Lihaksen rakentaminen vaatii muutakin kuin harjoittelua ja paljon proteiinin syöntiä. Lihaskasvusi riippuu myös fysiologisista prosesseista, joihin liittyy hormoneja ja kemiallisia reaktioita.

Yksi tärkeimmistä lihasten rakentamisen hormoneista on kasvuhormoni (GH).

Se auttaa rakentamaan ja korjaamaan lihaskudoksia ja voi vaikuttaa suuresti voimaasi ja harjoitussuoritukseen.

Natural 8 pack abs

Lisäksi se on myös ratkaisevan tärkeää vammojen toipumisessa sekä aivojen ja muiden elinten kudosten korjaamisessa.

Keinotekoisten kasvuhormonien käytöstä on etujensa ansiosta tullut suosittua kuntoilun harrastajien keskuudessa.

Vaikka synteettinen GH lisää voimaa ja edistää parempaa kehoa, se tuottaa myös pitkäaikaisia ​​sivuvaikutuksia, jotka voivat olla haitallisia terveydelle.

Onneksi kehomme tuottaa kasvuhormonia luonnollisesti, ja voimme tehdä monia asioita lisätäksemme sen tasoa luonnollisesti ilman taustalla olevia sivuvaikutuksia.

Mikä on kasvuhormoni?

Aivolisäke tuottaa luonnollisesti ihmisen kasvuhormonia (HGH), joka on elintärkeää kasvulle, lihasmassalle ja aineenvaihdunnalle.

kuinka leikata kuntosalilla

Kasvuhormonin tuotanto ja säätely reagoivat stressiin ja muihin fysiologisiin aktiviteetteihin, mikä tarkoittaa, että voimme lisätä kasvuhormonin tuotantoamme elämäntapojen muuttamisella ja ruokavalion valinnoilla.

Kasvuhormoni toimii yhdessä testosteronin kanssa rakentaen laihaa massaa ja polttaakseen rasvoja.

Kasvuhormonin edut:

• Edistää painonpudotusta
• Lisää lihasmassaa
• Edistää muistia ja oppimista
• Lisää lihasvoimaa
• Auttaa toipumaan vammoista
• Nopeuttaa haavan paranemista
• Rakentaa vahvat luut
• Edistää tervettä ihoa

Harjoittele

Sekä kestävyys- että vastusharjoitukset, kuten painonnosto ja kardioaerobic-harjoitukset, lisäävät kehossamme vapautuvan GH:n määrää.

Säännöllinen harjoittelu ja korkean intensiteetin harjoittelu nostavat kasvuhormonitasojasi, mikä lisää rasvan menetystä ja lihasten rakentamista.

Menettää hieman kehon rasvaa

Liiallinen kehon rasva vaikuttaa GH-tasoihin sekä miehillä että naisilla. Tutkimukset osoittavat, että lihavilla ihmisillä oli alhaisemmat kasvuhormonin ja muiden kasvuun liittyvien proteiinien tasot kehossaan, mutta huomattavan painon pudotuksen jälkeen GH-tasot palautuvat normaalille tasolle.

Vatsarasvan menettäminen voi auttaa optimoimaan kasvuhormonitasoja ja parantamaan yleistä terveyttäsi.

Vähennä sokerin saantia

Tutkimusten mukaan diabeetikoilla on alhaisempi kasvuhormonitaso kehossaan. Insuliinitasojen nousu liittyy GH-tasojen laskuun. Liiallinen sokerin saanti johtaa myös painonnousuun ja liikalihavuuteen, mikä edelleen vähentää GH:n tuotantoa kehossasi.

Puhdistetut hiilihydraatit, kuten leivonnaiset ja valkoinen leipä, voivat vähentää merkittävästi GH-tasoja ja aiheuttaa nopean verensokeripiikin kehossasi.

Diabeetikoilla on 3-4 kertaa alhaisempi GH-taso kuin terveillä henkilöillä

hyvät ateriat ennen treeniä

Ajoittainen paasto

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kolmen päivän ajoittainen paasto voi auttaa lisäämään kasvuhormonitasojasi jopa 300 %.

Paasto lisää merkittävästi kasvuhormonin tuotantoa kehon rasvan vähenemisen ja insuliinitason laskun vuoksi.

Optimaalinen nukkumismalli

Suuri määrä kasvuhormonia vapautuu ajoittain syvän unen aikana. Nämä GH:n päästöt riippuvat suuresti kehosi sisäisestä kellosta tai vuorokausirytmistä.

Huono unenlaatu vähentää kasvuhormonin tuotantoa kehossasi

Vähentää stressiä

Stressitason vähentäminen rentoutumalla, hieromalla ja hengitystyöllä voi optimoida unirytmiäsi, mikä mahdollistaa suuremman kasvuhormonin tuotannon.

Tutkimus paljasti, että joogan avulla suoritetut rentoutusharjoitukset voivat nostaa merkittävästi GH-tasoasi.

Täydentää

Gamma-aminovoihappo (GABA) -lisän ottaminen voi merkittävästi lisätä elimistösi GH-tasoa jopa 400%.

yleisurheilun harjoitussuunnitelma

GABA toimii välittäjäaineena, joka tunnetaan rauhoittavasta vaikutuksestaan, joka auttaa selviytymään stressistä ja ahdistuksesta.

GABA lisää GH-tasoja edistämällä rauhallista unta

Ruoan laatu

Ruoan laatu on myös elintärkeää kasvuhormonitasojen optimoinnissa. Runsasrasvaiset ja glukoosipitoiset ateriat lisäävät kehosi somatostatiinin määrää, mikä estää GH:n vapautumista.

Runsasrasvaiset ateriat voivat alentaa GH-tasoja kehossasi, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti edistymiseen

Ottaa mukaan

Kasvuhormonilla on tärkeä rooli kehossasi. Se ei ainoastaan ​​lisää eksponentiaalisesti voittojasi, vaan myös vaikuttaa positiivisesti aivoihisi ja nopeuttaa kehosi paranemisprosessia.

Voit luonnollisesti nostaa GH-tasosi ilman sivuvaikutuksia elämäntapamuutoksilla ja parempien ruokavalintojen avulla.

Viitteet →

• Cappon, J., Ipp, E., Brasel, J., Cooper, D. Rasvaisten ja glukoosipitoisten aterioiden akuutit vaikutukset kasvuhormonivasteeseen harjoittelussa
• Clasey, J. et ai. (2001). Vatsan sisäelinten rasva ja paastoinsuliini ovat tärkeitä 24 tunnin kasvuhormonin vapautumisen ennustajia iästä, sukupuolesta ja muista fysiologisista tekijöistä riippumatta
• Rasmussen, M. et ai. (1995). Massiivinen painonpudotus palauttaa 24 tunnin kasvuhormonin vapautumisprofiilit ja seerumin insuliinin kaltaisen kasvutekijä I -tason lihavilla koehenkilöillä
• Kerndt, P. et ai. (1982) Paasto: historia, patofysiologia ja komplikaatiot
• Klempel, M. et ai. (2012). Jaksottainen paasto yhdistettynä kalorirajoitukseen on tehokas painonpudotuksessa ja sydämensuojassa lihavilla naisilla
• Lanzi, R. et ai. (1999). Kohonneet insuliinitasot vähentävät kasvuhormonin (GH) vastetta GH:ta vapauttavalle hormonille lihavilla henkilöillä
• Powers, M. et ai. (2008). Kasvuhormonin isoformivasteet GABA:n nauttimiseen levossa ja harjoituksen jälkeen
• Gottesmann, C. (2002). GABA-mekanismit ja uni
• Pritzlaff, C. et ai. (1985). Akuutin harjoituksen intensiteetin vaikutus miehillä sykkivään kasvuhormonin vapautumiseen
• Consit, L., et ai. (2007). Harjoitustyypin vaikutus immunofunktionaaliseen ja perinteiseen kasvuhormoniin
• Harvard Medical School (2021). Kasvuhormoni, urheilullinen suorituskyky ja ikääntyminen
• Honda, Y. et ai. (1969). Kasvuhormonin eritys yöunen aikana normaaleissa koehenkilöissä
• Davidson, et ai. (1991). Kasvuhormonin ja kortisolin eritys suhteessa uneen ja valveillaoloon.