Rakenna terveellisiä tapoja ja saavuta harjoitus- ja ravitsemustavoitteesi

Tämä 8 viikon haaste muuttaa täysin tavan, jolla treenaat ja syöt. Sinun täytyy luvata minulle yksi asia. Suoritat tämän 8 viikon haasteen kaikesta huolimatta. Tulee roskaruokahimoa, jää väliin harjoituksia, ja sinun on mukautettava harjoitteluasi ja ravitsemustasi jatkuvasti muuttuvaan elämäntapaasi. Tavoitteena ei ole olla täydellinen, vaan johdonmukaisuus.

Halusitpa sittenlaihduttaa? Tuletko terveemmäksi? Kiinteyttää?Oli tavoitteesi mikä tahansa, kuvittele, että voit saavuttaa ne syömällä maukkaita ja terveellisiä aterioita katsomatta mittakaavaa? Sitä me opetamme sinulle.

Naisten harjoittelu- ja ateriasuunnitelman tavoite

Tämä 8 viikon harjoitus- ja ravitsemussuunnitelma auttaa sinua rakentamaan elämäntapaa, ei 2 viikon detox-hoitoa. Loimme kestävän treeni- ja ateriasuunnitelman, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Tämä suunnitelma on ensisijaisesti suunniteltu ihmisille, jotka ovat aloittamassa kuntomatkaansa, mutta sitä voidaan myös muokata kuntotasosi mukaan.

Naisten harjoitussuunnitelman rakenne: 4 päivän harjoitussuunnitelma

Tämänaisten harjoitussuunnitelmarakennetaan seuraavasti:

• Päivä 1: Pakara ja reisilihakset
• Päivä 2: Core & Cardio
• Päivä 3: Lepo
• Päivä 4: Ylävartalo
• Päivä 5: Jalat
• Päivä 6: Lepo
• Päivä 7: Lepo

Naisten kotona harjoitussuunnitelman rakenne: 3 päivän harjoitussuunnitelma

Tämänaisten kotitreenisuunnitelmarakennetaan seuraavasti:

• Päivä 1: Koko vartalo (alavartalo keskittyy)
• Päivä 2: Lepo
• Päivä 3: Ydin
• Päivä 4: Lepo
• Päivä 5: Koko vartalo
• Päivä 6: Lepo
• Päivä 7: Lepo

Naisten ateriaohjelma

Tämänaisten ateriasuunnitelmatkeskittyy kolmeen päätavoitteeseen.

Rasvanpudotuksen ateriasuunnitelma
• Kalorien saanti: 1857 kaloria
• Hiilihydraatit: 23 % - 424 kaloria - 106 g
• Rasva: 43 % - 801 kaloria - 89 g
• Proteiini: 34 % - 632 kaloria - 158 g

Ylläpitoruokailusuunnitelma
• Kalorien saanti: 2043 kaloria
• Hiilihydraatit: 28% - 568 kaloria - 142g
• Rasva: 40% - 819 kaloria - 91g
• Proteiini: 32 % - 656 kaloria - 164 g

Kiinteyttävä ateriasuunnitelma
• Kalorien saanti: 2239 kaloria
• Hiilihydraatit: 33 % - 748 kaloria - 187 g
• Rasva: 37% - 819 kaloria - 91g
• Proteiini: 30% - 672 kaloria - 168g

Teimme ilmaisen kirjan, jossa on yksityiskohtaiset ateriasuunnitelmat:

Muokkaa suunnitelmaa tarpeidesi mukaan

Tämä ohjelma auttaa sinua saamaan hyvin jäsennellyn harjoitusaikataulun, mutta se ei tarkoita, ettet voi muuttaa sitä. Tässä on pari muutosta, joita voit tehdä:

• Jokaisen tulee pyrkiä ilmoitettuihin toistoihin ja säätää painoja sen mukaan.
• Voit myös lisätä/vähentää sarjojen määrää harjoitusta kohti.