Olemme kaikki nähneet ne; Hollywoodin A-listoja, jotka muuttavat ruumiinrakennettaan Pee-Wee Hermanista Schwarzenegger-tyyliseksi muutamassa kuukaudessa. Huudamme pahaa, huudamme huumeita ja hylkäämme heidät etuoikeutettuina näyttelyponeina. Mutta syvällä sisimmässämme toivomme, että voisimme saavuttaa sen, mikä heistä näyttää niin vaivattomalta.

Totuus on, että melkein kuka tahansa voi päästä upeaan kuntoon kuudessa kuukaudessa. Jos olet harjoitellut jonkin aikaa, voit ehdottomasti saada asiat ylös saavuttaaksesi huippusi 26 viikon kuluttua. Sinun täytyy vain tietää mitä olet tekemässä.

Anna Nick McKinliss. Nick on elokuvan stuntman, personal trainer ja voimamies, joka on harjoitellut ja jakanut näyttöaikaa planeetan suurimpien tähtien kanssa. Tässä on asiantuntija, joka saa ihmiset huippukuntoon nopeasti.

kuinka kasvattaa lihaksia laihoille miehille

Kun Nickillä on vain muutama kuukausi saada näyttelijä huippukuntoon, jokaisen harjoituksen on otettava huomioon. Siksi hän rakentaa ohjelmansa yhdistelmäliikkeiden ympärille, jotka tuottavat suurimman anabolisen hyödyn.

Tässä on neljä avainta Nickin harjoitusarsenaalista, jotka saavat sinut näyttämään parhaalta...

1. Harjoittele leveyden sijaan syvyyden mukaan

Kävele mihin tahansa kuntosalille, niin penkkipunnerrusalueet ovat täynnä. Katso sitten, missä vetotangot ovat. Vetoni on, että se on autio. Jos haluat lisätä vaikuttavaa kokoa nopeasti, tee päinvastoin kuin muut. Tämä tarkoittaa, että sinun tulee harjoitella leveyttä eikä syvyyttä.

Ja se tarkoittaa keskittymistä lateihin pecsin sijaan. Se tarkoittaa myös olkapäiden lyömistä perhoilla ja sivuttaiskorotuksia tuodaksesi esiin leveydenhartialihakset.

Parhaat harjoitukset elokuvatähden luomiseenv-muotoinenylävartaloon on latin sisäänveto ja latin vedot.

2. Harjoittele täydellisellä muodolla ja maksimiteholla

Kun Nick kouluttaa A-listan ison budjetin elokuvaan, hänellä ei ole varaa ottaa loukkaantumisriskiä. Joten hän varmistaa, että jokainen toisto suoritetaan äärimmäisen tarkasti yksityiskohtiin. Se on sinunkin tehtäväsi.

Liian monet kaverit käyttävät huolimatonta muotoa yrittäessään nostaa raskaampaa painoa. Nick neuvoo pudottamaan painoa ja korjaamaan muotoa. Hän suosittelee myös seuraavien intensiteetin tehostajien käyttöä harjoittelun saattamiseksi äärimmilleen. . .

• Supersetit
• Pudotussarjat
• Lepotauko
• Hitaat negatiivit

Nickin mukaan useimmat kaverit eivät arvosta sitä, miltä intensiivinen harjoittelu näyttää. . .

Useimmat ihmiset eivät todellakaan tiedä kuinka kovaa he voivat työskennellä, joten yritän tuoda esiin pedon heissä!

Ole progressiivinen

Jokaisessa harjoituksessa joko menet taaksepäin, seisot paikallaan tai kuljet eteenpäin. Jotta pääset eteenpäin, sinun on yksinkertaisesti tehtävä enemmän kuin viime kerralla. Aseta viikoittaiset tavoitteet painoille ja toistoille ja ole ehdottomasti päättänyt rikkoa ne. Aseta sitten tavoitteesi uudelleen saavuttaaksesi ensi kerralla vielä enemmän.

1g proteiinia painokiloa kohden

3. Lyö kovaa ja nopeasti

Elokuvapaikalla aika ei ole koskaan tarpeeksi. Pitääkseen näyttelijänsä hyvässä kunnossa Nickin on saatava heidät sisään, jauhettava ruumiinsa ja saatava ne sitten ulos. Ja juuri niin sinun pitää myös harjoitella.

Unohda ne 90 minuutin harjoitukset, joissa vietät puolet ajasta älypuhelimesi tuijottaen. Kehota itseäsi lyömään lihaksiisi kaikella, työnnä, kunnes säiliössä ei ole enää mitään – ja sitten ulos. Sinun pitäisi pystyä hoitamaan liiketoimintasi 40 minuutissa.

Tässä on suunnitelma, jota sinun tulee kokeilla:

4. Priorisoi ravitsemus

Ensimmäinen asia, jonka näyttelijä tekee, kun hän saa fyysisen roolin, on palkata valmentaja. Toinen asia, jonka hän tekee, on palkata ravitsemusterapeutin. Näistä kahdesta ravitsemusterapeutilla on suurin vaikutus hänen ulkonäköensä. Loppujen lopuksi sillä ei ole väliä, kuinka hän harjoittelee; jos hän ei saa oikeita ravintoaineita oikeaan aikaan, keholla ei ole mitään tekemistä.

kuinka paljon proteiinia tarvitsen lihasten ylläpitämiseen

Mitä tulee massapakkaamiseen, niin Tom Hardy siirtyi laihasta sotamies John Janovecista vuoden 1998 _Band of Brothers _elokuvassa nimirooliin.Bronson, näyttelijät ovat joutuneet syömään epämiellyttävän paljon kaloreita. Saadakseen 42 kiloa lihaksia Bronsonille, Hardy kulutti noin 4500 kaloria joka päivä 5 kuukauden ajan.

Sitten muutama vuosi myöhemmin, kun Hardyn täytyi supistaa lihava Brosnon-ilmetään sellaiseen, joka muistuttaa enemmän vuoden 2011 erittäin silputtua Bruce Leetä.Soturi, Hardy leikkasi kaloreitaan sisällyttämällä ajoittaisen paaston ja harjoituksen aikaisin aamulla tyhjään vatsaan rasvanpolton maksimoimiseksi.

Useimmat näyttelijät syövät useita kertoja päivässä siirtovalmistelunsa aikana tarjotakseen lihaksilleen jatkuvasti ravintoaineita. Näin Michael B. Jordan teki valmistautuessaan näyttelemään Adonis Creediä ensimmäisessä erässäCreedelokuva. Vaikka hän oli jo melko hyvässä kunnossa, hänen täytyi pakata lihasvoimaa. Haastattelussa kanssaJA! verkossavuonna 2015 hän sanoi seuraavaa…

Kirjaimellisesti keskellä otoksia, söisin vain ruokaa. Kanaa, riisiä ja parsakaalia – paljon.

Tärkeintä tässä on, että elokuvatähdet tietävät, että lihasten nopean rakentamisen perusta on syödä vähintään tuhat kaloria enemmän kuin ylläpitotasosi päivittäin. Sitten, jotta revittiin, avain on luoda päivittäinen kalorivaje. Käyttävät energiansa puhtaan syömiseen,vähähiilihydraattinen ruokavaliokun taas lihaskoon ylläpitämiseen tähtäävä harjoittelu on hyödyllisempää repeytymiselle kuin loputon kardioharjoittelu.

Yhteenveto

Elokuvatähtien muodonmuutoksilla ei todellakaan ole salaisuuksia. Jokainen näyttelijä, joka on koskaan päässyt uskomattomaan rooliin, on päässyt sinne pirun kovan työn, sinnikkyyden ja omistautumisen ansiosta. Ja he ovat tehneet sen tässä artikkelissa esitettyjen periaatteiden mukaisesti. Mutta on yksi viimeinen ainesosa, joka on auttanut heitä saavuttamaan tavoitteensa – aikajana .

Kun sinulla on aikajana, kaikki muuttuu kiireellisemmäksi. Kuvittele tietäväsi, että 3 viikon kuluttua sinut kuvataan ilman paitaa, jotta koko maailma voi arvostella kehoasi. Se olisi aika voimakas motivaatio treenata ikään kuin elämäsi riippuisi siitä!

Voit hyötyä tästä asettamalla itsesi aikajanalle. Aseta päivämäärä 26 viikon päästä ja tee siitä kuvauspäiväsi. Varaa valokuvauskuvaus tai sovi ystäväsi ottamaan kuvia sinusta. Jos olet kilpailutasolla, voit osallistua myös fysiikkakilpailuun. Nämä asiat tarjoavat samanlaisen määräajan kuin uhkaaville elokuvan kuvauksille, mikä tarjoaa päivittäistä motivaatiota lopettaa harjoitukset ja pysyä ravintoarvossa.