Kreatiinista, kehossamme luonnollisesti esiintyvästä yhdisteestä, on tullut yksi suosituimmista ja laajimmin tutkituista ravintolisistä kuntoilualalla.

Huolimatta sen todistetuista eduista ja laajasta tieteellisestä tuesta, kreatiinilisän ympärillä on edelleen erilaisia ​​väärinkäsityksiä ja myyttejä.

Tässä artikkelissa pyrimme kumoamaan nämä myytit ja valaisemaan kreatiinin takana olevaa totuutta.

Myytti 1: Kreatiini on steroidi

Yksi yleinen väärinkäsitys on, että kreatiini on steroidi.

Tämä on täysin valhetta.

painoharjoittelu ja ruokailusuunnitelma

Näin ihmiset yleensä sanovat, kun he eivät ymmärrä, mitä lisäravinteet ovat.

Kreatiini on luonnollinen yhdiste, joka syntetisoituu maksassa aminohapoista ja jota löytyy pääasiassa eläintuotteista, kuten lihasta ja kalasta.

Toisin kuin steroidit, kreatiini ei häiritse hormonitasoja tai aiheuta haitallisia sivuvaikutuksia, jotka liittyvät anabolisiin aineisiin.

Myytti 2: Kreatiini on haitallista munuaisille

Toinen jatkuva myytti on, että kreatiini vaikuttaa negatiivisesti munuaisten toimintaan.

Vuosien mittaan tehdyt laajat tutkimukset ovat johdonmukaisesti osoittaneet, että suositeltujen annosten rajoissa käytetty kreatiinilisä ei aiheuta riskejä terveiden yksilöiden munuaisten terveydelle.

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kreatiini ei aiheuta munuaisvaurioita tai heikennä munuaisten toimintaa, kun sitä käytetään vastuullisesti.

Myytti 3: Kreatiini on vain kehonrakentajille

Kreatiini on usein liitetty vain kehonrakentajiin ja urheilijoihin, jotka etsivät lihaskasvua.

Tämä myytti ei kuitenkaan tunnusta kreatiinin tarjoamia monia etuja.

Lihasvoiman ja -koon lisäämisen lisäksi kreatiinin on todistettu parantavan kognitiivisia toimintoja, parantavan harjoitussuorituskykyä eri urheilulajeissa ja auttavan lihasten palautumisessa.

Kreatiinin hyödyt ulottuvat kehonrakennuksen ulkopuolelle.

Myytti 4: Kreatiini aiheuttaa painonnousua ja rasvan kertymistä

Jotkut ihmiset ajattelevat, että kreatiini johtaa painonnousuun ja lisää kehon rasvatasoa.

Vaikka kreatiinilisä saattaa aiheuttaa lievää painonnousua lihassolujen nesteen kertymisen vuoksi, se ei edistä rasvan kertymistä.

painonnosto teini-ikäisille

Siksi on suositeltavaa juoda enemmän vettä, kun käytät tätä lisäravintoa.

Itse asiassa tutkimukset viittaavat siihen, että kreatiini voi mahdollisesti tukea rasvanpudotusta lisäämällä vähärasvaista lihasmassaa ja parantamalla yleistä harjoituksen suorituskykyä.

Tässä on suunnitelma, jota sinun tulee kokeilla kreatiinin kanssa, jos haluat vahvistua:

Myytti 5: Kreatiinia tulisi vain kierrättää

Jotkut ihmiset uskovat, että kreatiinilisän tulisi noudattaa pyöräilymallia, joka sisältää käytön ja lopettamisen aikoja.

Tieteelliset todisteet kuitenkin osoittavat, että kreatiinin jatkuva, pitkäaikainen käyttö on turvallista ja hyödyllisempää kuin sen pyöräily.

Tulokset näkyvät yleensä 2-4 viikon kuluttua 5 g kreatiinin päivittäisestä nauttimisesta.

Pohjaviiva

On erittäin tärkeää perehtyä kreatiiniin liittyviin myytteihin ja esittää tieteelliseen tutkimukseen perustuvaa tarkkaa tietoa.

Vaikka kreatiini on turvallinen ja tehokas lisäaine, jolla on laaja valikoima etuja, voit myös kokea sen sivuvaikutuksia, varsinkin jos käytät sitä liikaa tai ilman juomavettä.

Se auttaa parantamaan urheilullista suorituskykyä, parantamaan kognitiivisia toimintoja ja auttaa lihasten palautumisessa.

Mutta se voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä, painonnousua, lihaskrampit ja muita oireita.

Kun ymmärrät kreatiinin totuuden, voit nyt päättää, kannattaako sitä kokeilla.

Viitteet →

• Kreider, R. B. et ai. (2017). International Society of Sports Nutrition -teososasto: kreatiinilisän turvallisuus ja tehokkuus liikunnassa, urheilussa ja lääketieteessä. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 18.
• Poortmans, J. R., & Francaux, M. (2000). Kreatiinin lisäyksen haittavaikutukset: faktaa vai fiktiota? Sports Medicine, 30(3), 155-170.
• Rae, C., et ai. (2003). Suun kautta otettava kreatiinimonohydraattilisä parantaa aivojen suorituskykyä: kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu, cross-over-tutkimus. Proceedings of the Royal Society of London. Sarja B: Biological Sciences, 270(1529), 2147-2150.
• Buford, T. W. et ai. (2007). International Society of Sports Nutrition -teososasto: kreatiinilisä ja liikunta. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 6.
• Chilibeck, P. D., et ai. (2004). Kreatiinin nauttimisen vaikutus harjoituksen jälkeen lihaspaksuuteen miehillä ja naisilla. Medicine and Science in Sports and Exercise, 36(10), 1781-1788.
• Antonio, J., et ai. (2008). Urheiluravinnon perustarvikkeet ja lisäravinteet. Humana Press.
• Poortmans JR, Francaux M. Kreatiinilisän haitalliset vaikutukset: faktaa vai fiktiota? Urheilu Med. 2000 Sep;30(3):155-70. doi: 10.2165/00007256-200030030-00002. PMID: 10999421.