Ei laitteiden liikkeitä, jotka auttavat sinua rakentamaan vahvan alavartalon

Kotona treenaamisesta voi olla hyötyä, jos teet sen oikein. Tässä artikkelissa tarjoamme sinulle alavartaloharjoituksia, joita voit suorittaa ilman laitteita.

Kotona treenaamisen edut

Kotiharjoittelu auttaa kohdistamaan monenlaisia ​​lihasryhmiä. Käytät yhdistelmäharjoituksia, jotka edellyttävät liikkuvuuden parantamista, koska et voi luottaa koneisiin.

Urheilussa ei ole kyse vain siitä, kuinka raskaita pystyt nostamaan, vaan siitä, kuinka hyvin suoritat liikkeet oikeassa muodossa. Tämä vaatii tasapainoa, koordinaatiota, voimaa, kestävyyttä... Kuntosalimme saattavat olla kiinni parin seuraavan kuukauden ajan, hyväksytään se ja etsitään tapoja treenata kehoasi toisin.

Kotona treenaamisella on monia etuja, jotka olemme listanneet tässä: Kuinka harjoitella kotona

Kuntosali on suljettu, hyväksytään se ja keskitytään erilaisiin harjoituksiin.

Kotona treenaamisen haitat

Kotona harjoittamisen suurin haittapuoli on sen puutemekaaninen jännitys (paino). Vähemmän mekaanista jännitystä tarkoittaa, että kestää kauemmin saada lihakset vaurioitumaan.

Kuntosalilla pystyisit tekemään 5 toiston kyykkysarjan painolla 85 % 1 RM:stä (yksi toisto maksimi) ja olet lähellä epäonnistumista. Tämän suorittamiseen kuluisi alle 30 sekuntia. Nyt sinulla ei kuitenkaan ole painoa harteillasi, joten kestäisi kauemmin saada lihaskuidut tälle tasolle. Se ei tarkoita, että se olisi mahdotonta.

Siksi, jos sinulla on kotona minkä tahansa painon (vastusnauha, käsipainot, tuoli...) sinun kannattaa käyttää niitä.

Voit rakentaa lihaksia kotona, vaikka sinulla ei ole mekaanista jännitystä.

5 parasta jalkaharjoitusta kotona

Vaikka meillä ei ole painoja, uskomme vahvasti, että voit kehittää parempaa tasapainoa, koordinaatiota ja kestävyyttä.parhaita kehonpainoharjoituksia:

Kotona jalkaharjoitus 1: Hyppy kyykkykierre

Sinun täytyy olla melko perehtynyt kyykkyyn, mutta hypyn ja kierteen lisääminen auttaa sinua kehittämään koordinaatiotasi, jalkojasi ja nilkan liikkuvuutta.

Kotijalkaharjoitus 2: Vaihtoehtoinen yhden jalan pakarasilta

Pakarasilta on pakollinen hankinta, jos haluat rakentaa vahvat pakaralihakset. Liikkeen tekeminen yhdellä jalalla auttaa rakentamaan pakaralihaksen ja lantion koukistajien voimaa molemmille puolille ja estämään toisen puolen heikommista, mikä voi aiheuttaa kireän lonkan/alaselän.

Kotona jalkaharjoitus 3: Burpee

Kaikkien suosikkiharjoitus, eikö? Vitsailematta, burpee on koko kehon liike, joka kohdistuu ensisijaisesti jalkoihin ja nostaa helposti sykettäsi.

Kotona jalkaharjoitus 4: Korkea polvi vastakkaiseen käsivarteen

Upea plyometrinen harjoitus, joka auttaa sinua kehittämään sydäntäsi ja koordinaatiotasi. Se saa sinut myös rakentamaan vahvoja viistoja.

Kotona jalkaharjoitus 5: Vaihtoehtoinen yhden jalan varpaan kosketus pohkeen nostamiseksi

Tämä liike auttaa sinua työskentelemään tasapainossasi samalla kun työskentelet reisilihaksia, pakaralihaksia ja lantion koukistajia.

Yhteenvetona

• Kuntosali on suljettu, hyväksytään se ja keskitytään erilaisiin harjoituksiin.
• Voit rakentaa lihaksia kotona, vaikka sinulla ei ole mekaanista jännitystä.
• Kokeile parhaita kehonpainoharjoituksiamme.

Jotkut harjoitusvideot, joita voit tehdä kotona: