat samalla aminohappoinfuusion lihasmassasi ylläpitämiseksi. Voit ostaa proteiinipatukoita ja proteiinipalloja ja jopa kokeilla keittiössä ja luoda omia proteiinipohjaisia leivonnaisia.

Joulun 11. päivänä. . . Ohjaa annoksen kokoa

Voit ja pitää nauttia ruoasta loman aikana. Mutta ei ole mitään syytä, miksi sinusta pitäisi tulla ahmatti. Arvostat liikaa kehoasi, eikö niin? Kurista itsesi keittiön pöydän ääressä. Älä anna silmien ohittaa ruokahaluasi.

View kohtelee ruokia juuri sellaisina. Rajoittamalla sen vain yhteen palaan juustokakkua, tyydytät makeasi ilman syyllisyyttä. Ja sinun ei tarvitse kärsiä siitä epämiellyttävästä turvotusta tunteesta jälkeenpäin.

lihaskuntoinen harjoitussuunnitelma

Joulun 12. päivänä. . . Rajoita alkoholin saantia

Mikään ei voi purkaa kovaa työtäsi terveen painon ylläpitämiseksi, kuin alkoholin liiallinen nauttiminen lomien aikana. Jokaisessa alkoholigrammassa on 7 kaloria, mikä on lähes kaksinkertainen määrä hiilihydraatteihin verrattuna. Joten juomalla illalla on mahdollista kaataa kehoon tuhansia tyhjiä kaloreita.

Tee päätös rajoittaa itsesi ennalta määrättyyn alkoholin nauttimiseen – ja ole sitten kurinalainen sanoa ei.

Yhteenveto

Voit ehdottomasti nauttia lomakauden kaikesta hauskasta ja rentoutumisesta sekä ylläpitää terveyttäsi ja kuntoilutottumuksiasi. Toteuta 12 päivän joulusuunnitelmamme, niin pääset lomakaudesta virkeänä, tankkaana ja edelleen hyvässä kunnossa.

Viitteet →