Täydellinen naisten harjoitus pakaran kasvattamiseen

Jos olet nainen ja haluathanki isompi ja pyöreämpi takapuoli, olet oikeassa paikassa. Tosi sävyinen peppu, joka ajaa farkut äärimmilleen, onkin yksi halutuimmista naisten kuntotavoitteista. Niille naisille, jotka ovatpelkää mennä painosaliin;sinun on voitettava pelkosi, koska sinun on nostettava painoja saadaksesi tämänpyöreä peppu.Mutta ensin muista, että jos haluat saavuttaa kuntotavoitteesi, sinulla on oltava oikea ravitsemussuunnitelma.
Tämän kanssapeppua rakentava harjoitus, saat tehokkaita tuloksia lyhyessä ajassa.

Naiset (ja miehet) rakastavat isoja peppuja, miehillä on kuin iso rintakehä. Kuulet usein, että kyykky on 'ainoa' harjoitus, joka tekee sinunpeppu isompi.Itse asiassa on olemassa muitakin liikkeitä, jotka löydät tästäpeppu treeni, jotka ovat yhtä tehokkaita kuin kyykky. Jos olet valmis tekemään työtä, teet sensaada sävytetty peppunopeammin kuin luuletkaan.
Gymaholic valmisti sinut apepputreeni naisillejotta saat pakarat, joista olet aina haaveillut!

Pyöreä takapuoli ei johdu kevyestä painosta ja monista toistoista

Pyöreä takapuoli syntyy lihasmassasta ja vähäisestä rasvasta pakaralihaksessa. Mutta mitä tulee naisiin, monet ihmiset kertovat sinulle, että heidän on suoritettava harjoituksia kevyillä painoilla ja useilla toistoilla. Jos harjoittelet tällä tavalla, et rakenna lihaksia;harjoitat pääasiassa lihaskestävyyttäsi.

Rakenna peppu kohtalaisella painolla

Pakaroiden rakentaminen vaatii kohtalaisten ja raskaiden painojen nostamista nopeiden tulosten saavuttamiseksi. Tavoitteena on stimuloida lihasten kasvua pakaralihaksessa, jotta voit saada apyöreä peppu.Siksi lisäsimme tähän joitain perusteita ja erittäin tehokkaita harjoituksia, kuten: kyykkyt, syöksyt, maastavetopeppu treeni.

Rakenna peppu kohtalaisella toistoalueella

Tämän harjoituksen aikana sinun on keskityttävä keskipitkälle toistoalueelle (12-20 toistoa) aktivoidaksesi lihaskasvua. Tämä toistoalue vaihtelee harjoituksen vaikeuden ja intensiteetin mukaan.

Rakenna peppu kasvattamatta jalkojasi

Jotkut naiset haluavat abrasilialainen persehyvin muotoillut jalat, toiset haluavat enemmänlausuttu peppuverrattuna heidän nelipäiseen reisilihakseen ja takareisilihakseen. Kaikki riippuu kuntotavoitteistasi. Rakennus apyöreä peppuilman jalkojen kehittämistä ei ole helppoa (mutta ei mahdotonta), koska jokainen peppuharjoitus stimuloi jalkojen lihaksia.

kalisteiset harjoitukset

Tämän harjoituksen aikana keskitymme pääasiassa sinunpakaran lihaksetmutta se vaikuttaa hieman myös jalkasi lihaksiin.

Kuinka lämmittää peppusi

Paras tapa lämmittää peppua on aloittaa apakaran harjoitteluakanssakevyet painot tai ilman painoja. Sen avulla voit lisätä verenkiertoa lihaksissasi ja se estää myös vammat.

Huomautus:Tämän harjoituksen aikana ei pidä keskittyä liikkeiden kiirehtimiseen. Sinun on hallittava painoa liikkeen alusta loppuun; hyvällä muodolla.

Jatka kovaa työtä. Me kaikki selviämme!

• Leveä asento barbell-kyykky 6 sarjaa

  • 2 x lämmittelyä20-25 toistoa

  • 4 x kohtalainen paino12-15 toistoa

• Tangon käänteiset löylyt 3 sarjaa

  • 2 x kohtalainen paino8-12 toistoa kukin

  • 1 x kevyempi paino15-20 toistoa kukin

• Romanian maastaveto 3 sarjaa

  • 2 x kohtalainen paino12-15 toistoa

  • 1 x kevyempi paino15-20 toistoa

• Tangon pakarasillat 4 sarjaa

  • 2 x kohtalainen paino8-12 toistoa

  • 2 x kevyempi paino12-15 toistoa

• Aasin potkuja 4 sarjaa

  • 4 x kehon paino8-12 toistoa kukin

Ota se vahva peppu!