Leveä ylävartalo ja laiha keskiosa, joka kapenee alaosaan, antavat vaikutelman vahvasta, itsevarmasta ja voimakkaasta kehosta. Siksi ihmiset hiovat tiensä kuntosalilla saavuttaakseen V-kartiovartalon tai supersankarin ilmeen.

Monet väittävät, että tämä ruumiinrakenne on geneettinen. Vaikka tämä on totta, ja jotkut yksilöt ovat vain lahjakkaita kreikkalaisen jumalan geeneillä, V-kartion ilmeen saavuttaminen luonnollisin keinoin on silti mahdollista.

Omistautumalla ja strategisella koulutuksella voit saavuttaa tämän supersankarin lookin, jonka olet aina halunnut.

Tässä artikkelissa käsitellään tiettyä lihasryhmää, joka sinun on asetettava etusijalle, ja vinkkejä siitä, kuinka voit saavuttaa V-kartiovartalon.

Miksi V-kartio fysiikka on houkutteleva?

V-kartiomaisen ilmeen haluaminen ylittää sen esteettiset edut.

Nykymaailmassamme V-kartion ulkonäön saavuttaminen on teknisesti mahdotonta ilman valtavia ponnisteluja kuntosalilla ja terveellisten elämäntapojen ylläpitämisessä. Itse asiassa jopa kokeneiden nostajien voi olla vaikeuksia pitää tätä lukua.

Tämä tarkoittaa, että nämä jumalalliset mittasuhteet todistavat, että kaveri eroaa joukosta ja hänellä on ainutlaatuisia ominaisuuksia, joita yhteiskunta pitää houkuttelevina ja menestyäkseen välttämättöminä, kuten kuri ja sinnikkyys.

Kuinka rakentaa V-kartiorunko?

V-kartion rakentamisessa ei ole salaisuuksia. Et tarvitse hienoja laitteita tai kikkaharjoituksia rakentaaksesi oikeat lihakset työhön.

Jos käyt kuntosalilla säännöllisesti, teet todennäköisesti jo tarvittavia harjoituksia muotoillaksesi vartalosi V-kartioon.

Sillä ei ole väliä oletko kova nostaja vai nostatko hieman muita kevyempi. Esteettisen V-kartion saavuttaminen edellyttää oikeat mittasuhteet.

Temppu on priorisoida lihasryhmät, jotka antavat sinulle illuusion leveämmasta ylävartalosta ja kapeamman vyötärölinjasta.

kahdeksan paketin harjoitus

Nämä ovat lihakset, jotka sinun on asetettava etusijalle, kun rakennat V-kartiota:

• Olkapäät (delts)
• Rinta (Pecs)
• Takaisin (latit)

Harjoitteidesi päätavoitteena on priorisoida bulkin lisääminen hartioihin, leveän rinnan luominen ja latin leviämisen parantaminen.

Rakenna kanuunakuulahartiat

Ajatuksena on laajentaa ylävartalon rakennetta lisäämällä delttien 3D-muotoa. Tämä voidaan saavuttaa kohdistamalla kaikki hartialihasten kuidut hoitosi aikanahartioiden harjoitukset, erityisesti sivu- ja takakulmaukset.

Suositellut harjoitukset:

• Sivusuunnassa nosto käsipainoilla ja kaapeleilla (Side Delts)
• Etukorot (etukulmat)
• Köyden kasvojen vedot (takanojat)
• Yläpuristin
• Peruutuslento

Rakenna siipimainen selkä

Ylävartalon kuvanveisto on epätäydellinen ilman alevennyt ja paksuuntunut selkä, varsinkin latti. Lattilasi parantaa etu-, sivu- ja takaprofiiliasi V-muotoisessa kehyksessä ja luo illuusion pienemmästä vyötäröstä.

Suositellut harjoitukset:

• Lattiat vedetään alas käsikahvalla
• Rivit
• Maasta vedot
• Leuanvedot

Varo lisäämästä liikaa painoa yrittäessäsi ylikuormittaa lattiharjoituksia, koska tämä aiheuttaa usein kompensoivia liikkeitä hartioissa ja alaselässä, mikä tekee harjoituksesta vähemmän tehokasta.

kuntosaliharjoitusohjelma miehille

Yritä pitää toistoväli 8–10 toiston välissä, jotta latsi pysyy aktiivisena, ja tee sitten pudotussarja, kunnes viimeinen sarja epäonnistuu.

Harjoitus, jota sinun täytyy kokeilla:

Luodinkestävä rintasi

Rintalihaksesi antavat enemmän selkeyttä vartalollesi ja korostavat myös suuria ulokkeitasi. Lisäksi,treenata pec lihaksiaja ulokkeet täydentävät toisiaan ja tarjoavat laajan, vahvan näköisen etuprofiilin.

Suositellut harjoitukset:

• Penkkipunnerrus
• Punnerruksia
• Käsipainopuristin

Hanki Silputtu

Jos pakkaat huomattavan määränjenkkakahvattai kehon rasvat keskiosassa, sinun on poistettava ne korostaaksesi V-kartiota.

Sisällytä harjoitteluun HIIT-harjoituksia vähintään 1-2 kertaa viikossa, jotta voit irrottaa itsepintaiset rasvat ja estää lihasten menetystä.

Vähintään 10 %:n kehon rasvaprosenttiin kohdistaminen on ihanteellinen vatsalihasten määrittelyn näyttämiseen ja ylimääräisen kehon rasvan poistamiseen.

Muista, että vaikka olisit leveät hartiat ja leveä selkä, saat silti neliömäisen hahmon, jos et pysty hallitsemaan keskivartaloasi.

Laiha bulking

Kuten monet sanovat, ravitsemus on 80% tuloksistasi. Joten oikea ruokavalio on kriittinen lihasmassan kasvattamisessa samalla kun rasvaa murskataan.

Tavoitteena on maksimoida lihasmassan kasvu ja minimoida rasvan kasvu. Haluat rakentaa lihaksia tasaisesti lisäämättä liikaa rasvaa ajan myötä.

Puhdas ruokavalio, joka sisältää runsaasti proteiinia sisältäviä kokonaisia ​​ruokia, on ihanteellinen lihasmassan rakentamiseen.

3 päivän harjoitusjakso naisille

Sinunvähärasvaista bulkkiruokavaliotapitäisi näyttää tältä:

• 15-25 % kaloreista tulee olla proteiinia.
• 50 % päivittäisistä kaloreista tulee olla hiilihydraatteja
• 20-35 % päivittäisistä kaloreistasi tulisi olla rasvoista.

On helppo joutua roskaruoan tai likaisen täytön uhriksi, kun tarvitset enemmän kaloreita. Yksi ratkaisu on valmistaa viikon ateriat ja löytää aikaa valmistaa kokonaisia, ravitsevia ruokia lihaskasvun tukemiseksi.

Kun olet lisännyt ja saavuttanut haluamasi lihaskasvun, sinun on seurattava sitä aoikea leikkausvaiheleikata ei-toivottuja rasvoja, joita olet saanut prosessin aikana.

Bonusvinkki:

Haluat myös harjoitella ansojasi ja nelosiasi ihanteellisen vartalon mittasuhteen saavuttamiseksi ja korostaa V-kartiovartaloasi entisestään.

Ansojen rakentaminen voi tarjota enemmän paksuutta ja tarkkuutta yläselkäsi, jolloin ne näyttävät leveämmiltä. Ne auttavat myös parantamaan latin erottelua keskiselässä.

Hyvin määritellyt neloset saavat myös vyötärösi näyttämään pienemmältä ja estävät alavartaloasi jäämästä jäljessä käynnissä olevasta ylävartalostasi.

Bottom line

V-kartion saavuttaminen on mahdollista strategisella koulutuksella. Keskittämällä harjoittelusi tärkeimpiin lihasryhmiin, kuten delt-, rinta- ja lattilihaksiin, voit luoda illuusion leveämmistä ylävartalon rungosta, joka kapenee kehosi keskiosaan.

Viitteet →

1. Iraki, J., Fitschen, P., Espinar, S., & Helms, E. (2019). Ravitsemussuosituksia kehonrakentajille off-season: Narrative Review.Urheilu (Basel, Sveitsi),7(7), 154.https://doi.org/10.3390/sports7070154