Vastoin yleistä käsitystä välipalojen syömisestä voi olla hyötyä. Syömällä välipaloja voit vähentää ruokahalua ja estää ylensyöntiä.

Olipa tavoitteesi laihtuminen tai nykyisen painosi ylläpitäminen, sinulla on oltava arvio siitä, kuinka monta kaloria syöt saavuttaaksesi haluamasi tulokset.

Suosittelemme, että kokeilet näitä viittä herkullista vähäkalorista välipalaa.

1. Lehtikaalilastut

Lehtikaali säilyttää ravintoaineensa, kun siitä valmistetaan perunalastuja. Se sisältää runsaasti kuitua, A-, B- ja C-vitamiineja sekä antioksidantteja.

Se on myös helppo valmistaa. Pese lehtikaali ja kuivaa se salaattipyyhkeellä tai taputtele kuivaksi puhtaalla keittiöpyyhkeellä. Aseta ne sitten leivinpaperille. Ripottele päälle mausteita tai terveellisiä mausteita ennen kuin paistat ne uunissa. Lopputulos? Terveellisiä, suolaisia ​​ja rapeita siruja!

Varmista, että et lisää liikaa öljyä, jotta et ylitä 200 kaloria.

Lehtikaalilastujen resepti:

• 28 g lehtikaalia
• 1 rkl Oliiviöljyä
• 1/4 tl suolaa
• Mustapippuri
• Valinnainen: muut mausteet

2. Banaani ja maapähkinävoi

Jos pidät proteiinipitoisista, terveellisistä ja kermaisista välipaloista, haluat todennäköisesti kokeilla banaania ja maapähkinävoita. Tämä välipala on runsaasti kohtuullista proteiinia ja hiilihydraatteja.

kuinka paljon proteiinia minun pitäisi syödä lihaksen kasvattamiseksi

Tämä terveellinen välipala on erittäin tehokas tapa ruokkia sinua pääaterioiden välillä.

Banaani ja maapähkinävoi resepti:

• 1 kpl banaani (kypsä)
• 1 rkl maapähkinävoita

3. Chia vanukas

Chia-siemenet sisältävät sydämelle terveellisiä omega-3-rasvahappoja, proteiinia ja kuitua.

Kokeile käyttää mantelimaitoa valmistaessasi tätä välipalaa. Sekoita chia-siemenet maitoon ja laita jääkaappiin hyytymään. Ole luova ja lisää luonnollisia makeutusaineita, kuten mangoa, banaaneja, mustikoita tai mansikoita.

Chia vanukas resepti:

• 1 rkl chia-siemeniä
• 1 kuppi rasvatonta/maidotonta maitoa
• Hedelmät (mansikat / mango / mustikat)

4. Täysjyvävilja rasvattoman maidon kanssa

Jos olet aina liikkeellä, tämä vähäkalorinen välipala saattaa olla täydellinen sinulle. Kun kaipaat jotain hieman suolaista ja makeaa, voit nauttia molempia tämän terveellisen, kuitupitoisen ja vähäkalorisen välipalan.

Jos noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota, kokeile tätä välipalaa harjoitusten aikana.

Täysjyvävilja rasvattomalla maidolla: resepti:

• 30 g täysjyväviljaa
• 1 kuppi rasvatonta/maidotonta maitoa

5. Kovaksi keitetyt munat

Et voi koskaan mennä pieleen syömällä keitettyjä munia joko välipalana tai ensisijaisena proteiinilähteenä ateriessasi. Kaksi suurta keitettyä munaa pitää sinut kylläisenä, mikä voi auttaa sinua välttämään himoa ja ehkäisemään ylensyöntiä.

Munat sisältävät myös koliinia ja B-6-vitamiinia.

Kovaksi keitettyjen kananmunien resepti:

• 2 kovaksi keitettyä kananmunaa
• Mustapippuria ja ripaus suolaa

Ottaa mukaan

Kehosi on kone, ja terveellinen välipala on loistava tapa auttaa sinua ruokkimaan mieltäsi ja kehoasi koko päivän ajan.

ateriasuunnitelmat leikkaamiseen

Anna näille terveellisille välipaloille alle 200 kaloria ja kerro meille mielipiteesi alla olevassa kommenttiosiossa.

Viitteet

• Lauren Bedosky (2020).
• Lääketieteellisesti arvostellut Lynn Grieger, RDN, CDCES, Terveellisiä välipalaideoita, jotka ovat alle 200 kaloria
• Alyssa Jung. (2020). 30 terveellistä, vähäkalorista välipalaa, jotka ovat todella tyydyttäviä, ravitsemusterapeuttien mukaan