Aihe lasten tekemisestä voimaharjoitteluun voi saada jotkut ihmiset todella kuumaksi. Saatat kohdata ihmisiä, jotka sanovat, että lasten ei pitäisi tehdä voimaharjoittelua, koska se saa heidät lihaksiin, hidastaa heidän toimintaansa tai jopa vahingoittaa heidän sydäntään. Olet kuitenkin ehkä kuullut myös päinvastaista muilta ihmisiltä. Tämä voi olla hyvin hämmentävää vanhemmille ja nuorille. Tässä artikkelissa tarkastellaan 5 yleistä myyttiä, joiden avulla voit erottaa tosiasiat fiktiosta.

Myytti 1: Lapset saavat valtavia lihaksia

Jotkut ajattelevat, että painoilla treenaavista nuorista tulee jotenkin mini Hulk. Näin ei tapahdu. Kenenkään on erittäin vaikea rakentaa lihaksia. Mutta vielä vaikeampaa se on nuorille. Tämä johtuu siitä, että heidän kehossaan ei ole yhtä paljon testosteronia kuin vanhemmilla ihmisillä. Testosteroni on kehon tuottama hormoni. Se auttaa pojista kasvamaan miehiksi ja on tärkein voiman- ja lihaskasvun hormoni.

lonkka dips runko

Sen sijaan, että antaisit heille valtavia lihaksia, voimaharjoittelu tekee nuorista vahvempia - sekä lihaksissaan että luissaan. Se auttaa myös heitä hallitsemaan painoaan ja rakentamaan korkeaa itsetuntoa ja kurinalaisuutta.

Myytti 2: Voimaharjoittelu hidastaa lasten kasvua

On sanottu, että voimaharjoittelu estää nuorta kasvamasta normaalisti. Se ei yksinkertaisesti ole totta. Ei ole mitään näyttöä siitä, että voimaharjoittelu häiritsisi kasvulevyjen kehitystä. Uskomus, että voimaharjoittelu voi estää lasta kasvamasta normaaliin pituuteensa, näyttää tulevan joistakin maista, joissa lapset on pakotettu tekemään raskasta työtä pienestä pitäen. Syy siihen, että nämä lapset ovat normaalia lyhyempiä, johtuu kuitenkin siitä, että he eivät syö kunnolla, eivät siksi, että he nostavat raskaita tavaroita.

On totta, että epäkypsien luiden kasvulevyjen vaurioituminen voi hidastaa kasvua. Mutta tällainen vamma tapahtuu vain, jos henkilö harjoittelee väärin. Tämä voi johtua huonosta harjoitusmuodosta tai liian painavien painojen nostamisesta. Jos nuoria ohjataan asianmukaisesti ammattimaisesti rakennetussa harjoitusohjelmassa, heidän ei pitäisi kohdata näitä riskejä.

Mukaan aLukion urheiluun liittyvä vammanvalvontatutkimus, painonnosto on itse asiassa yksi turvallisimmista urheilulajeista, joita nuoret voivat harrastaa.

Harjoitteluteini-ikäisten tulisi kokeilla:

Myytti 3: Se on liian vaarallista

Jotkut vanhemmat ajattelevat, että heidän lapsilleen on liian vaarallista harjoitella voimaharjoittelua. Ei kuitenkaan ole todisteita tämän uskon tueksi. On itse asiassa osoitettu, että aikuiset kärsivät todennäköisemmin voimavammoista kuin lapset. Voimaharjoittelu itse asiassa vähentää nuorten loukkaantumisriskiä, ​​koska se vahvistaa heidän luita ja nivelsiteitä. Se kehittää myös yhtäläistä voimaa vastakkaisten lihasryhmien, kuten reisien ja reisilihasten, kesken. Tämä tekee heistä paljon vähemmän todennäköisiä urheiluvammojen, kuten reisilihaksen repeämälle.

miesten harjoitussuunnitelma

Niin kauan kuin sitä ohjataan ja valvotaan, voimaharjoittelu on nuorille erittäin turvallista toimintaa.

Myytti 4: Lasten tulisi harjoitella voimaa vasta murrosiän jälkeen

Viimeaikaisten tietojen mukaantutkimusta, nuoret voivat aloittaa vastusharjoittelun 8-vuotiaasta lähtien, mikäli heillä on hyvät tasapainotaidot. Tässä iässä heidän tulisi aloittaa kehonpainon vastustusharjoituksia, kuten punnerruksia. Sieltä he voivat siirtyä vastusnauhaharjoitteluun ennen kuin he tutustuvat painoharjoitteluun.

Nuorten ei tule harjoitella maksimipainoilla. Sen sijaan niiden tulisi keskittyä keskivastukseen suhteellisen korkeilla toistoilla.

leikkausvaihe

Myytti 5: KAIKKIEN lasten tulisi tehdä voimaharjoituksia

On tärkeää, että vanhemmat vievät lapsensa lääkäriin fyysiseen tarkastukseen ennen kuin he ilmoittavat lapsensa voimaharjoitteluohjelmaan. Lääkäri tarkistaa, ettei lapsella ole sydän- tai luuongelmia, joiden vuoksi voimaharjoittelun aloittaminen ei ole järkevää. Hän osaa myös arvioida, onko lapsella tarvittavat tasapainotaidot aloittaakseen voimaharjoittelun.

Myytti 6: Voimaharjoittelu heikentää urheilukohtaisia ​​taitoja

Tämä myytti juontaa juurensa 70- ja 80-luvuille, jolloin aikuisten urheiluvalmentajat uskoivat, että voimaharjoittelu tekisi heidän urheilijoistaan ​​lihaksia. Se tosiasia, että lähes jokaisella ammattilaisurheilujoukkueella maailmassa on nyt oma voimaharjoitteluvalmentaja, osoittaa, kuinka harhaanjohtava uskomus oli. Jostain kummallisesta syystä ajatus jatkuu nuorempien urheilijoiden osalta.

Totuus on täysin päinvastainen; Voimaharjoittelulla on potentiaalia tehdä nuoresta urheilijasta vahvempi, nopeampi ja ketterämpi. Se tekee niistä myös räjähtävämpiä, jotta ne voivat kohdistaa suurimman voiman mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Voimaharjoittelu parantaa myös nuorten hermo-lihasaktivaatiota. Toisin sanoen viestintäsilmukka aivojen ja niiden lihasten välillä nopeutuu, mikä lisää heidän reaktioaikaansa.

mielen kehon harjoitus

Paketoida

Myyteistä huolimatta todisteet ovat selvät, että voimaharjoittelu on hyväksi lapsille. Ontutkimustavarmistaaksesi, että oikein jäsennelty ja valvottu voimaharjoitteluohjelma voi:

• Nostaa nuoren luuston voimaindeksiä (BSI)
• Vähennä murtumien ja urheiluun liittyvien vammojen riskiä
• Lisää itsetuntoa ja joustavuutta

Vanhempana sinun on kuitenkin oltava varma, että lapsesi ilmoittautuu voimaohjelmaan, jota ohjaa, suunnittelee ja valvoo sertifioitu kuntoammattilainen.

Viitteet →

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. Sewall L, Micheli LJ. Voimaharjoittelu lapsille. J Pediatr Orthop. 1986 maalis-huhtikuu; 6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
3. Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Vastusharjoittelu lapsille ja nuorille. Transl Pediatr. 2017 heinäkuu;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.