Voimaharjoittelu on fyysistä toimintaa, joka on suunniteltu auttamaan sinua rakentamaan lihaksia.

Tunnetaan myös vastustusharjoitteluna, se voi käyttää vapaata painoa, koneita, nauhoja tai omaa kehon painoasi voiman kasvattamiseen.

Halusitpa sitten laihtua, rakentaa lihaksia tai terveitä, vastusharjoittelulla on paljon tarjottavaa.

Tässä artikkelissa luetellaan kuusi voimaharjoittelun etua:

1. Parantaa aineenvaihduntaa

Aineenvaihduntasi määrittävät ensisijaisesti genetiikkasi, harjoittelusi ja ruokailutottumuksesi.

Mitä terveellisemmin syöt ja liikut, sitä korkeampi aineenvaihduntasi on.

Mitä korkeampi aineenvaihduntasi on, sitä enemmän kaloreita poltat levossa.

Voimaharjoittelu parantaa aineenvaihduntaasi ja auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita levossa.

2. Vahvista luita

Luunmurtumien riski kasvaa ikääntyessämme.

Tutkimukset osoittavat, että voimaharjoittelulla on suuri rooli luiden vahvistamisessa.

Vastusharjoittelu on hyödyllistä luumassan säilymisen kannalta.

3. Auttaa sinua laihduttamaan

Lihas on tiheämpää kuin rasva ja vaatii enemmän kuin rasva.

Voimaharjoittelu auttaa sinua polttamaan kaloreita ja tehostamaan aineenvaihduntaasi, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja auttaa sinua laihduttamaan.

4. Vahvistaa immuunijärjestelmääsi

Vastusharjoittelulla on monia terveyshyötyjä, ja yksi tärkeimmistä tällä hetkellä on immuunijärjestelmän vahvistaminen, varsinkin jos harjoittelet ulkona.

Voimaharjoittelu ja oikea palautuminen auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmääsi.

5. Saa sinut tuntemaan olosi hyväksi

Harjoittelun jälkeen endorfiini vapautuu, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.

Tunnetaan myös nimellä 'harjoituksen aiheuttama euforia'.

Vastusharjoittelu vähentää stressiäsi ja parantaa mielialaasi.

6. Ole hyödyllinen, jos haluat kuljettaa päivittäistavarasi yhdellä matkalla

Elintarvikkeiden kantaminen on harjoittelua sinänsä, ja vastusharjoittelu auttaa olemaan valmiimpi seuraavaan harjoitukseen.

Kokemukseni voimaharjoituksista

Olen harrastanut voimaharjoittelua noin 9 vuotta.

Se sai minut näyttämään, tuntemaan ja liikkumaan paremmin.

Lisäksi se opetti minulle arvokkaita arvoja, kuten: kovaa työtä, johdonmukaisuutta ja kurinalaisuutta.

Yhteenvetona

Olitpa urheilija tai tavallinen ihminen, voimaharjoittelu auttaa sinua rakentamaan paremman elämäntavan.

Viitteet

• Hong AR, Kim SW. Resistenssiharjoituksen vaikutukset luuston terveyteen. Endocrinol Metab (Soul). 2018;33(4):435-444. doi:10.3803/EnM.2018.33.4.435
• Nieman DC, Wentz LM. Pakottava linkki fyysisen toiminnan ja kehon puolustusjärjestelmän välillä. J Sport Health Sci. 2019;8(3):201-217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009
• Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. Harjoitus toimii huumeena; harjoituksen farmakologisista eduista. Br J Pharmacol. 2012;167(1):1-12. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x