Nopea koko kehon harjoitus auttaa polttamaan rasvaa

Tavoitteemme on tarjota sinulle oikeaa ohjausta, jotta saavutat kuntotavoitteesi, oikealla tavalla. Koska on kesäaika, useimmat ihmiset haluaisivat päästä eroon talven aikana kertyneestä rasvasta. Mennään asiaan.

Koko kehon polttoharjoituksen tavoite

Tämäkoko kehon harjoitus ilman laitteitaauttaa sinua vahvistumaan pitäen samalla sykkeesi korkealla, mikä auttaa sinua polttamaan eniten kaloreita. Siksi se on nopea harjoitus, jossa on piirejä ja lyhyt lepoaika, jotta intensiteetti pysyy korkeana.

Harjoitus ilman laitteita

Oletetaan, että olet lomalla eikä ympärilläsi ole kuntosalia tai olet kotona ja aikataulusi on liian tiukka mennäksesi kuntosalille, treenaamaan ja palaamaan. Kotitreeni voi olla loistava vaihtoehto tavallisille harjoituksille, koska se vaatii liikkeitä, joita et tee usein.

Voit lähettää meille tukipyynnön osoitteessa Gymaholic Training App jos etsit ohjausta.

Kiertoharjoittelu: supersetit, triset...

Pidämme nämä harjoitukset lyhyinä ja intensiivisinä tekemällä joitain kiertoharjoituksia.

Perinteinen harjoitus näyttää tältä:

• Harjoitus 1 - Sarja 1
• Levätä
• Harjoitus 1 - Sarja 2
• Levätä
• Harjoitus 2 - Sarja 1
• Levätä
• Harjoitus 2 - Sarja 2
• Levätä

Piiri näyttää tältä:

kalesteeniikka

• Harjoitus 1 - Sarja 1
• Harjoitus 2 - Sarja 1
• Levätä
• Harjoitus 1 - Sarja 2
• Harjoitus 2 - Sarja 2
• Levätä

Suoritat useita harjoituksia peräkkäin ennen tauon ottamista. Se auttaa sinua kohdistamaan enemmän lihaksia lyhyemmässä ajassa ja pitämään sykkeesi korkeana, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita kuin perinteinen harjoitus.

Koko kehon polttoharjoituksen rakenne:

Tämäkotona harjoitellaanrakennetaan seuraavasti:

• Lämmitellä
• Kierros 1: 3 harjoitusta, 3 kierrosta, 1 minuutti lepo jokaisen kierroksen välillä
• 2 minuuttia lepoa
• Kierros 2: 3 harjoitusta, 3 kierrosta, 1 minuutti lepo jokaisen kierroksen välillä
• 2 minuuttia lepoa
• Kierros 3: 3 harjoitusta, 3 kierrosta, 1 minuutti lepo jokaisen kierroksen välillä
• Viilentyä

'Treenit ovat liian vaikeita/helppoja'

Tämä harjoitus auttaa sinua saamaan hyvin jäsennellyn rutiinin, mutta voit muuttaa sitä, jos siltä tuntuu. Tässä on pari muutosta, joita voit tehdä:

• Vaihda harjoituksia.
• Säädä kunkin harjoituksen kestoa.
• Voit myös lisätä/vähentää kierrosten määrää kierrosta kohti.

Älä epäröi lähettää meille viestiä Gymaholic Training App jos sinulla on kysyttävää.