Harjoituspallot, jotka tunnetaan myös nimellä vakauspallot, Sveitsin pallot tai fitnesspallot, ovat tulleet yhä suositummiksi kuntosaleilla.

Nämä monipuoliset kuntolaitteet tarjoavat monia etuja, jotka voivat parantaa harjoitusrutiiniasi ja yleistä hyvinvointiasi.

Harjoituspallot ovat erinomainen lisä jokaiseen harjoitusohjelmaan ydinvoiman parantamisesta tasapainon ja joustavuuden parantamiseen.

Olet luultavasti nähnyt ihmisten harjoittelevan niillä, koska luulit liikkeet liian helpoiksi, mutta yllätyt siitä, kuinka vaikeita tietyt harjoitukset ovat.

Tässä artikkelissa tutkimme harjoituspallojen erilaisia ​​etuja ja miksi sinun pitäisi harkita niiden sisällyttämistä kuntoilurutiiniin.

Ytimen lujuus ja vakaus

Yksi harjoituspallojen tärkeimmistä eduista on niiden kyky kohdistaa ja vahvistaa ydinlihaksia.

kuinka monta punnerrusta bruce lee voisi tehdä

Kun istut tai suoritat harjoituksia pallon päällä, kehosi on pakotettu ylläpitämään tasapainoa ja sitomaan useita lihaksia vakauttamaan asentoasi.

Tämän seurauksena ydinlihaksesi, mukaan lukien vatsa-, selkä- ja lantiolihakset, toimivat yhdessä pitääkseen sinut vakaana.

Ytimen vakaus ei vain auta vahvistamaan sydäntäsi, vaan myös parantaa yleistä ryhtiä ja vähentää alaselkäkipujen riskiä.

Parantunut tasapaino ja koordinaatio

Harjoituspallon käyttäminen haastaa kehosi tasapainon ja proprioseption (tietoisuus kehosi asennosta avaruudessa).

Kun suoritat harjoituksia pallolla, lihasten ja hermoston on toimittava yhdessä vakauden ylläpitämiseksi.

Tämä voi parantaa merkittävästi tasapainoasi ja koordinaatiotasi ajan myötä, mikä on hyödyllistä päivittäisten toimintojen ja urheilusuorituksen kannalta.

kuinka päästä eroon uppoutuneista lonkista

Lisääntynyt joustavuus

Kuntopallon sisällyttäminen venytysrutiiniin voi auttaa lisäämään joustavuutta.

Pallo tarjoaa tukea ja mahdollistaa syvemmät venytykset kohdentaen tehokkaasti eri lihasryhmiä.

Lisäämällä joustavuuttasi voit vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa liikeratojasi muissa harjoituksissa ja toimissa.

Harjoituspallo voi parantaa ryhtiä

Jos olet työskennellyt pienessä yrityksessä, olet todennäköisesti nähnyt joidenkin työtovereiden käyttävän sveitsiläistä palloa tuolin sijaan.

Harjoituspallolla istuminen edistää parempaa ryhtiä aktivoimalla ydinlihaksia ja kannustamalla pystyasentoon.

Kuntopallon säännöllinen käyttö vaihtoehtona tuolille voi lievittää selkärangan painetta ja vähentää huonojen asentojen kehittymisen todennäköisyyttä.

Koko kehon harjoitus

Harjoituspalloja voidaan käyttää monenlaisiin harjoituksiin, jotka kohdistuvat eri lihasryhmiin ja tarjoavat kattavan koko kehon harjoituksen.

Harjoituspallo lisää vaihtelua rutiinisi ja haastaa lihakset uusilla tavoilla ydinharjoituksista, kuten rutistus- ja lankkuharjoituksista alavartalon harjoituksiin, kuten kyykkyihin ja syöksyksiin.

Tässä on koko kehon harjoitus harjoituspallolla, jota sinun pitäisi kokeilla:

Vähävaikutteinen harjoitus

Liikuntapallo voi olla loistava valinta henkilöille, joilla on nivelongelmia tai jotka etsivät vähävaikutteisia harjoitusvaihtoehtoja.

Pallon pehmustava vaikutus vähentää rasitusta niveliin harjoitusten aikana, mikä tekee siitä hellävaraisemman vartalolle verrattuna voimakkaaseen toimintaan, kuten juoksemiseen tai hyppäämiseen.

Monipuolisuus ja mukavuus

Harjoituspallot ovat kevyitä ja kannettavia, joten ne ovat käteviä kotikäyttöön tai salille mukaan.

matalan intensiteetin pilatesharjoittelu

Niitä on erikokoisia, jotta ne sopivat eri pituuksiin ja kuntotasoihin, joten ne sopivat kaiken ikäisille ja -tyypeille.

Lisäksi pallo voidaan helposti tyhjentää säilytystä varten ja täyttää tarvittaessa, mikä tekee siitä tilaa säästävän kuntoilutyökalun.

Hauskaa ja mukaansatempaavaa

Kuntopallolla treenaaminen voi lisätä kuntoilurutiiniin hauskuutta ja leikkisyyttä.

Monet ihmiset pitävät pallon käyttämistä nautinnollisena, mikä voi lisätä motivaatiota ja johdonmukaisuutta harjoittelussa.

Pohjaviiva

Yhteenvetona voidaan todeta, että harjoituspalloilla on monia etuja, jotka voivat parantaa yleistä kuntoasi ja hyvinvointiasi.

Haluatpa vahvistaa ydintäsi, parantaa tasapainoa ja koordinaatiota, harjoituspallon sisällyttäminen harjoitusrutiiniin voi olla hyödyllistä.

Kuten missä tahansa harjoituksessa, on tärkeää käyttää sveitsipalloa oikein ja turvallisesti loukkaantumisten välttämiseksi.

miesten ruokavaliosuunnitelmat

Kuntoalan ammattilaisen konsultointi oikean muodon ja harjoitusten oppimiseksi on suositeltavaa, varsinkin jos olet uusi harjoituspallon käytössä

Joten miksi et lisäisi kuntomatkaasi vakautta ja kokeilisi harjoituspalloa? Kehosi kiittää sinua siitä!

Viitteet →

• Franco, P. B., Rodrigues, A. G. ja Baptista, R. R. (2015). Keskuslihakset ja palloharjoitukset. Journal of Physical Education and Sport, 15(3), 467-471.
• Sato, K. (2015). Harjoituspalloharjoitusohjelman vaikutukset keski-ikäisten naisten tasapainokykyyn. Journal of Physical Therapy Science, 27(12), 3791-3793.
• Saeterbakken, A. H. ja Fimland, M. S. (2013). Vartalon asennon ja kuormitusmuodon vaikutukset lihasten aktiivisuuteen ja voimakkuuteen olkapäiden puristuksessa. Journal of Strength and Conditioning Research, 27(7), 1824-1831.
• Clark, R. A., Bryant, A. L. ja Pua, Y. H. (2010). Lonkkalihasten voiman ja dynaamisen yhden jalan tasapainon välinen suhde yhteisössä asuvilla vanhuksilla. Journal of Aging and Physical Activity, 18(1), 1-13.
• Marshall, P. W. ja Murphy, B. A. (2006). Vakausharjoitukset sveitsiläisellä pallolla ja sen ulkopuolella. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 87(6), 873-880.