Opi rakentamaan harjoitusrutiini ja pitämään siitä kiinni

Useimmat ihmiset haluavat aloittaa kuntoilun, mutta harvat pystyvät säilyttämään tämän uuden tavan. Ei siksi, että heiltä puuttuisi 'motivaatio', vaan yksinkertaisesti siksi, että heiltä puuttuu ohjausta. Joten sen sijaan, että jättäisimme sinut hämärään, annamme sinulle vinkkejä, jotka auttavat edistymään paljon nopeammin ja auttavat sinua ylläpitämään tätä elämäntapaa.

Vinkki 1: Aloita pienestä

Ensimmäinen asia, jonka useimmat ihmiset tekevät väärin, yrittää kiirehtiä uuteen tapaan. Me kaikki haluamme tuloksia nyt – tai jopa eilen. Tätä varten jotkut ihmiset, jotka eivät ole koskaan olleet aktiivisia, alkavat harjoitella 6 päivänä viikossa. On hyvä olla innokas parantamaan, mutta jos yrität kiirehtiä sitä, varaudut epäonnistumiseen.

Miksi?

• Kehosi ei käytä niin paljon harjoittelua, eikä se pysty palautumaan jokaisen harjoituksen välillä.
• Harjoittelurutiinisi ei ole kestävä pitkällä aikavälillä. Näetkö itsesi tekevän tämän rutiinin vuoden kuluttua?
• Lopulta sinusta tuntuu, että pakotat itsesi käymään kuntosalilla.

Jos taas aloitat pienestä, 2-3 kertaa viikossa. Tulet innolla menemään kuntosalille. Täynnä energiaa. Valmiina ottamaan vastaan ​​joka haasteen!

Vinkki 2: Tee harjoitussuunnitelma

Kuntosalilla käyminen voi olla vaikein osa useimmille aloittelijoille. On hyvin yleistä nähdä ihmisiä kuntosalilla tietämättä mitä he tekevät. Käyttämällä konetta, joka on aivan heidän edessään. Vietä 10 minuuttia juoksumatolla ja lähde sitten.

Älä ymmärrä minua väärin, se voi olla hyvä joillekin ihmisille. Mutta jos haluat muuttaa kehoasi. Muuttaaksesi elämääsi. Sinun on hankittava suunnitelma, joka on linjassa tavoitteesi kanssa. Tiedä mitä harjoittelet, mitä harjoituksia aiot tehdä. En käske sinua tekemään täydellinen suunnitelma, sanon vain, että sinulla pitäisi olla melko hyvä käsitys siitä, mitä sinun pitäisi tehdä.Tässä on aloittelijan harjoitussuunnitelmaopas.

Vinkki 3: Jätä egosi ovelle

Sillä ei ole väliä, mitä ystäväsi nostaa tai mitä lähelläsi oleva henkilö tekee. Tule kuntosalille tavoitteella ja keskity siihen. Jos yrität tehdä vaikutuksen keneenkään, se ei johda sinua mihinkään. Joskus se on hienovaraista, aiot tehdä tietyn harjoituksen ja sitten kuntosalikumppanisi alkaa nostaa painoa, jota pystyt tuskin nostamaan. Yrität tehdä saman, mutta päädyt tekemään muutaman toiston huonolla muodolla.

Oletko sinä.

Vinkki 4: Katso taaksepäin

On tärkeää ottaa hetki aikaa katsoaksesi taaksepäin ja menneisiin harjoituksiin. Mikä toimi? Mikä ei toiminut? Miltä sinusta tuntui tämän painon kanssa? Oliko tekniikkasi hyvä?

Kun aloitat harjoituksen, tämä ei ole yksi prioriteeteistasi. Mutta jos oikein ajattelee...alat treenata, näet edistystä, jatkat.Se on palautesilmukka. Kun saavut tasangolle, voit tuntea olosi motivoituneeksi.

Sinä pystyt siihenedistystäpaljon nopeasti taaksepäin katsomalla.

Vinkki 5: Lepää

Levätä. Palauta. Nukkua. Mitä ikinä haluatkaan kutsua. Se on yhtä tärkeää kuin kuntoilu. Jos haluat näyttää ja esiintyä parhaimmillasi, sinun täytyy levätä. Se auttaa lihaksiasi kasvamaan ja antaa keskushermostosi palata optimaaliseen tilaan.

Toisaalta unen puute voi olla haitallista kuntomatkallesi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että meillä on taipumus syödä enemmän, kun olemme univajeessa. En tiedä teistä, mutta kun en nuku tarpeeksi, en tunne motivaatiota tehdä mitään.

Nuku vähän, kehosi kiittää sinua.

Tässä harjoitussuunnitelma aloittelijoille:

Yhteenvetona

Kerrataan, mitä olemme keskustelleet:

• Aloita pienestä, olet täällä pitkällä aikavälillä.

• Tee harjoitussuunnitelma.

• Jätä egosi ovelle. Jos sinusta tuntuu, että muodosi on huono, pudota painoa ja varmista, että kehität tekniikkaasi.

• Katse taaksepäin auttaa sinua välttämään menneisyydessä tehdyt virheet ja edistymään nopeammin.

• Lepo on yhtä tärkeää kuin kuntoilu.

Kysymyksiä ja kommentteja

Jos sinulla on kysyttävää tai haluat vain puhua kokemuksistasi, älä epäröi kommentoida alla. Emme pure.