Koulutusta

9 jooga-asana-asentoa, jotka auttavat sinua laihduttamaan nopeasti

Kun harjoittelet joogaa painonpudotukseen, on tärkeää ylläpitää terveellistä ruokavaliota ja elämäntapoja. Terveellisen ruokavalion tulisi sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiineja. On myös tärkeää ylläpitää nesteytystä juomalla runsaasti vettä koko päivän. Terveellisen ruokavalion lisäksi säännöllinen liikunta on välttämätöntä pysyvien painonpudotustulosten saavuttamiseksi.

mitä minun pitäisi syödä ennen kuin menen kuntosalille

Johdanto

Mitä tulee painonpudotukseen, jooga nähdään usein lempeänä ja hitaana tapana pudottaa kiloja. Jooga voi kuitenkin itse asiassa olla varsin tehokas auttamaan sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi. Jooga auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaa, rakentamaan lihaksia ja lisäämään joustavuutta – kaikki tämä voi edistää painonpudotusta. Lisäksi jooga voi auttaa vähentämään stressiä, mikä voi johtaa ylensyömiseen ja painonnousuun. Jos etsit uutta tapaa aloittaa painonpudotusmatkasi, jooga voi olla täydellinen ratkaisu.

Joogan edut painonpudotukseen

Jooga tarjoaa monia etuja, jotka voivat auttaa painonpudotuksessa. Ensinnäkin jooga auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaa. Aineenvaihdunta on prosessi, jossa keho polttaa kaloreita. Mitä nopeampi aineenvaihduntasi, sitä enemmän poltat kaloreita – ja sitä enemmän laihdut. Lisäksi jooga auttaa rakentamaan lihaksia. Lihaskudos polttaa enemmän kaloreita kuin rasvakudos, joten lihasta rakentamalla lisäät kalorienpolttopotentiaaliasi. Lopuksi jooga parantaa joustavuutta. Tämä voi auttaa sinua suorittamaan harjoituksia oikealla tavalla ja tekniikalla, mikä voi johtaa parempiin tuloksiin ja vähemmän vammoja.

9 parasta jooga-asantaa tai asentoa painonpudotukseen

Chaturanga Dandasana – Lankkuasento

Chaturanga Dandasana tai Plank Pose on jooga-asana, jota käytetään usein joogasarjoissa painonpudotukseen.

Tämä asento auttaa kiinteyttämään käsiä, vatsalihaksia ja jalkoja ja voi myös auttaa parantamaan ruoansulatusta ja lievittämään stressiä. Voit tehdä tämän asennon aloittamalla lankkuasennosta kädet hartioiden leveydellä ja jalat lantion leveydellä toisistaan. Laske vartaloasi niin, että kyynärpääsi ovat 90 asteen kulmassa ja olkapäät suoraan ranteiden päällä. Pidä sydämesi kiinni ja selkä tasaisena, kun pidät tätä asentoa 30 sekunnista 1 minuuttiin. Jos olet uusi joogassa, voit muokata tätä asentoa laskeutumalla polvillesi varpaiden sijaan.

Virabhadrasana – soturiasento

Warrior Pose on yksi suosituimmista jooga-asanoista painonpudotukseen.

Se auttaa kiinteyttämään lihaksia, parantamaan tasapainoa ja joustavuutta sekä polttaa kaloreita. Tehdäksesi tämän asennon seiso jalat noin hartioiden leveydellä ja kädet sivuillasi. Taivuta oikeaa polvea ja tuo vasen jalkasi taaksesi niin, että vasen varvas koskettaa maata. Nosta kädet pään yläpuolelle ja katso ylös vasempaan käteen. Pidä tässä asennossa 30 sekunnista 1 minuuttiin ja toista sitten toisella puolella.

Trikonasana – kolmioasento

Kolmioasento on yksi tehokkaimmista jooga-asanoista painonpudotuksessa.

Se auttaa kiinteyttämään koko vartaloa, mukaan lukien jalat, lantio ja vyötärö. Se auttaa myös parantamaan ruoansulatusta ja edistämään terveellistä ruokahalua. Suorittaaksesi tämän jooga-asanan, seiso jalat yhdessä ja kädet lantiolla. Astu sitten eteenpäin oikealla jalallasi ja taivuta vartaloasi vasemmalle puolelle. Kurota alas vasemmalla kädelläsi ja aseta se lattialle lähelle oikeaa jalkaasi. Ojenna oikea kätesi kattoa kohti. Pidä tässä asennossa useita hengityksiä ennen kuin palaat seisomaan. Toista toisella puolella.

Kolmioasento on loistava tapa aloittaa päiväsi. Se auttaa virkistämään kehoa ja mieltä, ja se voidaan tehdä osana laihdutusaamurituaalia. Jooga on erinomainen tapa edistää painonpudotusta, koska se auttaa polttamaan kaloreita ja parantamaan yleistä terveyttä. Jos etsit terveellistä ja tehokasta laihdutusjoogarutiinia, harkitse kolmioasennon lisäämistä päivittäiseen harjoitteeseesi.

Tässä on harjoitusohjelma, joka kannattaa tarkistaa:

intensiivinen selkäharjoittelu

Adho Mukha Svanasana – Alaspäin suuntautuva koira-asento

Yksi suosituimmista jooga-asennoista, Downward Dog on loistava tapa venytellä koko kehoasi.

Se voi myös auttaa parantamaan ruoansulatustasi ja edistämään painonpudotusta. Tehdäksesi tämän asennon, aloita käsistäsi ja polvistasi kämmenet tasaisesti maassa. Työnnä sitten varpaat alle ja nosta lantiota ylöspäin suoristaen jalkojasi samalla tavalla kuin teet. Sinun tulisi muodostaa ylösalaisin V-muoto vartalollasi. Pidä tässä asennossa useita syvään hengityksiä ennen kuin laskeudut takaisin käsiisi ja polviin.

Sarvangasana – Olkapääasennon asento

Sarvangasana on yksi suosituimmista jooga-asanoista painonpudotukseen.

Se on painoa kantava harjoitus, joka auttaa kiinteyttämään lihaksia ja polttamaan kaloreita. Sarvangasana auttaa myös parantamaan verenkiertoa ja kiihdyttämään aineenvaihduntaa. Lisäksi tämä asento auttaa stimuloimaan kilpirauhasta, joka on vastuussa painon säätelystä.

Setu Bandha Sarvangasana – Silta-asento

Sethu Bandha Sarvangasana eli Bridge Pose on painoa pudottava jooga-asana, joka auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja lisäämään energiatasoa.

ateriasuunnitelma laihtumiseen lihasten kasvattamiseen nainen

Tämän asennon sanotaan myös auttavan ruoansulatusta ja vähentävän stressiä. Bridge Pose -asennon voi suorittaa kuka tahansa kuntotasosta riippumatta.

Asennon tekeminen:

Makaa selällesi polvet koukussa ja jalat maassa.
Aseta kädet sivuillesi kämmenet alaspäin.
Paina jalkojasi ja nosta lantiosi irti maasta luoden sillan muodon kehosi kanssa.
Pidä asentoa 30 sekunnista 1 minuuttiin ja laske sitten hitaasti lantiosi takaisin maahan.

Bridge Posen etuja ovat:

kyykky paljain jaloin vs kengät

Aineenvaihdunnan parantaminen

Energiatasojen nostaminen

Auttaa ruuansulatuksessa

Stressin vähentäminen

Selän ja selkärangan vahvistaminen

Rintakehän, kaulan ja lantion venyttely

Verenkierron parantaminen

Kilpirauhasen stimulointi

Jos etsit jooga-asanaa, joka voi auttaa painonpudotuksessa, kokeile Bridge Posea!

Parivrtta Utkatasana – Kierretty tuoli-asento

Parivrtta Utkatasana, joka tunnetaan myös nimellä Twisted Chair pose, on jooga-asana, joka auttaa kiinteyttämään lihaksia ja auttaa painonpudotuksessa.

Tämä jooga-asento auttaa myös parantamaan ruoansulatusta ja lievittämään stressiä. Voit tehdä tämän jooga-asennon seisomalla jalat yhdessä ja kädet lantiolla. Taivuta polviasi ja laske lantiota, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pidä selkä suorana ja sydän kiinni. Kierrä vartaloasi oikealle ja aseta vasen kätesi oikean polven ulkopuolelle. Ojenna oikea kätesi kattoa kohti. Pidä tätä jooga-asentoa 5-10 hengitystä. Toista toisella puolella.

Dhanurasana – jousiasento

Dhanurasana tai Bow Pose on jooga-asana, joka on hyödyllinen painonpudotuksessa.

Tämä asento venyttää koko vartalon etuosaa, mukaan lukien rintakehä, hartiat ja vatsat. Se vahvistaa myös selän lihaksia.

Tämän asennon tekeminen:

Makaa vatsallesi kädet sivuillasi.
Taivuta polviasi ja kurkota takaisin nilkoistasi kiinni.
Nosta pää ja rintakehä irti maasta ja kumartukaa taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt.
Pidä 5-10 hengitystä, vapauta sitten ja palaa lähtöasentoon.

Tämä jooga-asana on loistava tapa aloittaa päiväsi, koska se energisoi kehoa ja mieltä. Se auttaa myös parantamaan ruoansulatusta ja voi auttaa vähentämään stressiä. Jos olet uusi jooga, on parasta harjoitella tätä asentoa sertifioidun jooga-ohjaajan ohjauksessa.

kuinka paljon proteiinia tarvitset

Surya Namaskara – Aurinkotervehdysasento

Jooga on loistava tapa laihtua ja saada kuntoa. Ja yksi parhaista jooga-asennoista painonpudotukseen on Surya Namaskara – aurinkotervehdysasento.

Tämä jooga-asana auttaa venyttämään ja kiinteyttämään useimpia tärkeimpiä lihaksia, leikkaamaan vyötäröä, kiinteyttämään käsivarsia, stimuloimaan ruoansulatusjärjestelmää ja tasapainottamaan aineenvaihduntaa. Surya Namaskar on paketti hyvää terveyttä ja paras tapa laihtua. Joten, jos aiot laihtua, tämä jooga-asento on ehdottomasti kokeilemisen arvoinen!

Vinkkejä joogan sisällyttämiseen painonpudotusrutiiniin

Jos aiot sisällyttää joogan laihdutusrutiinisi, on muutamia asioita, jotka on pidettävä mielessä. Ensinnäkin, muista harjoitella joogaa säännöllisesti. Johdonmukainen joogaharjoittelu tuottaa parhaat tulokset. Toiseksi, syö terveellistä ruokavaliota. Terveellinen ruokavalio auttaa tukemaan joogaharjoituksiasi ja edistää painonpudotusta. Lopuksi, pysy hydratoituna juomalla runsaasti vettä koko päivän ajan.

Johtopäätös

Jooga on erinomainen väline laihduttamiseen. Se auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaa, rakentamaan lihaksia ja parantamaan joustavuutta – kaikki tämä voi johtaa painonpudotukseen. Lisäksi jooga voi auttaa vähentämään stressiä, joka voi usein johtaa ylensyömiseen ja painonnousuun. Jos etsit uutta tapaa aloittaa painonpudotusmatkasi, jooga voi olla täydellinen ratkaisu.

Viitteet →