Sosiaalisen median nousu on muuttanut dramaattisesti sitä, miten koemme kauneuden ja kehonkuvan. Nyt vain muutamalla sormennapautuksella on helppo pommittaa julkkisten, vaikuttajien ja muiden ihmisten ulkonäköä ja ulkonäköä.

Vaikka on totta, että ne voivat lisätä motivaatiota henkilökohtaiseen kasvuun, ne voivat myös johtaa epärealistisiin odotuksiin ja tarpeettomiin paineisiin itselleen.

Yksi suosittu trendi on 'reisiväli' osoituksena kunnosta tai fyysisestä houkuttelevuudesta. Ajatus siitä, että reisien välissä on vapaata tilaa, kun seisoo jalat yhdessä, on tullut monien naisten kuntotavoite kaikkialla maailmassa.

Näin sanottuna, onko reisiväli todella saavutettavissa? Ja jos on, onko se optimaalinen kuntotavoite? Tämä artikkeli käsittelee totuuksia reisivälistä ja valaisee kehon positiivisuutta, jotta voit viettää täyttävän kuntomatkan.

Mikä on reisiväli?

Reisirako on havaittava tila, joka muodostuu sisäreisien väliin seistessä polvet suorina ja jalat lähellä toisiaan. Reisivälin näkyvyys riippuu kehosi luonnollisesta rakenteesta, erityisesti lantion leveydestä ja kehon koostumuksesta.

Reisivälin näkyvyys riippuu kolmesta päätekijästä:

kuinka välttää laiha lihavuus

• Genetiikka ja kehon rakenne
• Rasvan jakautuminen
• Lihasmassa

Olet ainutlaatuinen

Ensimmäiset asiat ensin:Reisivälin omaaminen tai puuttuminen ei tee sinusta vähemmän tai enemmän yksilönä. Jokainen kehomme on erilainen, ja ainutlaatuisuutemme hyväksyminen on välttämätöntä positiivisen kehonkuvan kasvattamiseksi ja tyydyttävästä matkasta kohti kuntotavoitteitasi nauttimista.

Genetiikka

Näkyviin tulee reisirako, joka johtuu lantion asennosta lantion sisällä. Ihmisillä, joilla on leveämpi lantio, on usein luonnollinen rako reisien välillä heidän reisiluunsa (reisiluun) kulman ja etäisyyden vuoksi.

Rasvan jakautuminen

Varastoimme ylimääräisen energiamme kehon rasvana. Genetiikasta ja hormonaalisista tekijöistä riippuen keräämme rasvoja kehomme eri osiin. Jotkut voivat esimerkiksi kantaa ylimääräistä rasvaa vatsa-alueillaan, mikä johtaa rakkauskahvaan. Toiset voivat säilyttää niitä alavartalossaan tai käsivarsissaan. Ihmisillä, jotka varastoivat vähemmän rasvaa reisiinsä, voi luonnollisesti olla reisirako.

Lihasmassa

Urheilijoilla ja kuntoilijoilla on taipumus kehittää esteettisempää fysiikkaa, kutenV-kartiotjatiimalasin runkomuotoja rakentamalla lihaksia tietyille kehon alueille. Jos käyt säännöllisesti kuntosalilla, saatat myös menettää kehon rasvoja, mikä voi korostaa reisien aukkoa ajan myötä.

Kuitenkin kehittyneemmät reisilihakset voivat myös vähentää reisiraon ilmenemistä.

on plyometria isometrinen harjoitustekniikka

Onko reisiväli saavutettavissa?

Tässä on totuus:Kaikki eivät voi saavuttaa reisiväliä. Reisivälin olemassaolo tai puuttuminen on fyysinen ominaisuus, joka riippuu ensisijaisesti genetiikasta ja luun rakenteesta.

Ne, joilla niitä on jo, voivat todellakin tehdä niistä entistä näkyvämpiä kalorivajeella.

ekto mesomorfi

Toisilla ei kuitenkaan välttämättä synny reisiväliä luonnollisesti edes rajoitetun ruokavalion tai intensiivisen harjoittelun yhteydessä.

Reiden sisälihasten harjoittelu voi vahvistaa niitä ja parantaa niitälihasten määritelmä, mikä tekee niistä 'sävyisempiä'. Ne eivät kuitenkaan lisää reisien välistä tilaa.

Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin 'reisiväliharjoitukset', mutta on reisiharjoituksia, jotka voivat kiinteyttää reisilihaksia ja kehittää paremman alavartalon rakenteen. Muuta mainostavan ruokavalion ja kuntoiluohjelman tilaaminen voi vahingoittaa ja vahingoittaa itsekuvaa.

Kuinka kehittää reisiväli

Vaikka reisiväli riippuu luurakenteistasi, voit korostaa reisiväliäsi, jos sinulla on niitä jo tai jos sinulla onohuemmat reidet.

Tärkeintä on löytää oikea tasapaino ravinnon ja liikunnan välillä saavuttaaksesi akalorivajeKun sinulla on kalorivaje, kehosi hajottaa varastoitunutta kehon rasvaa vauhdittaakseen toimintaasi, mikä johtaa rasvan menettämiseen. Ajan myötä kehon rasvan väheneminen voi tehdä reisiraosta näkyvämmäksi.

Voit saavuttaa rasvanpudotuksen vähentämällä ruoasta saatavaa kalorimäärää ja polttamalla kaloreita säännöllisellä harjoituksella.

On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että pisteen vähentämistä ei ole olemassa. Et voi valita, mikä kehon osa poistaa rasvaa.

Ruokavalio

Ruokavalio on tärkein tekijä, joka vaikuttaa kaloritasapainoon. Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää vähärasvaisia ​​proteiineja, täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja terveellisiä rasvoja, voi auttaa sinua vähentämään kalorien kulutusta nälästä itseäsi.

Pyri vähentämään kalorien saantia vähintään 200-300 kalorilla päivässä. Kun poltat 200–300 kaloria harjoituksistasi, olet matkalla vähentämään kehon rasvaa 1 paunalla (450 g) viikossa.

päivittäisten vitamiinien hyödyt

Harjoittele

Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi lisätä päivittäin polttamiesi kalorien määrää. Treenit, kuten korkean intensiteetin intervalliharjoittelu japainoharjoittelupolttaa paljon kaloreita ja johtaa rasvan menetykseen ajan myötä.

Nukkua

Riittävä vähintään 7-8 tunnin uni päivässä on ratkaisevan tärkeää terveellisen painonpudotussuunnitelman kannalta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että unen menettäminen, kun tilaat kalorivajeruokavaliota, voi vähentää painonpudotusta ja rohkaista syömään stressiä.

Kauneuden ihanteiden vaikutus

Tietyn kauneusihanteen kiinnittyminen voi johtaa epäterveelliseen käyttäytymiseen, kuten syömishäiriöihin tai kehon dysmorfiaan. Epärealistiseen tavoitteeseen pyrkiminen voi aiheuttaa entistä enemmän stressiä ja edistää tyytymättömyyttä omaan vartalokuvaan erityisesti nuorissa.

kuinka leikata ja laihtua

Valitettavasti reisivälitrendi on lisännyt painetta täyttää epärealistiset kauneusstandardit, mikä saattaa vaikuttaa negatiivisesti itsetuntoon ja mielenterveyteen.

Tässä on harjoitussuunnitelma, jota sinun tulee harkita, jos haluat rakentaa vahvat jalat:

Kehopositiivisuuden merkitys

Muista, että kunto näyttää jokaiselle erilaiselta. Yksi tietty ominaisuus, kuten reisiväli, ei määritä kuntotasi tai kauneutesi mittaa.

Terveys on moniulotteinen. Itse asiassa jopa BMI voi kuvata epätarkasti henkilön terveydentilaa. Tärkeintä on asettaa realistisia kuntoilutavoitteita ja keskittyä kehon positiivisuuteen terveen kehonkuvan kehittämiseksi, jotta voit nauttia kuntomatkastasi.

Sen sijaan, että tavoittelet reisiväliä, joka ei välttämättä ole saavutettavissa tai joillekin on epäterveellistä, sinun tulisi käyttää energiasi aktiivisen elämäntavan ylläpitämiseen, tasapainoiseen ruokavalioon ja mukavaan oloon kehossasi.

On ratkaisevan tärkeää, että terveysrutiini antaa sinulle voimaa, saa sinut tuntemaan olosi vahvaksi ja kykeneväksi sen sijaan, että stressaisit. Kuntotavoitteidesi pitäisi parantaa hyvinvointiasi, mukaan lukien sekä kehon että mielen.

Pohjaviiva:

Yhden kehon piirteen korostaminen voi johtaa negatiiviseen kehonkuvaan. Enemmänkin on epäterveellistä kohdistaa itsesi äärimmäiseen ruokavalioon ja liialliseen harjoitteluun saavuttaaksesi kuntotavoitteen.

Kuntokyvyn saavuttamisen ei pitäisi olla tietyn esteettisen tai trendin mukautumista. Todellinen kuntokehitys saavutetaan pienillä mutta johdonmukaisilla muutoksilla ajan myötä. Itsensä hyväksymisen edistäminen on avain terveeseen kehonkuvaan. Kuntomatkasi on ainutlaatuinen, ja sinun tulee hyväksyä se, että olet myös itse ainutlaatuinen.

Viitteet →

Viitteet:

1. Kim J. Y. (2021). Optimaaliset ruokavaliostrategiat painonpudotukseen ja painonpudotuksen ylläpitoon. Journal of obesity & metabolic syndrome, 30(1), 20–31.https://doi.org/10.7570/jomes20065
2. Aparicio-Martinez, P., Perea-Moreno, A. J., Martinez-Jimenez, M. P., Redel-Macías, M. D., Pagliari, C. ja Vaquero-Abellan, M. (2019). Sosiaalinen media, Thin-Ideal, Kehon tyytymättömyys ja häiriintyneet syömisasenteet: Tutkiva analyysi. Kansainvälinen ympäristötutkimuksen ja kansanterveyden aikakauslehti, 16(21), 4177.https://doi.org/10.3390/ijerph16214177
3. Fioravanti, G., Bocci Benucci, S., Ceragioli, G. et ai. Kuinka sosiaalisten verkostojen sivustojen kauneusihanteille altistuminen vaikuttaa kehon kuvaan: Systemaattinen katsaus kokeellisiin tutkimuksiin. Adolescent Res Rev 7, 419–458 (2022).https://doi.org/10.1007/s40894-022-00179-4
4. Quittkat, H. L., Hartmann, A. S., Düsing, R., Buhlmann, U. ja Vocks, S. (2019). Kehon tyytymättömyys, ulkonäön merkitys ja kehon arvostaminen miehillä ja naisilla eliniän aikana. Psykiatrian rajat, 10, 864.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00864
5. Voelker, D. K., Reel, J. J. ja Greenleaf, C. (2015). Painon tila ja kehonkuvan käsitykset nuorilla: nykyiset näkökulmat. Nuorten terveys, lääketiede ja terapia, 6, 149–158.https://doi.org/10.2147/AHMT.S68344