Kun aloitat kuntoilun, huomaat, että ihmiset näyttävät noudattavan tiettyjä sääntöjä.

Tässä artikkelissa annamme sinulle10 kuntosalietiketin sääntöäjoka auttaa sinua treenaamaan harmoniassa muiden ihmisten kanssa kuntosalilla.

Useimmat näistä säännöistä ovat vakavia, kun taas toisiin tulee suhtautua suolalla.

Tunnistat todennäköisesti itsesi jostakin näistä säännöistä, ja se on okei. Elämme ja opimme.

Tässä on 10 kuntosalietiketin sääntöä, joita kaikkien tulee noudattaa:

1. Älä laske ihmisiä alas, nosta heitä

Toisten tuomitseminen ei tee sinusta yhtään sen parempia.

Meillä kaikilla on erilaiset tavoitteet ja kuntotasot.

Joten jos näet jonkun, jolla on väärä muoto, älä ole niin tuomitseva, me kaikki aloitamme jostain.

Loppujen lopuksi olemme kaikki täällä parantamassa itseämme, voimme yhtä hyvin kehittyä yhdessä.

2. Puhelimella oleminen ei saa sinua kuntoon

On täysin hienoa käyttää puhelinta treenatessa. Tee sinä.

Älä kuitenkaan hämmästy, jos joku kysyy sinulta, voivatko he käyttää käyttämiäsi laitteita, kun lähetät Gymaholic-meemejä ystävillesi.

On hienoa, että vietät enemmän aikaa puhelimellasi harjoittelun sijaan, mutta se ei välttämättä vie sinua lähemmäksi tavoitteitasi.

3. Älä peitä kenenkään näkyvyyttä harjoituksen aikana

Kuntosali on aina täynnä, ymmärrämme sen.

Siitä huolimatta sinulla on yleensä tarpeeksi tilaa harjoitella ilman, että olet jonkun edessä.

Kuvittele, että olet keskellä istuvaa olkapääpuristinta ja katsot peiliin ja varmistat, että teet liikkeen oikein.

Sitten joku tulee suoraan edessäsi tekemään käsipainoilla olkapäivystystä tai riviä.

Olit energinen, ja nyt olet turhautunut, koska näet jonkun takapuolen sen sijaan, että suorittaisit harjoituksen.

Tuo henkilö voisi ottaa askeleen sivulle, eikä hän olisi tielläsi.

Kunnioita ihmisten henkilökohtaista tilaa

Tässä on alavartaloon keskittyvä suunnitelma, jonka voit tehdä kuntosalilla:

onko harjoittelu hyvä sinulle

4. Vältä murisemasta ensimmäisellä toistollasi, jos aiot tehdä vielä 10

Minusta on hyvä kuulla ihmisten huutavan/murisevan, kun heillä on kipua viimeisten 2–3 toiston aikana.

Se on kovan työn ääni.

Useimmilla ihmisillä on kuulokkeet joka tapauksessa.

'Kovan työn' murinalla ja 'katsokaa minua' -tyyppisellä murinalla on ero

5. Älä harjoittele kyykky-/voimatelineessä, jos et käytä sitä

Kyykky/tehoteline on luultavasti ruuhkaisin varuste.

Sen avulla voit suorittaa harjoituksia, kuten: kyykky, penkkipunnerrus, yläpunnerrus, vedot...

Kuten voit kuvitella, voi olla turhauttavaa nähdä joku treenaamassa tehotelineessä, kun hän ei välttämättä tarvitse sitä.

Tein ennen maastavetoja kyykkytelineessä, mutta sitten tajusin, ettei siitä ollut mitään hyötyä.

Voisin tehdä ne lattialla tai nostolavalla (jos sellainen on).

Sama koskee ihmisiä, jotka suorittavat tangokihartamista tehotelineessä, kun he voisivat käyttää tankoja, joita on saatavilla muualla kuntosalilla.

Jos teet raskaita kiharoita, se on eri tarina.

Älä käytä kyykkytelinettä, jos et todella tarvitse sitä

6. Tule kuntosalille tavoitteella, ei vain esityksen vuoksi

Tee niin kuin sinulle parhaiten sopii, kukaan ei tuomitse sinua siitä.

Jos käyt salilla 2 tuntia, puhut tuntikausia ja treenaat vain 20 minuuttia, se on sinun.

Älä kuitenkaan valita, ettet saa tuloksia, kun tiedät syvästi, ettet tee työtä.

7. Laita painosi pois, kukaan ei tee sitä puolestasi

Kyllä, voi olla väsyttävää pudottaa painoasi intensiivisen sarjan jälkeen.

Mutta on vieläkin väsyttävämpää ja turhauttavampaa löytää oikeita käsipainoja, kun ne on levitetty kuntosalille.

Kukaan ei halua pudottaa toisten painoa, se on harjoittelua sinänsä

8. Jätit hikeä penkille ystäväni

Useimmat meistä hikoilevat kuin pedot harjoituksen aikana.

Jotkut kuntosalit vaativat pyyhkeet, kun taas toiset eivät.

On tavallista nähdä ihmisten hikoilevan hulluna ja jättävän sen penkille kuin se olisi jonkinlainen Picasson maalaus.

Puhdista laitteet, kun olet tehnyt sen

9. Jaa varusteita, jos mahdollista (vältä pandemian aikana)

Nimeäsi ei ole painettu laitteeseen.

Anna muiden käyttää, jos voit.

Koneet, kaapelit, vetotanko voidaan jakaa helposti.

On selvää, että on asioita, joita on vaikeampi jakaa, kuten: voimatelineet (kaikki yhdistelmäharjoitukset), penkit, käsipainot (varsinkin jos teet kierroksia) jne.

Jaa laitteita, jos se on turvallista ja järkevää

10. Harjoittelu on luksusta

Meillä on tapana pitää kuntosalia itsestäänselvyytenä.

On tavallista nähdä ihmisten epäkunnioittavan ihmisiä ja laitteita siellä.

Ole kiitollinen ihmisistä ja ympäristöstä, joiden avulla voit tulla paremmaksi versioksi itsestäsi.

Ottaa mukaan

Tämä artikkeli on kokoelma käyttäytymismalleja, joita olen nähnyt harjoitellessani eri kuntosaleilla ympäri maailmaa.

Toivon, että se auttaa sinua olemaan tarkkaavaisempi, kun harjoittelet kuntosalilla.

Tässä on ylävartaloon kohdistettu harjoitussuunnitelma, jonka voit tehdä kuntosalilla: