Yksi avaintekijöistä pysyä kunnossa on oikea kalorimäärä. Kun teet niin, saat tarpeeksi energiaa harjoittelemaan ja suorittamaan päivittäisiä toimintojasi. Mitä enemmän kaloreita syöt, sitä enemmän sinun täytyy polttaa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että terveellisistä lähteistä peräisin olevien kalorien nauttiminen saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi kuin epäterveellisistä lähteistä peräisin olevat kalorit.

Joten auttaaksemme sinua saamaan hyviä välipalaideoita, tässä on joitain munareseptejä, joita voit lisätä päivittäiseen ruokavalioosi, ja niissä on yhteensä vain 1 500 kaloria.

naisten painoharjoittelu rasvanpudotukseen

1. Munakas juustolla ja pinaatilla

Munakkaat sopivat täydellisesti aamiaiseksi ja välipalaksi, koska miksi ei? Se on helppo valmistaa, ja se on täynnä laadukasta proteiinia, hyviä rasvoja ja muita ravintoaineita, kuten A-, B12- ja rautaa.

Kokeile tätä yksinkertaista mutta herkullista munakasreseptiä:

leikkaus kuntoa

Makroravinteet

• Kalorit: 370 kcal
• Proteiinia: 19 g
• Rasva: 29 g
• Hiilihydraatteja: 8 g

Resepti:

• 3 munaa
• 1/2 rkl oliiviöljyä
• 1/4 kuppia babypinaattia
• 1 valkosipuli
• 1 siivu punasipulia
• 1 siivu paprikaa
• vähän juustoa
• suolaa, pippuria, basilikaa

2. Avocado Paahtoleipä

Avokadot ovat erittäin ravitsevia ja sisältyvät usein terveellisiin välipaloihin tai aterioihin, joten ei ole yllättävää, että myös avokadopaahtoleipä on tullut varsin suosituksi nykyään. Avokadot sisältävät runsaasti C- ja B-vitamiineja, ja ne sisältävät enemmän kaliumia kuin banaani. Se on myös täynnä kuitua ja hyviä rasvahappoja. Mitä heissä ei pidä rakastaa?

Katso tämä avokado-paahtoleipäresepti:

Makroravinteet:

• Kalorit: 240 kcal
• Proteiinia: 3 g
• Rasva: 23 g
• Hiilihydraatteja: 14 g

Resepti:

• 1 avokado (murskattuna/viipaloituna)
• 3 siivua karamellisoitua sipulia
• 1 siivu täysjyvävehnäpaahtoleipää
• 1 hyppysellinen punapippurihiutaleita
• 1 ripaus pippuria
• 2 paistettua/haudutettua kananmunaa

3. Englantilainen munamuffini

Kananmunat eivät ole vain ravitsevia, vaan ne ovat myös uskomattoman monipuolisia ruoka-aineina. Keitettyjä munia, haudutettuja tai munakokkelia lukuun ottamatta, munien muuttaminen voileipiksi englantilaisten muffinien kanssa on herkullinen välipalaidea.

Katso tämä yksinkertainen munamuffiniresepti:

Makroravinteet

• Kalorit: 450 kcal
• Proteiinia: 15 g
• Rasva: 21 g
• Hiilihydraatteja: 50 g

Resepti:

• 2 englantilaista muffinssia
• 1 muna
• 1 siivu kalkkunan pekonia
• 1/2 rkl oliiviöljyä
• 1/4 kuppia babypinaattia
• 1 siivu punasipulia
• 1 valkosipuli
• 1 siivu avokadoa
• vähän juustoa
• suolaa, pippuria, basilikaa

Tässä on harjoitus, jota sinun kannattaa kokeilla kotona:

4. Proteiinipannukakku

Pannukakut ovat erittäin suosittuja. Se on herkullista ja helppo valmistaa. Pyöritellään sitä vähän ja tehdään siitä proteiinipannukakku, jotta voimme lisätä tarvitsemamme laadukasta proteiinia.

kalisteinen harjoitus

Kokeile tätä proteiinipannukakkureseptiä:

Makroravinteet:

• Kalorit: 400 kcal
• Proteiinia: 31 g
• Rasva: 28 g
• Hiilihydraatteja: 4 g

Resepti:

Lazar Angelovin harjoitus

• 3 munaa
• 1/3 lusikallista proteiinia
• 1/2 banaania
• 1 rkl rypsiöljyä
• 1/2 rkl maapähkinävoita

Jos noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota, kokeile tätä välipalaa harjoitusten aikana.

Täysjyvävilja rasvattomalla maidolla: resepti:

• 30 g täysjyväviljaa
• 1 kuppi rasvatonta/maidotonta maitoa

Ottaa mukaan

Kehosi on kone, ja terveellinen välipala on loistava tapa auttaa sinua ruokkimaan mieltäsi ja kehoasi koko päivän ajan.

Anna näille terveellisille välipaloille alle 200 kaloria ja kerro meille mielipiteesi alla olevassa kommenttiosiossa.

Viitteet

• Lauren Bedosky (2020).
• Lääketieteellisesti arvostellut Lynn Grieger, RDN, CDCES, Terveellisiä välipalaideoita, jotka ovat alle 200 kaloria
• Alyssa Jung. (2020). 30 terveellistä, vähäkalorista välipalaa, jotka ovat todella tyydyttäviä, ravitsemusterapeuttien mukaan