Ei varusteliikkeitä, jotka auttavat sinua rakentamaan vahvemman ylävartalon

Tiedoksi olemme luoneet harjoitusrutiinin, jonka voit tehdä kotona, sinun kannattaa tutustua siihen: 5 päivän kotitreenirutiini

Kotona harjoitteleminen voi tehdä sinusta vahvemman, jos teet sen oikein. Joillekin ihmisille se voi tuntua tylsältä ja toistuvalta, mutta voit silti olla luova kotiharjoitteissasi. Tässä artikkelissa tarjoamme sinulle ylävartalon harjoituksia, joita voit suorittaa ilman laitteita.

Kotona treenaamisen plussat ja miinukset

Olemme listanneet kattavan luettelon kotona treenaamisen eduista ja haitoista.

Arnoldin harjoitus

Kaiken kaikkiaan käytät yhdistelmäharjoituksia, jotka auttavat sinua kohdistamaan enemmän lihaksia, joita et aktivoiisi koneita käyttäessäsi. Se voi kuitenkin tuntua vaikealta ja toistuvalta, jos yrität eristää tiettyjä lihasryhmiä, kuten käsivarsia tai yläselkää.

Voit rakentaa vahvan kehon harjoittelun kotona. Jos on tahtoa, on keino.

5 parasta ylävartaloharjoitusta kotona

Se, että sinulla ei ole painoja, ei tarkoita, ettet voi vahvistua. Oletko nähnyt liikunta-urheilijoita? Ne ovat erittäin vahvoja.

Autamme sinua kehittämään ylävartalon koordinaatiota, voimaa ja kestävyyttäylävartalon yläharjoituksia, joita voit tehdä kotona.

Kotona ylävartaloharjoitus 1: Sukelluspommittajan push up

Dive Bomber Push Up edellyttää, että hallitset liikettä ylhäältä alas, jolloin voit ampua monia lihaskuituja rinnassa, hartioissa, käsivarsissa ja selässä.

Kotona ylävartaloharjoitus 2: Push Up selässä

Supine Push Up auttaa sinua kohdistamaan kaikki tukilihakset olkapäissäsi, yläselässäsi ja käsivarsissasi. Yritä lisätä 1 sekunnin tauko yläosaan, jotta voit aktivoida kaikki oikeat alueet.

Kotona ylävartaloharjoitus 3: Lattiatricep-dip

Joka päivä on käsivarsipäivä? Floor Tricep Dip auttaa sinua rakentamaan vahvat ja vakaat tricepsit ja hartiat. Pidä ydin tiukkana koko liikkeen ajan.

Kotona ylävartalon harjoitus 4: Polvi Plyo Push Up

Knee Plyo Push Up on loistava plyometrinen harjoitus, joka vahvistaa rintaa, käsivarsia ja ranteita. Se parantaa myös koordinaatiotasi. Varmista, että sormet ovat mahdollisimman leveät, jotta saat hyvän otteen maasta.

Kotona ylävartaloharjoitus 5: Käänteinen lumienkeli Supermanille

Reverse Snow Angel on tunnettu harjoitus, joka kohdistaa koko yläselkäsi, erityisesti lattiolihaksiin. Kun lisäät Supermanin liikkeeseen, voit kohdistaa koko selkäsi. Älä epäröi lisätä taukoa jokaisen liikkeen loppuun tunteaksesi lihaksesi polttavan entistä enemmän.

Yhteenvetona

• Kotona treenaaminen voi tuntua tylsältä, mutta sinun on oltava luova.
• Voit rakentaa vahvan kehon harjoittelun kotona. Jos on tahtoa, on keino.
• Kokeile parhaita kehonpainoharjoituksiamme.

Jotkut harjoitusvideot, joita voit tehdä kotona: