4 vinkkiä haastaa itsesi kotona

Kotona treenaaminen voi tuntua toistuvalta eikä tarpeeksi haastavalta.

Voit kuitenkin kasvattaa lihaksia ja menettää rasvaa harjoittelemalla kotona.

Tässä on 4 vinkkiä, joiden avulla voit tehdä kotiharjoittelustasi haastavampaa:

on sydän jalkojen jälkeen huono

1. Lyhyt lepoaika

Yritä lyhentää lepoaikaasi saadaksesi enemmän harjoittelua lyhyemmässä ajassa.

Se pitää myös sykkeesi korkeana, mikä saa sinut polttamaan enemmän kaloreita.

esim. 30 sekuntia 1 minuutin sijasta

Lisätietoa harjoituksen tehostamistekniikoista.

2. Harjoittele useita lihasryhmiä

Jos olet tottunut harjoittelemaan yhtä lihasryhmää harjoitusta kohden, yritä muuttaa rutiiniasi lyömällä useita lihasryhmiä harjoituskertaa kohden.

30 päivän liikuntahaaste ilmainen

esim. Työntö (rinta, hartiat, triceps)

Lisätietoja parhaasta harjoitusrutiinista lihasten kasvattamiseen.

3. Kokeile vastusnauhaa

Vastusnauhat voivat olla yhtä tehokkaita kuin vapaat painot, jos haluat rakentaa lihaksia.

Se on edullinen ja helppo kuljettaa. Voit myös käyttää niitä lisäämään jännitystä vapaan painon harjoituksiin.

naisten lihasten rakennusharjoittelu

Lisätietoja vastusnauhojen eduista.

Harjoitusohjelma, jota kannattaa kokeilla:

4. Muuta toistotempoasi

Tempon lisääminen toistoihin ei vain tee harjoituksistasi haastavampia, vaan se auttaa myös parantamaan tekniikkaa ja lisäämään lihaskestävyyttä.

Lisätietoa nostotemposta.