Koulutusta

Harjoittelun periaatteet

Muuta asioita ja saavuta parempia tuloksia

Saman harjoituksen tekeminen voi olla hyvin toistuvaa. Tässä artikkelissa opetamme sinulle harjoitustekniikoita, joiden avulla voit muuttaa asioita ja saada enemmän tuloksia harjoituksistasi. Voit käyttää niitä työntämään kehoasi lähemmäs epäonnistumista tai saadaksesi nopeampia harjoituksia.

naisten kiinteyttävä vartalotreeni

Superset / Triset / Giant Set / Circuit

Tämä menetelmä saa sinut suorittamaan kaksi tai useampia harjoituksia selkä vastakkain ennen lepoa. Se on loistava tapa saada lisää äänenvoimakkuutta lyhyessä ajassa.

Perinteinen treeni:

Harjoitus 1, sarja 1, 135 lbs
Levätä
Harjoitus 1, sarja 2, 135 lbs
Levätä
Harjoitus 2, sarja 1, 135 lbs
Levätä
Harjoitus 2, sarja 2, 135 lbs

Tällä menetelmällä:

Harjoitus 1, sarja 1, 135 lbs
Harjoitus 2, sarja 1, 135 lbs
Levätä
Harjoitus 1, sarja 2, 135 lbs
Harjoitus 2, sarja 2, 135 lbs
Levätä

Plussat

Saat parempia tuloksia käyttämällä niitä antagonistilihasryhmille (APS - Antagonist Paired Sets), kuten: Rinta ja selkä, Hauis ja Tricep...
Voit tehdä enemmän äänenvoimakkuutta lyhyemmässä ajassa.
Saat nopeammat treenit.
Poltat mahdollisesti enemmän kaloreita.

Haittoja

Et ehkä pysty suorittamaan samaa painoa lihasten ja keskushermoston (keskushermoston) väsymyksen vuoksi.
Saat todennäköisesti parempia voima- ja hypertrofiatuloksia käyttämällä perinteistä tapaa.

Tässä harjoitus, jossa käytetään supersarjoja:

Lepo-Tauko

Suoritat lepotauon lopettamalla sarjan, lepää 10-30 sekuntia ja suorita sitten sama liike samalla painolla. Voit toistaa ne niin monta kertaa kuin jaksat, mutta 2-3 kertaa pitäisi riittää.

Perinteinen treeni:

Harjoitus 1, sarja 1, 135 lbs
Levätä
Harjoitus 1, sarja 2, 135 lbs
Levätä
...

Tällä menetelmällä:

Harjoitus 1, sarja 1, 135 lbs
Lepotauko (10-30 s)
Harjoitus 1, sarja 2, 135 lbs
... kunnes olet valmis

Plussat

Voit tehdä enemmän äänenvoimakkuutta lyhyemmässä ajassa.
Saat nopeammat treenit.
Poltat mahdollisesti enemmän kaloreita.

Haittoja

Sinulla on suurempi loukkaantumisriski, jos suoritat toistot huonossa kunnossa.
Et ehkä pysty suorittamaan samaa painoa lihasten ja keskushermoston (keskushermoston) väsymyksen vuoksi.
Saat todennäköisesti parempia voima- ja hypertrofiatuloksia käyttämällä perinteistä tapaa.

Pudotussarja

Tätä menetelmää käytetään yleisesti ajamaan lihasryhmä epäonnistumaan harjoituksen lopussa. Tee yksi sarja epäonnistumiseen, vähennä sitten painoa ja suorita sama liike ilman lepoa. Toista tämä 1-3 kertaa.

Perinteinen treeni:

Harjoitus 1, sarja 4, 135 lbs
Tehty

Tällä menetelmällä:

Harjoitus 1, sarja 4, 135 lbs
Harjoitus 1, sarja 4, 90 lbs
Harjoitus 1, sarja 4, 45 lbs
Tehty

Plussat

Voit tehdä enemmän äänenvoimakkuutta lyhyemmässä ajassa.
Saat nopeammat treenit.
Poltat mahdollisesti enemmän kaloreita.

Haittoja

Sinulla on suurempi loukkaantumisriski, jos suoritat toistot huonossa kunnossa.
Et ehkä pysty suorittamaan samaa painoa lihasten ja keskushermoston (keskushermoston) väsymyksen vuoksi.
Saat todennäköisesti parempia voima- ja hypertrofiatuloksia käyttämällä perinteistä tapaa.

Yhteenvetona

Nämä koulutusmenetelmät auttavat sinua pääsemään mahdollisimman lähelle epäonnistumista,mikä auttaa sinua saamaan parempia tuloksia.Muista, että kaikki nämä tekniikat lisäävät stressiä keskushermostollesi (keskushermostollesi) ja kehollesi, mikä voi tehdä sinusta väsyneemmän kuin perinteinen harjoittelu.