Suspensioharjoittelulla on ollut valtava vaikutus kuntoilumaailmaan viimeisen vuosikymmenen aikana. Tultuaan markkinoille vuonna 2005 entisen Navy Seal -kuntoyrittäjän Randy Hettrickin ansiosta jousitusharjoitusalueista on tullut yleinen piirre useimmissa kuntosaleissa.

Jousitusharjoittelu on tunkeutunut myös kotikuntoilumarkkinoille. Kun ihmiset huomaavat potentiaalin, jonka jousitusharjoittelun on sitouduttava heidän ydinonsa, työstämään lihaksiaan aivan uudella tavalla ja antamaan heille mahdollisuus päästä mahtavaantoiminnallinen harjoitusilman isoja laitteita näiden laitteiden kysyntä on noussut pilviin.

Jousituskoulutuksen edut

Sinusta ei tule aikakauden puhutuinta liikuntainnovaatiota ilman hyvää syytä. Jousitusharjoittelussa on paljon tekemistä. Siinä yhdistyvät vakaus, voima ja tasapaino, mikä antaa sinulle mahdollisuuden suunnitella harjoituksia, jotka ovat aidosti monikäyttöisiä.

Tässä on kuusi syytä liittää keskeytysharjoittelu harjoitusaikatauluusi.

1. Toiminnallinen liike

Kun työskentelet jousitusharjoittelijalla, parannat kehosi kykyä toimia dynaamisena koneena, jollaiseksi se on suunniteltu. Suurin osa kuntosalilla tekemistäsi harjoituksista eristää tietyt lihakset. Keskeytysharjoittelu ei rajoita sinua tällä tavalla.

Harjoittelet useita erilaisia ​​lihasryhmiä samalla kun keskityt kohdelihakseen. Kaikki tämä johtaa harjoituksiin, jotka ovat tehokkaampia, synergisempiä ja aikatehokkaampia.

harjoituksia virkistävään

Kun treenaat jousitusharjoittajan kanssa, tuet joko toista tai molempia käsiäsi tai jalkojasi kahvaan tai kehtoon. Yksikön toisessa päässä oleva ankkuri on kiinnitetty ankkuripisteeseen. Tämä asettaa kehollesi enemmän vaatimuksia hallita sitä kaikilla liiketasoilla. Samalla lisäät vastustusta.

Kun käsittelet tätä vastusta, sinun on rekrytoitava lisää lihaksia vakauden ylläpitämiseksi. Jos olet harjoitellut voimistelurenkailla, sinun on pakko tehdä sama asia. Erona jousitusharjoitteluun on se, että sinulla on vain yksi ankkuripiste, mikä parantaa nivelten vakautta ja lisää kehon tajuamista. Se saa myös ytimen työskentelemään kovemmin, jotta se saa paremman harjoituksen jokaisella suorittamasi liikkeellä. [1]

2. Progressiivinen

Olitpa aloittelija tai veteraani, voit saada haastavan harjoituksen jousitusharjoituslaitteella. Voit säätää harjoituksen intensiteettiä liikuttamalla kehosi asentoa. Mitä pystyssä olet, sitä helpompi se on. Tehdäksesi siitä vaikeampaa, lisää vaakasuoraa.

3. Aerobinen ja anaerobinen

Kun treenaat jousitusharjoitteella, osut sekä lihaksiisi että lihaksiisikardiojärjestelmä.Liikkeiden toiminnallinen luonne vaatii enemmän happea. Tämä puolestaan ​​saa sydämesi työskentelemään kovemmin pumppaakseen enemmän happea ja ravinteita sisältävää verta lihaksiisi. Tämä tekee harjoittelustasi tehokkaampaa ja tuottavampaa.

Tässä on jousitusharjoitus, jota sinun tulee kokeilla:

4. Yhteisystävällinen

Jousitusharjoittelijalla harjoitteleminen on erittäin vähävaikutteinen tapa harjoitella. Tämä tekee siitä ihanteellisen vanhuksille, ihmisille, jotka kärsivät niveltulehduksesta, ja kaikille, jotka ovat toipumassa nivelvammoista.

kalisteniikan haitat

5. Kohdistaa ytimeen

Kun käytät jousitusta, kehosi on jatkuvasti epätasapainossa. Tämän voittamiseksi sydämesi lihakset tekevät ylitöitä pitääkseen sinut vakaana. Tämä tekee jokaisesta harjoituksestasi ydinharjoituksen. [2]

6. Yksipuoliset harjoitukset

Jousitusharjoitteella pystyt harjoittelemaan yhtä raajaa yksinään turvallisesti ja helposti. Tämä on hienoa, kun sinulla on lihasepätasapaino tai olet toipumassa raajan vammasta.

Mitä etsiä jousitusharjoittajasta?

Jousitusharjoitukset näyttävät kaikki ensi silmäyksellä melko samanlaisilta. Ne koostuvat useista hihnoista, muutamasta soljesta ja parista kahvasta. Laadukkaan jousituksen harjoitustyökalun valitsemisessa on kuitenkin enemmän kuin uskotkaan.

Tässä on viisi vihjettä, joiden avulla saat jousitusharjoituksen tarpeisiisi…

Kompakti

Jousitusharjoituksen liikkuvuus on yksi sen tärkeimmistä eduista. Yksikkö, joka painaa vain muutaman kilon kokonaisuutena, on mitä tarvitset. Sen tulee olla tarpeeksi kompakti mahtuakseen matkalaukkusi kulmaan ja mukana tulee oma kantolaukku.

pyöreä pakaraharjoitus

Hihnat

Vartaloasi tukevat jousituksen harjoittajan hihnat. Sinun täytyy uskoa täysin heidän kykyynsä suorittaa tehtävä harjoittelun jälkeen. Etsi hihnat, jotka on valmistettu korkealaatuisesta nauhasta. Hiilikuitu on suositeltava hihnan soljen materiaali.

Pito

Treenarin kahvojen tulee olla luistamattomia, mukavia ja ergonomisesti rakennettuja, jotta ne mahdollistavat luonnollisen liikkeenranneja kyynärvarsi.

Ankkuri

Yksikössäsi on joko oviaukko tai katto-/kiinteä seinäasennusankkuri riippuen siitä, onko sinulla koti- vai kaupallinen kouluttaja. Varmista, että järjestelmä tukee vähintään 350 puntaa. Jos käytät lenkkaria kotona, sinun kannattaa myös varmistaa, ettei se jätä jälkiä ovien reunoihin.

Tuki

Uuden harjoitustyylin, kuten jousituksen, kanssa on tärkeää, että tuotteen ympärillä on paljon tukea. Sinun pitäisi odottaa jousitusharjoittajan mukana tulevan käyttöoppaan, joka opastaa sinut asennuksen läpi ja tarjoaa sinulle esimerkkiharjoituksia.

Yhteenveto

Jousitusharjoittelu edustaa monipuolista, toiminnallista muunnelmaa kehon painoharjoittelusta. Se edistää vakautta, tasapainoa ja koordinaatiota ja tarjoaa samalla etenemiskyvyn, jota et normaalisti saa kehon painoharjoittelussa. Siirrettävyys ja suhteellisen alhainen hinta ovat myös suuria tikkuja jousituksen harjoittamisen puolesta.

Jos et ole kokeillut jousitusta, miksi et kokeilisi sitä? Pysy kuulolla jousituksen esimerkkiharjoitteluista, jotta pääset alkuun.

Viitteet →

• [1] Aguilera-Castells J, Buscà B, Fort-Vanmeerhaeghe A, Montalvo AM, Peña J. Lihasten aktivaatio jousitusharjoittelussa: systemaattinen katsaus. Sports Biomech. 2020 helmikuu;19(1):55-75. doi: 10.1080/14763141.2018.1472293. Epub 2018, 14. kesäkuuta. PMID: 29902124.
• [2] Gaedtke A, Morat T. TRX-jousituskoulutus: Uusi toiminnallinen koulutustapa vanhemmille aikuisille - Kehitys, koulutuksen valvonta ja toteutettavuus. Int J Exerc Sei. 2015 1. heinäkuuta;8(3):224-233. PMID: 27182415; PMCID: PMC4833470.