Oikean ruoan syöminen harjoittelun aikana on välttämätöntä, jotta pysyt kunnossa

Siitä lähtien kun aloititkuntomatka, olet usein kuullut, että ravitsemus on avainasemassa kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Halusitpa sittenrakentaa lihastataimenettää vatsan rasvaa, syömäsi ruoka on tärkein tekijä, joka auttaa sinua pääsemään kuntoon.

Itse asiassa ravitsemus on tärkein komponentti unelmiesi kehon saavuttamisessa.Mutta syö ruokaa ennen ja jälkeen harjoituksiaon luultavasti tärkein aika tehdä niin. Ajoitus on ratkaisevan tärkeä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.Mitä minun pitäisi syödä ennen ja jälkeen treenin? Ja milloin minun pitäisi syödä se?
Gymaholic antaa sinulle kaikki tiedot, joita tarvitset, jotta voit ruokkia kehoasi kunnolla optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi!

Mitä syödä ennen treeniä?

Kehosi tarvitsee energiaa minkä tahansa harjoituksen suorittamiseen. Harjoittelun aikana,pääasiallinen käytetty energianlähde on lihasglykogeenihiilihydraatit, jotka mahdollistavat lihasten supistumisen. Jotkut tekevät virheitä tehdäkseen intensiivisiä harjoituksia tyhjään vatsaan, mikä vaikeuttaa voimakkaiden liikkeiden ruokkimista ja pitkien harjoitusten kestämistä, joten tätä on vältettävä. Sen estämiseksi,sinun on kulutettava hiilihydraatteja ja proteiinia ennen harjoittelua.
Yksinkertaiset vai monimutkaiset hiilihydraatit? Se riippuu harjoittelua edeltävän aterian ajoituksesta.

Milloin syödä ennen treeniä?

On suositeltavaa syödä välipala 30 minuuttia - 1 tunti ennen treeniä. Hiilihydraattien ja proteiinien nauttiminen tällä hetkellä antaa kehollesi ravintoaineita, jotka korvaavat osan harjoituksen aikana polttamastasi polttoaineesta, joten käytettävissä oleva energia ei ole koskaan liian vähissä.

Tämän välipalan tulee olla:

• Vähärasvainen (se hidastaa hiilihydraattien sulamista)

• Kohtalainen hiilihydraatteja ja proteiineja

• Paljon hiilihydraatteja

Yksinkertaiset hiilihydraatit voivat olla hyvä vaihtoehto kehosi polttoaineeksi ennen harjoittelua, mutta kohtuudella. Päätavoitteena on saada nopea energianlisäys (veren ja lihassokerit)ennen treeniäsi.
Siksi, jos olet jo syönyt jotain jaet ole nälkäinen 1 tunti ennen harjoitusta, sinun ei tarvitse kuluttaa mitään.

Ruokaa syötäväksi ennen treeniä

• Tonnikalavoileipä

  • Jos sinulla ei ole paljon aikaa syödäennen harjoitusta (30-45 minuuttia), syö yksi tai kaksi tonnikalavoileipiä valkoisen tai täysjyväleivän kanssa. Se on hyvin yksinkertainen, kätevä ja auttaa sinua saamaan energiaa, jota tarvitset harjoituksen tappamiseen!

    kardio jaloille

• Kaurapuuro banaani heraproteiinipirtelöllä

  • Sinulla on enemmän aikaa syödä ennen harjoittelua (45 minuutista 1 tuntiin), joten voit syödä jotain, jossa on kohtalainen määrä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.Kaurapuuro, banaani japroteiini pirtelöantaa sinun ruokkia kehoasi hiilihydraateilla ja proteiinoilla!

Mitä syödä harjoituksen jälkeen?

Harjoittelun jälkeen kehosi loppuu lihasglykogeenista.Joten sinun on tankkaattava sitä nopeasti sulavilla hiilihydraateilla (yksinkertaisilla hiilihydraateilla) kasvuprosessin käynnistämiseksi (kutsutaan myös anaboliksi). Monet ihmiset unohtavat syödä pienen välipalan heti harjoituksen jälkeen, joka sisältää yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja (esim. banaani); se voi auttaa heitä saamaan parempia tuloksia.
Voimaharjoittelun jälkeinen ajanjakso, jota kutsutaan myösanabolinen ikkunajolloin kehosi tarvitsee kohtalaista tai runsaasti proteiinia sisältävää ruokaa lihaskudosten rakentamiseen ja palautumiseen.

Milloin syödä harjoituksen jälkeen?

Kuten aiemmin mainittiin, anabolinen ikkuna saa tarpeemmesyö ruokaa harjoituksen jälkeen.Tämä on kun lihaskasvu tapahtuu, aikana30 minuutista 60 minuuttiinharjoituksen jälkeen tutkimukset ovat osoittaneet, että kuluttaaproteiini nestemäisessä muodossavoi olla hyödyllistä kehollesi, erityisesti nestemäisenä, pääasiassa koska se sulaa nopeasti.

roomalainen tuoli vs ghd

Ruokaa syötäväksi harjoituksen jälkeen

• Banaani heraproteiinilla

  • Klassikko. Sinulla ei ole aikaavalmistaa mitä tahansa harjoituksen jälkeenja haluat saada parhaat tulokset. Banaani heti harjoituksen jälkeen, jonka jälkeen aproteiini pirtelöon aina hyvä valinta.

• Kanavoileipä

  • Sinulla ei todennäköisesti ole rahaa ostaa aheraproteiinilisätai haluat vain täysruoka-aterian. Yksinkertainen kanavoileipä vaalean leivän tai täysjyväleivän kanssa auttaa sinua saamaan lihaksen rakentamiseen tarvittavat hiilihydraatit ja proteiinit.

Syö ateria harjoituksen jälkeisen välipalan jälkeen

Harjoittelun jälkeisen välipalan jälkeen kehosi toipuu edelleen hitaasti intensiivisestä harjoituksestasi. Siksi on hyvin yleistä tuntea suurta nälkää sen jälkeen.
Hiilihydraatteja ja proteiineja sisältävä täysruoka-ateria 1 tunti treenin jälkeisen välipalan jälkeen, auttaa sinua saavuttamaan parhaat tulokset ja saamaan olosi paremmaksi!

Tiivistettynä

Jos haluat saadavähärasvaista lihasmassaa, on erittäin suositeltavaa hankkia välipalat ennen ja jälkeen treenin. Lyhyesti sanottuna,ennen ja jälkeen harjoituksen ovat tärkeimmät ateriatsaadaksesi hyvän vartalon (vaikka jokainen ateria on tärkeä).
Tehdään yhteenveto siitä, mitä olemme juuri oppineetateriat ennen ja jälkeen treenin:

Runsashiilihydraattien ja kohtalaisen proteiinin syöminen auttaa sinua saamaan tarvittavan energian tappaaksesi harjoittelusi!

Jos välipalasi on lähellä harjoitteluasi, sinun on valittava helposti sulavia ruokia.

Harjoittelun jälkeen kehosi tarvitsee hiilihydraatteja täyttääkseen glykogeenivarastoja.

Heti tämän hiilihydraattipalan jälkeen sinun on nautittava proteiinipitoista ruokaa. Kehosi tarvitsee sitä lihasten korjaamiseen ja vahvistamiseen.

Yllä mainittua ajanjaksoa kutsutaan 'anaboliseksi ikkunaksi', joka kestää yleensä 30 minuuttia harjoituksen jälkeen. Se on tärkein ateria!

Muista syödä täysruoka-ateria tunnin kuluttua treenin jälkeisestä välipalasta, kehosi kiittää sinua.

Syö ennen ja jälkeen treenin!