Kunto

Venyttely ennen vai jälkeen harjoituksen? Lue lisää dynaamisesta ja staattisesta venyttelystä.

Useimmat ihmiset eivät venytä tarpeeksi.

Vaikka he tekisivätkin, he tuskin viettäisivät 2 minuuttia venyttelyä tuntien nostamisen jälkeen... Olen myös tehnyt sen.

Todellakin, venyttely intensiivisen harjoittelun jälkeen on viimeinen asia, jonka haluamme tehdä.

Venyttely kuitenkin lisää joustavuutta, lisää verenkiertoa lihaksissa monien muiden etujen ohella.

Tässä artikkelissa autamme sinua vastaamaan kysymykseenpitääkö venytellä ennen vai jälkeen treenin?

Dynaaminen venyttely ja staattinen venyttely

On olemassa kahdenlaisia venyttelyjä:

Dynaaminen venyttely:Dynaaminen venyttely on aktiivista venytystä kontrolloidulla liikkeellä. Tämän tyyppinen venyttely on osoittanut parantavan urheilullista suorituskykyä, jos se tehdään ennen harjoittelua osana lämmittelyäsi. (esim. vartalon kierto).Staattinen venytys:Staattinen venytys on, kun pidät tietyn asennon tietyn ajan. Tämän tyyppinen venytys tulisi tehdä harjoituksen jälkeen. (esim. eteen taivutus). Se voidaan suorittaa myös ennen harjoittelua, mutta sinun on lämmitettävä ja pysyttävä asennossa noin 15-30 sekuntia.

Dynaamiset venytykset ennen harjoittelua

Me kaikki suoritamme lämmittelyt ennen harjoitteluamme, koska tiedämme, että sillä on monia etuja; jos et, sinun pitäisi aloittaa nyt.

kuinka leikata ja laihtua

Pyri 5–10 minuutin lämmittelyyn, joka auttaa sinua valmistautumaan harjoitteluun. Se näyttää perustavanlaatuiselta, mutta jotkut ihmiset jättävät tämän perusperiaatteen väliin.

Itse asiassa,dynaamiset venytykset ennen harjoittelua:

Lisää verenkiertoa.
Vähentää loukkaantumisriskiä.
Parantaa urheilullista suorituskykyä.
Lisää liikerataa.

Tässä on nopea aamurutiini, joka sisältää kevyen dynaamisen venytyksen ja staattisen venytyksen, jotka auttavat sinua aloittamaan päivän:

Staattiset venytykset harjoituksen jälkeen

Kuka haluaa viipyä 10 minuuttia enemmän vaativan harjoituksen jälkeen? Useimmat ihmiset tykkäävätvenytellä harjoituksen jälkeenjotta vältytään kipeältä seuraavina päivinä.

helpoin tapa leikata

Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että venyttelyllä on pieni vaikutus lihaskipujen minimoimiseen.

Mutta olisit yllättynyt,staattiset venytykset harjoituksen jälkeenvoi auttaa:

Paranna joustavuuttasi
Lisää liikerataa
Hanki parempi asento

Kun venytät, saatat tuntea pientä epämukavuutta, mutta lopeta jos kipua ilmenee.

Vedä vain tasaisesti ja pidä venytystäsi 45 sekunnin ja 1 minuutin välillä.

Huomaa, että tutkimukset ovat osoittaneet, että staattista venytystä ennen harjoittelua tulisi suorittaa alle 45 sekuntia, muuten tämä voi heikentää suorituskykyä.

Tässä on nopea yörutiini, joka sisältää kevyen dynaamisen venytyksen ja staattisen venytyksen, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin:

Fascian venyttely ja lihasten kasvu

Lihasfaski on sidekudoksen kerros, joka ympäröi yksittäisiä lihaksia. Jotkut asiantuntijat uskovat, että fascia rajoittaa lihaksen kykyä laajentua.

Jotkut kehonrakentajat, kuten Arnold Schwarzenegger, suorittivat fascia-venyttelyä heti työsarjan jälkeen. Laske esimerkiksi käsipainoperhon painoja ja pidä asentoa 10-20 sekuntia. He uskovat vahvasti, että se lisää lihasten täyteyttä ja eroa. Tällainen venyttely voi lisätä joustavuutta ja mahdollisesti lisätä lihasten hypertrofiaa muiden mekanismien kautta, mutta vielä ei ole tutkimuksia, jotka osoittaisivat, että se vaikuttaisi lihasta peittävään fasciaan.

Yhteenvetona

Sinun pitäisi nyt pystyä vastaamaan kysymykseenpitäisikö minun venytellä ennen vai jälkeen treeniä?

Venytä ennen ja jälkeen harjoituksen
Dynaaminen venyttely on aktiivista venytystä kontrolloidulla liikkeellä (esim.
Staattinen venytys on, kun pidät asentoa tietyn ajan, yleensä 45 sekuntia tai enemmän harjoituksen jälkeen (esim.
Dynaamista venytystä tulee käyttää ennen harjoittelua.
Suorita staattista venytystä harjoituksen lopussa (tai ennen harjoitusta enintään 45 sekuntia).
Sinun pitäisi tuntea pientä epämukavuutta tehdessäsi staattista venytystä, ei kipua.
Kokeile fasciavenyttelyä.

Viitteet →