Rakenna terveellisiä tapoja ja saavuta harjoitus- ja ravitsemustavoitteesi

Tämä 8 viikon haaste muuttaa täysin tapasi treenata ja syödä. Sinun täytyy kuitenkin luvata minulle yksi asia. Suoritat tämän 8 viikon haasteen kaikesta huolimatta. Tulee roskaruokahimoa, jää väliin harjoituksia, ja sinun on mukautettava harjoitteluasi ja ravitsemustasi jatkuvasti muuttuvaan elämäntapaasi. Tavoitteena ei ole olla täydellinen, vaan johdonmukaisuus.

Halusitpa sittenlaihduttaa? Tuletko terveemmäksi? Rakentaa lihasta?Oli tavoitteesi mikä tahansa, kuvittele, että voit saavuttaa ne syömällä maukkaita ja terveellisiä aterioita katsomatta mittakaavaa? Sitä me opetamme sinulle.

harjoittelua kehon kiinteyttämiseksi

Miesten harjoitus- ja ateriasuunnitelman tavoite

Tämä 8 viikon harjoitus- ja ravitsemussuunnitelma auttaa sinua rakentamaan elämäntapaa, ei 2 viikon detox-hoitoa. Loimme kestävän treeni- ja ateriasuunnitelman, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Tämä suunnitelma on ensisijaisesti suunniteltu ihmisille, jotka ovat aloittamassa kuntomatkaansa, mutta sitä voidaan myös muokata kuntotasosi mukaan.

Miesten harjoitussuunnitelman rakenne: 4 päivän harjoitussuunnitelma

Tämämiesten harjoitussuunnitelmarakennetaan seuraavasti:

• Päivä 1: Työnnä
• Päivä 2: Vedä
• Päivä 3: Lepo
• Päivä 4: Core & Cardio
• Päivä 5: Jalat
• Päivä 6: Lepo
• Päivä 7: Lepo

Miesten kotona harjoitussuunnitelman rakenne: 3 päivän harjoitussuunnitelma

Tämämiesten kotitreenisuunnitelmarakennetaan seuraavasti:

• Päivä 1: Koko keho
• Päivä 2: Lepo
• Päivä 3: Ydin
• Päivä 4: Lepo
• Päivä 5: Koko vartalo
• Päivä 6: Lepo
• Päivä 7: Lepo

Miesten ateriaohjelma

Tämämiesten ateriasuunnitelmatkeskittyy kolmeen päätavoitteeseen.

Rasvanpudotuksen ateriasuunnitelma
• Kalorien saanti: 2166 kaloria
• Hiilihydraatit: 29% - 628 kaloria - 157 g
• Rasva: 37% - 810 kaloria - 90g
• Proteiini: 34% - 728 kaloria - 182g

Ylläpitoruokailusuunnitelma
• Kalorien saanti: 2352 kaloria
• Hiilihydraatit: 33 % - 772 kaloria - 193 g
• Rasva: 35% - 828 kaloria - 92g
• Proteiini: 32% - 752 kaloria - 188g

Lihasta rakentava ateriasuunnitelma
• Kalorien saanti: 2613 kaloria
• Hiilihydraatit: 37% - 960 kaloria - 240 g
• Rasva: 32 % - 837 kaloria - 93 g
• Proteiini: 31 % - 816 kaloria - 204 g

Teimme ilmaisen e-kirjan, jossa on yksityiskohtaiset ateriasuunnitelmat:

Muokkaa suunnitelmaa tarpeidesi mukaan

Tämä ohjelma auttaa sinua saamaan hyvin jäsennellyn harjoitusaikataulun, mutta se ei tarkoita, ettet voi muuttaa sitä. Tässä on pari muutosta, joita voit tehdä:

• Jokaisen tulee pyrkiä ilmoitettuihin toistoihin ja säätää painoja sen mukaan.
• Voit myös lisätä/vähentää sarjojen määrää harjoitusta kohti.