Ihmisillä on tapana mennä kahville, kun he haluavat energiaa juuri ennen harjoittelun aloittamista.

Treeniä edeltävistä ravintolisistä on kuitenkin tullut viime vuosina yhä suositumpia kuntoilun harrastajien keskuudessa.

Ne lupaavat lisätä energiaa, lisätä kestävyyttä ja parantaa suorituskykyä harjoitusten aikana.

Mutta totuus on, että näillä lisäravinteilla voi olla kielteisiä vaikutuksia terveys- ja kuntotavoitteisiisi.

tiimalasin runko

Tässä artikkelissa keskustelemme siitä, miksi sinun pitäisi vähentää kulutusta ennen harjoittelua.

Ennen harjoittelua ja terveysvaikutukset

Useimmat ennen harjoittelua sisältävät runsaasti kofeiinia ja muita piristeitä, jotka voivat aiheuttaa haitallisia terveysvaikutuksia, kuten sydämen sykkeen nousua, korkeaa verenpainetta, unettomuutta ja ahdistusta.

Näiden lisäravinteiden liiallinen kulutus voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten sydänkohtaukseen, aivohalvaukseen ja maksavaurioihin.

Ennen harjoittelua voi olla vuorovaikutuksessa muiden mahdollisesti käyttämiesi lääkkeiden kanssa, mikä johtaa haittavaikutuksiin.

Kaikkia esiharjoituksia ei ole luotu tasa-arvoisiksi

Kaikki esiharjoittelut eivät kuitenkaan sisällä ainesosia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi innostuneeksi, ja niitä kutsutaan usein 'ei-stim-harjoituksiksi'.

Ne sisältävät yleensä turvallisia lisäravinteita, kuten BCAA:ta, kreatiinia ja beeta-alaniinia.

Vaikka useimmat ihmiset eivät ehkä tarvitse lisäenergiaa ennen harjoittelua, ei-stim-harjoittelu voi olla loistava vaihtoehto kofeiinin romahtamisen välttämiseksi.

Tarvitsen harjoitukseni ennen harjoittelua

Ennen harjoittelua voi luoda riippuvuutta, mikä vaikeuttaa hyvää suoriutumista harjoittelun aikana ilman niitä.

Tämä riippuvuus voi johtaa riippuvuuteen, jolloin niiden kulutuksen lopettaminen on haastavaa.

Minulla on ollut ystäviä, jotka sanoivat minulle, etten treenaa tänään, koska unohdin harjoitukseni

Ajan myötä kehosi voi rakentaa sietokykyä ennen harjoittelua, mikä voi johtaa lisääntyneeseen kulutukseen ja negatiivisiin sivuvaikutuksiin.

Ennen harjoittelua ja energiakatkos

Treeniä edeltävät lisäravinteet antavat välittömän energianlisäyksen, mutta tämä tapahtuu usein myöhemmin kaatumisen kustannuksella.

Korkeat tasotkofeiinija muut piristeet antavat väärän energian tunteen, mikä voi johtaa uupumukseen ja uupumukseen harjoitusten aikana.

tekeekö lonkan adduktio lonkat isommat

Harjoitusta edeltävä kaatuminen voi johtaa motivaation ja suorituskyvyn heikkenemiseen harjoitusten aikana, mikä lopulta haittaa kuntotavoitteitasi.

Tässä on harjoitusohjelma, joka antaa sinulle tonnia energiaa:

Kuinka ennen harjoittelua voi vaikuttaa uneesi

Treeniä edeltävät lisäravinteet voivat heikentää unen laatua ja vaikeuttaa levollisen yöunen saavuttamista.

Tämä voi vaikuttaa kehosi kykyyn palautua harjoituksista ja johtaa uupumukseen ja uupumukseen.

Hyvä uni on elintärkeää terveiden elämäntapojen kannalta, ja sen häiriintymisellä voi olla pitkäaikaisia ​​seurauksia yleiseen terveyteen.

Pohjaviiva

Yhteenvetona voidaan todeta, että harjoittelua edeltävät lisäravinteet lupaavat monia lyhytaikaisia ​​​​etuja, mutta voivat olla haitallisia terveys- ja kuntotavoitteillesi.

kuinka saada tiimalasi

Niiden kielteiset vaikutukset voivat johtaa riippuvuuteen, huonoon unen laatuun ja jopa pitkäaikaisiin terveysongelmiin.

On tärkeää ruokkia kehoasi tasapainoisella ruokavaliolla ja terveillä elämäntavoilla sen sijaan, että luottaisit lisäravinteisiin parantaaksesi suorituskykyäsi harjoitusten aikana.

Älkää ymmärtäkö minua väärin, kahvin juomisesta tai ennen harjoittelua ennen harjoittelua on monia etuja, mutta suosittelen, että et tee siitä päivittäistä tapaa.

Muista, että hyvä terveys on maraton, ei sprintti, ja oikoteiden käyttäminen voi vahingoittaa edistymistäsi.

Viitteet →

• Grgic, J., Mikulic, P., & Schoenfeld, B. J. (2018). Pitäisikö lihasten liikakasvuun tähtäävät vastustusharjoitusohjelmat jaksottaa? Systemaattinen katsaus periodisoiduista ja ei-jaksollisista lähestymistavoista. Tiede ja urheilu, 33(1), e1-e9.
• Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C. ja Kovacs, A. (2016). Ennen harjoittelua nauttiminen johtaa samanlaisiin parannuksiin voimakestävyyden suorituskyvyssä. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 1-8.
• O'Rourke, N. P., Hogan, K. A., Kram, R., & Miller, A. T. (2016). Kofeiinia sisältävän lisäravinteen akuutit vaikutukset penkkipunnerrus- ja jalkojen ojennusvoimakkuuteen ja uupumukseen kuluvaan aikaan pyöräergometrian aikana. The Journal of Strength & Conditioning Research, 30(11), 3109-3115.
• Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J. ja Wingfield, H. L. (2017). Piperiinin vaikutukset rasva-aineenvaihduntaan ihmisillä: satunnaistettu, lumekontrolloitu tutkimus. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1-10.
• Venkatraman, J. T., Lederman, D., & Khabbaz, K. R. (2015). Ravinto- ja lisäravinteet kestävyysurheilijalle: arvostelu ja suositukset. Nutrients, 7(9), 5944-5968.