Intensiivinen harjoitus selän leveyden ja paksuuden kasvattamiseksi

On aina vaikuttavaa nähdä aiso ja selkeä selkä. Miehet rakastavat vahvaarinnassatai esitellä isojaanaseita. Naiset kuitenkin suosivat miehiäsuklaa abs.
Onneksi emme ole täällä miellyttääksemme heitä.
Olemme täällä rakentamassa aV-muotoinen takaosa, joka on varmasti sinun luettelossasikuntotavoitteet.

Gymaholic valmisti sinut akovaa treeniätämän rakentamiseksiSUURI TAKA. Ei ole olemassa maagista kaavaa; sinun tulee tehdä oikeat harjoitukset, suorittaa ne hyvässä muodossa jakovaa työtätekee loput.

Selän Lihakset

Kehittääkseen avahva selkä, on tärkeää rakentaaleveys ja paksuustähän lihakseen.
Selkä on jaettu neljään eri lihasryhmään:

on 8 pakkaus mahdollista

Latit(siivet): TheV-muotoinen takaosapäättyy näistä lihaksista.Lats harjoituksetleveällä ottimella toteutettu antaa sinulle nämäupeat siivet.

Alemmat latit: Tämä osa on hyvin lähellä alaselkää. Sen kehittämiseksi sinun on suoritettavalatin harjoituksiaalakahvalla.

Keskiselkä: Tämä lihas on sijoitettu juuri alaselän yläpuolelle.Riviharjoituksetkäytetään usein rakentamiseenkeskiselkä.

Alaselän: Kuten nimestä voi päätellä,alaselänon missä sinunV-muotoinen takaosaalkaa. Liikkeet missä sinätaivuta vyötärölläauttaa sinua rakentamaan tämänlihasryhmä.

Käsittele selän leveyttä ja paksuutta

Kaunis selkä on täydellinen yhdistelmäkoko ja symmetria. Siksi kun harjoittelet sitä, on tärkeää työskennellä sen parissaleveys ja paksuusjokaisesta lihasryhmästä.
Tässä on kaksi eri tapaa harjoitella selkääsi:

Selän leveys: Saadaksesi aleveä selkä, sinun on tehtävä harjoitukset leveällä oteella.

Selän paksuus: Toisin kuin leveä ote, tiivis ote auttaa sinua saamaan apaksu selkä.

Tämän harjoituksen aikana keskitämme voimamme koko selkään. Työskentelemme molemmillaleveys ja paksuus.

Harjoittele perusharjoituksilla

Jos haluat rakentaa selkääsi, sinulla ei tarvitse olla monimutkaista harjoitusrutiinia. Jopa legendaArnold Schwarzeneggerlöi jatkuvasti selkänsä perusharjoituksissa. Tässä harjoituksessa käytämme yhdistelmäliikkeitä, jotka ovat välttämättömiä sinun rakentamiseenselän lihakset.

Toistoalue ja lepoaika selkämassalle

Tässä harjoituksessa pyrimme6-15 toistoaharjoituksesta riippuen. Koska selkä on iso lihas, laitamme väliin1 minuutti ja 1:30 minuuttia lepoaikaajokaisen sarjan jälkeen.
Sitten on2:30 minuuttia lepoaharjoitusten välillä.

Kuinka lämmittää selkäsi

Paras tapa lämmittää selkää on aloittaa aselän harjoitteluakanssakevyet painot. Jos aiot aloittaa laskemalla lattisi; voit lämmittää niitä 3 sarjalla lat pulldown;suorittaa 15-20 toistoa.

Huomautus: Keskity siihen, että sinulla on ahyvä muotokun harjoittelet. Jos teettaivutettu tangon yliesimerkiksi;pidä selkä suorana ja pää pystyssä.Tätä harjoitusta yhdessä maastavedon kanssa ei suositella ihmisille, joilla on selkäongelmia.

kuinka saada av line abs

• Tangon maastaveto 4 sarjaa

  • 4 x raskas paino6-8 toistoa

• Leuanvedot 4 sarjaa

  • 4 x kehon paino6-12 toistoa

• Taivutettu Barbell Row 4 sarjaa

  • 1 x kohtalainen paino8-12 toistoa

• Istuva kaapelirivi 4 sarjaa

  • 4 x kohtalainen paino8-12 toistoa

• Lat Pulldown 4 sarjaa

  • 4 x kevyt paino12-15 toistoa

    kuinka hillitä

• Hyperextensio 4 sarjaa

  • 4 x kevyt paino12-15 toistoa