Ei liian kaukaisessa menneisyydessä oli aika, jolloin kuntoon pääsemiseksi tarvitsi vain halvat tennarit ja tahto päästä ulos kotoa ja toteuttaa se.

Mutta ajat ovat muuttuneet.

ei törmäyksiä ennen harjoittelua

Nykyään sinun on käytettävä vakavasti rahaa ennen kuin voit edes haaveilla kunto-ohjelman aloittamisesta. Siellä on kuntosalijäsenyys, asu, harjoituskengät ja tietysti kuntomittari. Tässä artikkelissa keskitymme viimeiseen oletettuun kuntoon.

Kuinka tärkeä kunto-terveysmittari on kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi? Tarvitsetko kuntoseurantaa ollenkaan vai käytetäänkö rahasi paremmin muualle? Mitä todisteita on siitä, että kuntoseuraajat saavat sinut kuntoon, nopeammin?

Mennään hypetystä pidemmälle ja paljastetaan tosiasiat.

Fitness Trackerin tärkeimmät ominaisuudet

Nykyajan kunto-terveysmittarin tärkeimmät ominaisuudet ovat:

• Etäisyyden seuranta, joka pitää kirjaa askeleistasi
• Aktiivisen unen seuranta, joka tarjoaa syvän analyysin sekä unesi määrästä että laadusta
• Kalorien seuranta, joka laskee kalorinpolttosi harjoituksen aikana
• Sykemittari, jonka avulla näet, kuinka sykkeesi reagoi harjoitukseesi
• Langaton yhteys, jotta voit siirtää harjoitusdiagnostiikkasi tietokoneellesi
• Vedenkestävyys, joten voit tallentaa vesiharjoittelutietosi
• Hienkestävyys estää harjoituksen intensiteettiä vaarantamasta laitteesi eheyttä.

Mitä etuja aktiviteettiseuraajista on?

Fitness Trackerin valmistajat väittävät, että kuntoseuraajat ovat salainen ase, joka vie sinut kuntotavoitteidesi saavuttamiseen. Kun katsomme hypetystä pidemmälle, olemme onnistuneet tunnistamaan viisi avainetua seurantalaitteen käyttämisestä...

1. Vastuullisuus

Tarjoamalla sinulle tarkat tiedot siitä, mitä olet todella saavuttanut, terveysseuranta tekee sinusta vastuullisen itsellesi. Ihmisluonto on antaa itsellemme enemmän kuin mitä olemme todellisuudessa tehneet. Empiiriset tiedot siitä, mitä olet saavuttanut fyysisen aktiivisuuden, kalorien kulutuksen ja syketoiminnan suhteen, rohkaisee henkilöä tekemään vähän enemmän seuraavana päivänä.

Joidenkin kuntoilun seurantasovellusten avulla voit jakaa tuloksiasi ja tavoitteitasi perheen ja ystävien kanssa sosiaalisen median alustoilla. Tämä voi laajentaa vastuutasi muille ja antaa sinulle lisämotivaatiota menestyä.

2. Henkilökohtaisten tavoitteiden asettaminen

Parhaiden sovellusten avulla voit mukauttaa tavoitteitasi nykyisen kuntotasosi ja saavutuksesi mukaan. Jos sinulla on muutama 5000 juoksua ja harjoittelet nyt 10K-juoksulle, voit asettaa päivittäisen tavoitteesi edetä asteittain kohti tätä lopputulosta. Konkreettisen tavoitteen asettaminen ranteeseesi jokaiselle harjoitukselle keskittyy ja tekee sinusta innokkaamman sen saavuttamiseen – tai niin kuntoseurantamiehet haluaisivat meidän uskovan!

3. Se herättää luottamusta

Monet ihmiset tuntevat ahdistusta harjoittelusta. Tämä pätee erityisesti silloin, kun he treenaavat julkisella foorumilla, kuten kuntosalilla. Heistä saattaa tuntua, että muut katsovat ja tuomitsevat heitä.

Kun sinulla on kuntoseurantalaite, sinulla on johonkin keskittyä. Niin kauan kuin keskityt päivän tavoitteesi saavuttamiseen, onnistut. Tällä tavalla kuntoseurantasi voi tarjota tarvitsemasi 'sauvosan' saadaksesi sinut harjoittelemaan.

4. Taloudellinen kannustin

Se, että olet sijoittanut pienen omaisuuden kuntomittariisi, on sinänsä motivaatio harjoittaa. Jos et, olet melkein vain hukannut rahasi. Eikä kukaan halua tuhlata rahaa. Tämä psykologinen kannustin ei ehkä ole paras syy treenaamiseen – mutta sen, mikä saa sinut aktiiviseksi vaaditut 30 minuuttia päivässä, on oltava positiivista.

5. Progressiivinen seuranta

Koska elämme kehomme sisällä, meidän voi olla hyvin vaikeaa huomata muutoksia, joita teemme esimerkiksi painonpudotuksen tai lihasten kasvun suhteen. Mutta kun yhdistät kuntoseurannan verkkosovellukseesi, voit seurata edistymistäsi viikkojen tai jopa kuukausien ajan.

Kun katsot edistymistäsi taaksepäin tällä tavalla, voit nähdä edistymisen, jota olet saavuttanut. Tämä voi olla valtava motivaattori jatkaa isompien ja parempien asioiden parissa. Vaihtoehtoisesti, jos huomaat, että et ole edistynyt niin kuin olisi pitänyt, voit tehdä tarvittavat muutokset sen sijaan, että jatkaisit sokeasti samaa hedelmätöntä polkua.

Tässä on harjoitus, jota sinun kannattaa kokeilla:

Mitä tutkimus sanoo?

Tehokkuus

Vuonna 2016 aopiskellajulkaistiin Journal of the American Medical Associationissa (JAMA), joka tutki puettavan kuntoilun seurantateknologian vaikutusta pitkän aikavälin painonpudotukseen.

Tutkijat jakoivat 471 ylipainoista tai lihavaa aikuista kahteen ryhmään. Kaikki osallistujat asetettiin vähäkaloriselle ruokavaliolle ja harjoittelusuunnitelmalle. Heille pidettiin myös säännöllisiä ryhmätunteja. Yhdelle ryhmälle annettiin kuntoseurantalaite, joka oli yhdistetty tietokonesovellukseen. Toista ryhmää pyydettiin yksinkertaisesti kirjaamaan harjoituksensa manuaalisesti päiväkirjaan.

Tulokset osoittivat, että ryhmä, joka käytti kuntoseurantalaitteita, laihtui vähemmän kuin ryhmä, joka tallensi harjoitusdiagnostiikkansa manuaalisesti. Fitness tracker -ryhmä laihtui keskimäärin 7,7 puntaa kahden koevuoden aikana, kun taas ei-tracker-ryhmä laihtui keskimäärin 13 puntaa.

Tämä tutkimustulos ei heijastunut suotuisasti kuntoilun seurantalaitteiden markkinoille. Tämän seurauksena useat markkinajohtajan edustajat kommentoivat tutkimuksen rajoituksia. Fitbitin tiedottaja kertoi tästä tutkimuksesta. . .

Tutkijat huomauttavat, että heidän työnsä rajoitteena on se, että he eivät käyttäneet Fitbitin tarjoaman kaltaista nykyaikaista puettavaa laitetta. Tutkimuksessa käytetty olkavarsilaite rajoittui vain automaattiseen tiedonkeruuun.

Luotettavuus

Aktiivisuusseurantalaitteiden edut riippuvat suuresti niiden välittämien tietojen tarkkuudesta. Joten kuinka tarkkoja ne ovat? A2017 tutkimusAmerican Council on Exercise sponsoroima testasi viittä markkinoiden suosituinta aktiivisuusmittaria. Valitut laitteet olivat seuraavat:

• Nike+ Fuelband
• Fitbit Ultra
• Leukaluu YLÖS
• BodyMedia FitCore
• Adidas MI valmentaja

Tutkijat rekrytoivat 20 tervettä osallistujaa ja jakoivat tutkimuksen kahteen osaan; ensimmäinen osa mittasi energiankulutusta ja toinen mitattuja askeleita. Kuntomittarien lisäksi tutkimuspotilaat käyttivät erittäin tarkkaa aineenvaihdunta-analysaattoria ja NL-2000i askelmittaria, joka on myös osoittautunut erittäin tarkaksi.

Ensimmäisellä istunnolla tutkimuksen osallistujat kävelivät ja juoksivat juoksumatolla laitteiden päällä. Tutkimuksen toisella puoliskolla osallistujat harjoittelivat crosstrainerilla 20 minuuttia. Pienen tauon jälkeen he suorittivat koripalloharjoituksia.

Tutkimuksen ensimmäisen osan tulokset osoittivat, että laitteet onnistuivat varsin hyvin tallentamaan otettujen askelten tarkkuuden. Kaikki ne olivat tarkkoja NL200i:lle 10 prosentin virhemarginaalin sisällä.

harjoitusohjelma 5 päivää viikossa

Kuitenkin, mitä tuli koripalloharjoituksiin, kaikki viisi laitetta osoittivat aktiivisuuden suurta aliarviointia. Tutkimuksen johtavan tutkijan Caitlin Stackpool M.S.:n mukaan agilityharjoittelun pienemmät ja nopeammat askeleet jäävät usein huomaamatta seurantalaitteilta.

Mitä tulee harjoituksen kalorikulutukseen, kaupallisten kuntomittarien ja aineenvaihdunta-analysaattorin välillä oli vielä suurempi ero. Erot vaihtelivat 13 ja 60 prosentin välillä.

Joten, mikä on lopputulos?

Mitä voimme päätellä, kun olemme tarkastelleet, mitä fitness-terveysseuraajat tekevät, sen markkinoijien väitettyjä etuja ja empiiristä tutkimusta niiden tehokkuudesta ja tarkkuudesta?

Jos olet henkilö, joka ei ole säännöllinen kuntoilija etkä ole sisäisesti motivoitunut, hyödyt todennäköisesti kuntoilumittarista. Se saa sinut kuntoilemaan, mutta se ei todennäköisesti jatka harjoittelua pitkällä aikavälillä. Ihannetapauksessa sinä aikana, jolloin seurantalaite saa sinut ylös ja harjoittelemaan, kehität sisäistä motivaatiota jatkaa.

Jos kuitenkin olet henkilö, joka on luonnostaan ​​motivoitunut, et luultavasti saa paljon hyötyä kunto-terveysmittarista. Oma tahdonvoimasi ja sisäinen halusi parantaa itseäsi riittävät saamaan sinut ylös ja liikkeelle.

Viitteet →

1. Jakicic JM, Davis KK, Rogers RJ, et ai. Puettavan teknologian yhdistettynä elämäntapainterventioon vaikutus pitkäaikaiseen painonpudotukseen: IDEA satunnaistettu kliininen tutkimus.IHMISET.2016;316(11):1161–1171. doi:10.1001/jama.2016.12858
2. https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/research-special-issue-2015/5321/ace-sponsored-research-are-activity-trackers-accurate/