Painonnostokenkätekniikka kehittyy nopeasti. Jokaisen uuden mallin mukana tulee markkinointia nostokengän käytön ainutlaatuisista harjoittelueduista. Silti monet kokeneet nostajat tekivät mieluummin kyykkynsä ja muut raskaat olympiatyyppiset harjoitukset paljain jaloin.

Aiemmassa artikkelissa tarkastelimme pukeutumisen etujapainonnostokengät. Tässä artikkelissa esitellään vasta-argumentti ja on joitain syitä, miksi saatat harkita nostamista paljain jaloin.

Sitkeysongelma

Ajatus siitä, että kenkien käyttämättä jättäminen tekee jaloistasi kovempia, on edelleen monien ihmisten keskuudessa. Se ei ole erilainen kuin vanhat ihmiset, jotka sanovat, että puupihalla työskentely ilman hanskoja on hyvä sinulle, koska se kovettaa käsiäsi. Jälkimmäisessä tapauksessa yleensä tapahtuu, että päädyt repeämään kätesi ripauksiin ja joudut käyttämään käsineitä vain toimiaksesi.

Ongelmana on, että ihmiset hyppäävät suoraan yhdestä asiasta toiseen. Käsineesimerkissä he eivät käytä käsineitä koko ajan ja eivät käytä niitä koskaan. Sama juttu paljain jaloin nostamisen kanssa. Avain nilkkojen, keskijalan ja varpaiden vahvistamiseen paljain jaloin nostamalla on siirtyminen asteittain. Jos siirryt yhtäkkiä kyykkystä kengässä, jossa on korotettu kantapää, paljain jaloin kyykkyyn, sinulle kehittyy todennäköisesti plantaarinen fasciiitti tai joitain ongelmia nilkka-, polvi- tai lonkkanivelissäsi.

Vahvemmat jalat

Treenikenkien mukavat joustavat pohjat voivat vaikuttaa jalkojen heikkouteen. Kengät, jotka tarjoavat tukea ja pehmustetta, on suunniteltu vähentämään jalan lihasten kuormitusta. Tämän seurauksena nämä lihakset eivät koskaan saa toimia kunnolla. Siksi suurimman osan valveillaoloajastaan ​​kengissä viettävien ihmisten jalkojen luonnollinen tila on ahtautunut ja alikehittynyt.

Jos vertaat tyypillisen kengänkäyttäjän jalkaa afrikkalaisen tai australialaisen metsästäjä-keräilijän jalkaan, huomaat suuren eron. Metsästäjä-keräilijän jalka on paljon leveämpi, ja varpaat ovat suurempia ja löystyneempiä. Tämän seurauksena heillä on paljon vahvempi tukipohja ja paremmat maavoimat.

Parannetut maavoimat

Jalan alaosa on lihaksen peitossa. Kun nostat paljaita jalkoja, näiden lihasten on oltava riittävän vahvoja ja vakaita tukemaan raskasta nostoa, jota tavallisesti tekisit lisätukea antavissa kengissä. Sinun on myös voitava levittää ja niveltää varpaitasi vahvistaaksesi maavoimaasi. Paljain jaloin voit kehittää enemmän maavoimaa luomalla luonnollisemman etujalkayhteyden lattiaan. Voit myös levittää varpaitasi luonnollisemmin tukipohjasi laajentamiseksi.

Ihmiset, jotka ovat tottuneet käyttämään kenkiä koko päivän, eivät ole harjoitelleet jalkojaan voidakseen tehdä näitä asioita.

Tässä harjoitus, jota kannattaa kokeilla paljain jaloin:

Parannettu kehotietoisuus

Jalkojen ja varpaiden pohjassa on tuhansia pieniä hermopäätteitä, jotka on suunniteltu parantamaan kehosi tietoisuutta ympäristöstäsi. Kun käytät kenkiä, hermopäätteiden ja maan väliin muodostuu este. Kun harjoittelet paljain jaloin, lisäät huomattavasti kehosi aistitietoisuutta. Tämä voi auttaa parantamaan kehosi proprioseptiota – se on kykyä sopeutua ympäristöön.

Parempi proprioseptio voi auttaa parantamaan muotoasi harjoituksissa, kuten kyykkyssä ja maastavedoissa.

kuntosalirutiini laihtumiseen ja kiinteyttämiseen naisille

Paljain jaloin nostoon siirtymisen merkitys

Jos haluat tehdä raskasta nostoa paljain jaloin, sinun tulee tehdä se ensin viettämällä enemmän aikaa kävelemään ilman kenkiä ulkona. Kun olet kasvattanut jalkasi perusvoimaa, aloita liikkuvuusharjoituksia,nilkan ja jalkaterän venytykset,ja liikeharjoituksia, kuten Farmer's Walk. Aloita sitten kohtalaisen kuormitetun perusharjoituksen tekeminen, kuten syöksyjä ilman kenkiä. Lisää seuraavaksi käsipainot ja aloita yksipuolinen harjoittelu paljain jaloin. Tee kaikki tämä ennen kuin aloitat avojaloin harjoittelun isoilla raskailla harjoituksillasi, kuten kyykkyillä ja pään yläpuolella tapahtuvilla painoilla.

Siirtymäaika raskaan nostamisen tekemisestä kengillä paljain jaloin nostoon voi kestää jopa vuoden. Ole kärsivällinen äläkä kiirehdi.

On helppoa nähdä YouTube-video, jossa suosikkifitness-vaikuttajasi kyykistyy paljain jaloin ja ajattelee: 'Aion kokeilla sitä.' Et ymmärrä, että heidän on täytynyt edetä juuri keskusteltujen vaiheiden läpi päästäkseen siihen vaiheeseen, jossa he tekevät mitä he tekevät. Jos hyppäät suoraan raskaaseen paljain jaloin kyykkyyn tekemättä rakennustyötä, olet valmis loukkaantumaan.

Onko turvallista harjoitella paljain jaloin?

Todellisen lihasten biomekaniikan, jalkojen vakauden ja maavoiman kannalta paljain jaloin treenaamisessa ei ole mitään luonnostaan ​​vaarallista. Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan pysty kyykkyyn niin syvään, pitämään vartaloa yhtä kireänä tai saamaan riittävästi nilkan dorsiflexiota, kun he kyykkyvät kantapäänsä lattiaa vasten, mikä tavallisesti tapahtuu paljain jaloin kyykkyssä. Se ei kuitenkaan tarkoita, että heidän pitäisi käyttää painonnostokenkiä. Kyykkyssä paljain jaloin vinolle laudalle tai asettamalla 2 x 4 puukappaleen kantapääsi alle, saat kaikki kantapään korotetut edut kengässä kyykkyssä.

Todellinen turvallisuusriski, jos ei käytä kenkiä kuntosalilla, on vaara, että painolevyt putoavat paljaalle jalallesi. Tästä syystä monilla kuntosaleilla on 'ei kenkiä / ei sisäänpääsyä' -käytäntö. Varmista, että olet tietoinen kuntosalillasi noudattamasta ongelmasta, ennen kuin aloitat siirtymisen paljain jaloin nostoon.

Mitä tulee painolevyn pudotukseen jalan päälle, olen harjoitellut kuntosalilla 35 vuotta enkä ole koskaan edes pudottanut painoa jalkaani. Joten jos olet vakuuttunut paljain jaloin nostamisen hyödyistä, saatat päätellä, että hyödyt ovat riskejä suuremmat.

Paketoida

Paljain jaloin nostaminen voi auttaa vahvistamaan jalkojasi ja varpaitasi, tehostamaan maavoimaasi, edistämään parempaa proprioseptiota ja lisäämään kehon tietoisuuttasi. Jos päätät harjoitella ilman kenkiä, tarkista ensin kuntosalisi kenkäkäytäntö. Noudata sitten ohjelmaa, jossa siirryt asteittain kengittömään harjoitteluun, jotta kehosi sopeutuu tähän luonnollisempaan harjoittelutapaan.