Ovatko yhdistelmäharjoitukset parempia kuin eristysharjoitukset? Ei oikeastaan.

Molemmat palvelevat eri tarkoituksia.

Tässä artikkelissa selitämme, miksi sekä yhdistelmä- että eristysharjoitukset voivat auttaa saavuttamaan parempia tuloksia.

Mitä ovat yhdistelmä- ja eristysharjoitukset?

Yhdistelmä- ja eristysharjoitukset on helppo erottaa toisistaan.

Yhdistelmäharjoitukset:Yhdistelmäliikkeet koskevat useita lihasryhmiä ja useita niveliä, kun suoritat niitä. Siksi kohdistat enemmän lihaksia lyhyessä ajassa.

kuinka leikata treeniä

Eristysharjoitukset:Eristysliikkeet kohdistuvat yhteen lihasryhmään kerrallaan. Sen avulla voit olla hyvin tarkka niiden lihasten suhteen, joihin haluat keskittyä.

Esimerkkejä parhaista yhdiste- ja eristysharjoituksista

On niin monia yhdistelmä- ja eristysharjoituksia, joita voit käyttää harjoituksissasi.

Tässä on esimerkkejä yhdiste- ja eristysharjoituksista.

proteiini- ja hiilihydraattiateriat

Parhaat yhdistelmäharjoitukset lihasryhmittäin:

• Rintakehä: penkkipunnerrus, rintojen dip, push up
• Takaosa: tanko rivi, veto ylös, maastaveto
• Jalka: kyykky, lonkkatyöntö, sumo maastaveto
• Olkapäät: yläpuolinen puristin, seisova Arnold press, taivutettu takarivien yli
• Hauis: leuka ylhäällä, neutraali ote vedä ylös
• Triceps: ranskalainen puristin, tiukka ote penkkipunnerrus, penkkidip

Parhaat eristysharjoitukset lihasryhmittäin:

• Rintakehä: köysiperho, käsipainon rinnassa oleva neutraalikahva, matala köysiperho
• Selkä: polvistuskaapelin alasveto, superman, kalteva penkki käsipainorivi
• Jalka: kaapelin läpiveto, jalan pidennys, jalkojen kihartaminen
• Olkapäät: käsipainon olkapainon neutraali ote, käsipainon nosto edessä, vaijeri takana
• Hauis: vasarakiharre, käsipainokeskittymiskiharre, kalteva penkki käsipainokiharre
• Triceps: penkki käsipaino tricep-takapotku, kaapeli tricep pushdown

Täältä löydät tuhansia harjoituksia.

Yhdistelmä vs. eristysharjoitukset: plussat ja miinukset

Yhdistelmä- ja eristysliikkeillä on etuja ja haittoja, jotka sinun on oltava tietoinen.

arnold rinta

Yhdistelmäharjoitusrekvisiitta:

• Auttaa sinua vahvistumaan, koska pystyt nostamaan raskaampia kuormia
• Mahdollistaa suhteellisen lihaskehityksen, koska ne kohdistuvat useisiin lihasryhmiin kerralla
• Hyödyllinen päivittäisissä liikkeissä: oikea asento, esineiden nostaminen...
• Auttaa sinua työskentelemään stabilointilihasten kanssa
• Polttaa enemmän kaloreita

Yhdistelmäharjoitusten miinukset:

• Voi piilottaa heikkoja lenkkejä. Voit kompensoida liikaa väärillä lihasryhmillä. Saatat esimerkiksi vahvistua penkkipunnerrusteessasi, mutta käytät luultavasti liikaa hartioitasi rintasi sijasta
• Ne eivät yleensä ole tarpeeksi tarkkoja.Olet yhtä vahva kuin heikoin lenkkisi.Jos sinulla on esimerkiksi heikko triceps, voimasi on rajoitettua sellaisiin liikkeisiin kuin penkkipunnerrus tai yläpunnerrus
• Voi olla 'riskillisempi'. Jos yrität kuormittaa liikaa painoa yhdistelmäharjoituksessa, loukkaantumisriski voi olla suurempi liikakompensoinnin tai heikkojen sivulihasten vuoksi.
• Usein niillä on rajoitettu liikerata

Eristysharjoituksen rekvisiitta:

• Auttaa sinua kohdistamaan tiettyyn lihasryhmään, esim. heikko lenkki
• Hyödyllinen kuntoutukseen tai epätasapainon korjaamiseen
• Usein niillä on parempi liikerata

Eristysharjoituksen miinukset:

naisten voimaharjoittelu

• Ei useinkaan salli raskaita kuormia
• Ei hyödyllinen päivittäisissä liikkeissä
• Voi aiheuttaa epätasapainoa, koska mobilisaattorilihaksia ei työstetä tarpeeksi
• Polttaa vähemmän kaloreita

Yhdistelmä vs. eristysharjoitukset: kumpi on parempi?

Kaikki riippuu tavoitteestasi tälle harjoitukselle.

Yhdistelmäharjoitukset ovat mahtavia, jos haluat rakentaa vahvan ja tasapainoisen kehon.

Toisaalta eristysharjoitukset voivat auttaa sinua keskittymään heikkoihin lihasryhmiisi.

Tässä on suunnitelma naisille, joka sisältää yhdistelmä- ja eristysharjoituksia:

Ja miehille:

Yhdistetyt vs. eristysharjoitukset: kuinka käyttää niitä harjoituksissasi?

Suosittelemme keskittymään pääasiassa yhdistelmäharjoituksiin, jos yrität kasvattaa lihaksia tai jopa laihduttaa.

Sitten voit lopettaa eristysharjoituksia harjoituksen loppua kohti.

plyometrics on isometrinen harjoitustekniikka.

Jotain tällaista:

• Harjoitus 1: Yhdistelmäharjoitus
• Harjoitus 2: Yhdistelmäharjoitus
• Harjoitus 3: Yhdistelmäharjoitus
• Harjoitus 4: Eristysharjoitus
• Harjoitus 5: Eristysharjoitus

Tämä ei ole kiveen hakattu. Voit muuttaa sitä kyseisenä päivänä harjoitettavan lihaksen mukaan.

Yhteenvetona

• Yhdistelmäharjoitukset koskettavat useita lihasryhmiä ja auttavat sinua vahvistumaan
• Eristysharjoitukset kohdistuvat yhteen tiettyyn lihakseen ja auttavat keskittymään heikkoihin lenkkeihin
• Yritä harjoituksissasi olla mahdollisimman monta yhdistelmäharjoitusta
• Käytä eristäviä liikkeitä harjoitusten loppua kohti

Viitteet →

• Eric Helms, Lihas- ja voimapyramidi.
• Arnold Schwarzenegger, Modernin kehonrakennuksen tietosanakirja.