Heraproteiinin edut: kaikki mitä sinun tarvitsee tietää
Suosituin lisäosa selitettynä
Heraproteiini, kerakreatiiniovat alan suosituimpia lisäravinteita. Yhä enemmän ihmiset kuluttavat proteiinia ennen ja jälkeen treenin ja jopa välipalana. On hyvin yleistä nähdä ihmisiä pukuhuoneessa ravistelemassa taikajuomiaan. Gymaholic selittää sinulle kaiken, mitä sinun tulee tietää heraproteiinista.
Mikä on proteiini?
Proteiini on välttämätön ravintoaine ja sillä on suuri rooli monissa kehon eri prosesseissa; lihasten rakentamiseen, kasvattamiseen ja korjaamiseen sekä ruoansulatukseen ja lukuisiin muihin kehon toimintoihin. Jos et tiedä mitäproteiiniatekee kehollesi, se selitetään tässä artikkelissa.
Heraproteiini
Tämä jauhe uutetaanmaito. Maito koostuu kahdesta proteiinista;Kaseiini ja hera. Tuotantoprosessin aikana ne erotetaan ja rasva poistetaan juustoa varten. Tuotannon lopussa,Hera ja kaseiinikäytetään lopputuotteiden valmistukseen.
Heraproteiinisisältää myöshaaraketjuiset aminohapot (BCAA), joita lihaksesi käyttävät harjoituksen aikana ja stimuloivat proteiinisynteesiä.
Muut proteiinijauheet
On olemassa erilaisia proteiinijauheita, jotka on uutettu muista tuotteista kuin maidosta.
Tässä on lyhyt luettelo mitä voit löytää markkinoilta:
- Proteiini on tärkeää kehollesi.
- Heraproteiini uutetaan maidosta yhdessä kaseiinin kanssa.
- On olemassa erilaisia proteiinijauheita; munanvalkuainen, soija, riisi.
- Siinä on myös useita heraproteiinityyppejä; heratiiviste, hera-isolaatti ja hera hydrolysoitu.
- Älä hämmenny: proteiinijauhe ei ole Whey Gainer.
- Proteiinijauhe auttaa saavuttamaan proteiinin saannin välipalana.
- Heraproteiini ei ole aterian korvike.
- Ole vahva ravitsemus ennen kuin harkitset lisäravinteiden ostamista.
Eri tyyppisiä heraproteiinia
Onkolme päätyyppiä heraproteiinia:
Heraproteiini ei lisää painoa!
Yksi asia, josta on hyvä tietääHeraproteiinieikö se hyödytä sinuapaino. Kehosi käyttää harvoin proteiinia energialähteenä, ja se vaatii paljon ylimääräistä proteiinia, jotta se aiheuttaa painonmuutoksen. Syömäsi proteiinin määrä lisää painoasi vain lihasten muodossa, jonka eteen sinun on tehtävä töitä.
LaajuusHerassa on sama määrä proteiinia kuin broilerin fileessä. Lisäravinteet, jotka saavat sinut lihomaan, ovatPainonnousut; joka on sekoitus matalaglykeemisiä hiilihydraatteja,Heraproteiinija vähärasvaista ruokavaliota.
Painonnousut ovat hyödyllisiä vain niille, joiden on täytettävä äärimmäinen kalorien saanti ja joilla on vaikeuksia tehdä se pelkästään ravinnonsa kanssa.
Heraproteiini välipalana
On aina parempi saada makroravinteet ruoasta ravintolisien sijaan. Liikuntaharrastajat käyttävät enimmäkseenheraproteiini harjoituksen jälkeen. Koska se on nopeasti sulavaa, joten se imeytyy nopeammin lihaksiin.Heraproteiinivoidaan käyttää avälipalasaavuttaaksesi päivittäisen proteiinin saannin helpommin.
Milloin ottaa heraproteiinia?
Jälkeentreenata, kehosi tarvitsee proteiinia voidakseenrakentaa, korjata ja ylläpitää lihaskudosta. Harjoittelun jälkeinen aika on paras aika saada aikaan lihasten liikakasvua, mutta sitä voidaan käyttää myösvälipala aterioiden välillä tai ennen treeniä (45 min - 1h30).Tämä shaker tarjoaa sinulleBCAA:t, joka auttaa sinua vähentämään lihasvaurioita harjoituksen aikana.
Pitäisikö aloittelijan ottaa heraproteiini?
Sijoita ahyvä ruokavaliosen sijaan ota selvää ruoasta ennen kuin sijoitat rahasilisäravinteet. Tunnet itsesi hallitsevammaksi ja ymmärrät mitä olet tekemässä.
vartenravitsemusneuvojajareseptejäälä epäröi vierailla ravitsemusosastollamme.
Minkä tyyppistä heraproteiinia?
Ota se, mihin sinulla on oikeasti varaa.
Jos olet laktoosi-intoleranssi, valitsehera-isolaattitai jos sinulla on varaa hintaan ahera hydrolysoitunutAnna palaa. Muuten voit todella luottaaheratiiviste, joka on: taloudellinen, tehokas ja markkinoiden eniten myyty tuote. Saatavilla on myös kosher- ja kasvissyöjille sopivia heraproteiinivaihtoehtoja.
Yhteenvetona
Katsotaanpa vain, mitä olemme juuri oppineet:
