Kasvata lihaksia ja menetä rasvaa elastisten nauhojen avulla

Olemme luoneet harjoitusrutiinin, jonka voit tehdä kotona, sinun kannattaa tutustua siihen: 5 päivän kotitreenirutiini

esimerkki harjoitusaikataulusta

Meillä on tapana jättää huomioimatta kuminauhat, koska ne eivät näytä niin 'kovilta' kuin käsipainot tai tankot. Ne on kuitenkin todistettu olevanyhtä tehokkaita kuin vapaat painot auttamaan sinua kasvattamaan voimaa, kokoa, polttamaan rasvaa...Tässä artikkelissa selitämme vastusnauhojen edut ja kuinka voit käyttää niitä harjoittelussasi.

Samankaltaisuudet vastusnauhojen ja vapaapainojen välillä

Joustonauhaharjoituksia ei käytetä vain kotona harjoitteluun, vaan ne on integroitu ammattilaisurheilijoiden harjoituksiin jo vuosia. Kehonrakentajista jalkapallon ja koripallon pelaajiin.

Tutkimus on osoittanut, että vastusnauhojen käyttö auttaa saamaan samanlaisen lujuuden ja koon kuin vapaapainot. Tämä tarkoittaa, että lihassäikeet eivät tiedä, käytätkö käsipainoa vai vastusnauhaa, se vain tietää, oletko lähellä epäonnistumista vai et. Puhumme lisää tehokkaista toistoista tässä artikkelissa:Hypertrofia: paras toistoalue lihasten rakentamiseen

Harjoittelu vastusnauhoilla auttaa saamaan samanlaisia ​​etuja kuin vapaapainot:

laihtua rakentaa lihaksia ateriasuunnitelma

• Lisää lihasvoimaa
• Lisää lihaksen kokoa
• Auttaa rasvanpudotuksessa
• Mahdollistaa progressiivisen vastuksen
• Voi tarjota erilaisia ​​nopeuksia

Vastusnauhojen käytön edut vapaisiin painoihin verrattuna

Yllättävä tosiasia vastusnauhoista on, että niiden avulla voit harjoitella kehoasi tavoilla, joita vapaat painot eivät.

Kun harjoittelemme tankolla tai käsipainolla, luotamme painovoimaan vastuksen aikaansaamiseksi. Tämä saa sinut keskittymään pääasiassa pystysuuntaisiin liikkeisiin. Joustonauhat voivat kuitenkin auttaa sinua antamaan vastuksen vaakatasossa, mikä voi auttaa käyttämään sitä toiminnallisempiin liikkeisiin, kuten urheiluun tai jokapäiväiseen toimintaan.

Sillä on muita etuja kuin mitä vapaa paino ei voi tarjota:

avojaloin nostokengät

Korkeampi jännitysaika (TTY):kun suoritat harjoituksen, lihaksesi aktivoituu koko liikkeen ajan. Vapaapaino taas antaa jännitystä vain tietyissä liikkeen kohdissa. Ei voi huijata:kun suoritat vapaan painon liikkeen, on erittäin helppoa huijata käyttämällä vauhtia painon nostamiseen. Vastusnauhat eivät salli sinun tehdä, mikä auttaa sinua estämään vammat ja lihasepätasapainon. Edullinen:vapaapaino voi tulla kalliiksi nopeasti, varsinkin kun tarvitset laajan vastuksen. Elastiset nauhat ovat yleensä edullisempia. Helppo säilyttää ja kuljettaa:kuminauhat voidaan kuljettaa mukanasi aina, kun taas vapaan painon kuljettaminen voi olla hankalaa.

Lisää vastusnauhat harjoitteluun

Vastusnauhat voivat olla erittäin hyödyllisiä kotiharjoitteissasi, mutta ne voidaan myös lisätä tavanomaiseen painoharjoitteluun.

Voit esimerkiksi tehdä perinteisen penkkipunnerrusesi ja kiinnittää vastusnauhan lisäämään jännitystä, ja se auttaa sinua myös kohdistamaan vakautuslihaksiin, joihin et yleensä keskity, kun käytät vain tankoa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että elastisten nauhojen lisääminen parantaa voimaasi huomattavasti.

Yhteenvetona

• Resistanssinauhat voivat auttaa sinua saamaan voimaa, rakentamaan lihaksia ja menettämään rasvaa.
• Elastisella nauhalla on yhtäläisyyksiä vapaan painon kanssa, mutta sillä on myös muita etuja.
• Voit käyttää vastusnauhoja kotona kehonpainoharjoituksissa tai jopa lisätä jännitystä perinteisiin vapaan painon liikkeisiisi.

Viitteet

• Jaqueline Santos Silva Lopes, Aryane Flauzino Machado, Jéssica Kirsch Micheletti, Aline Castilho de Almeida, Allysiê Priscila Cavina ja Carlos Marcelo Pastre 'Elastisen vastuksen harjoittamisen vaikutukset lihasvoimaan verrattuna perinteiseen vastukseen: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi'
• P A Page, J Lamberth, B Abadie, R Boling, R Collins, R Linton 'Takaosan pyörittäjän mansetin vahvistaminen Therabandilla (r) toiminnallisessa diagonaalisessa kuviossa kollegiaalisissa baseball-syöttöissä'