Vähähiilihydraattisten smoothien on osoitettu auttavan painonpudotuksessa. Runsaasti täysjyväviljaa, hedelmiä ja tärkkelyspitoisia vihanneksia sisältävä ruokavalio voi auttaa vähentämään diabeteksen ja muiden aineenvaihduntaongelmien riskiä.

Ne ovat herkullisia ja sisältävät terveellisiä rasvoja, proteiinia ja kuitua yhdessä lasissa. Vielä parempi, sen valmistaminen vie alle 5 minuuttia!

Tee älykkäitä hedelmävalintoja ja harkitse vihreiden lisäämistä lisäravinteiden saamiseksi tehdäksesi kotitekoisia vähähiilihydraattisia smoothieita. Vähähiilihydraattiset smoothiet, jotka ovat terveellisimpiä, ylläpitävät hedelmistä ja vihanneksista saatavaa kuitua.

kalesteenikkaa aloittelijoille

Kuidut edistävät ruoansulatusta ja saavat sinut tuntemaan kylläisyyttä pidempään. Jotta smoothiet olisivat proteiinipitoisia ja mahdollisimman sileitä ja kermaisia, lisää kreikkalaista jogurttia tai maitoa ja käytä tehokasta tehosekoitinta. Mehuja tulee välttää yksinkertaisen veden, manteli-, kookos- tai riisimaidon ja jään hyväksi.

Mansikka Avocado Smoothie

Valmistusaika:5 minuuttiaAnnokset:2Annoskoko:250 ml

Vähähiilihydraattinen smoothie, joka on helppo valmistaa. Se on myös maidoton, mutta et koskaan tiedä, koska se on niin kermainen.

Avokadot ovat vahva folaatin lähde ja hyvä kertatyydyttymättömien rasvojen ja E-vitamiinin lähde. Ne sisältävät myös enemmän liukoista kuitua kuin muut hedelmät ja erilaisia ​​hyödyllisiä kivennäisaineita, kuten rautaa, kuparia ja kaliumia.

Mansikat, kuten muutkin marjat, sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja sekä tulehdusta ehkäiseviä ja antioksidantteja. Ne voivat auttaa estämään erilaisia ​​sairauksia, kun niitä käytetään osana terveellistä ruokavaliota.

Makroravinteet

Kalorit:150 kcalProteiini:3,7 gRasva:11,1 gHiilihydraatit:10,2 g

Ainesosat

• ⅔ kuppi pakastemansikoita
• ½ keskikokoinen avokado
• 1 ½ kupillista pellavamaidon käyttö
• 1 rkl limen mehua
• 2 stevia-pakettia tai 2 tl sokeria
• ½ kuppia jäätä enemmän tai vähemmän

Ohjeet

1. Sekoita kaikki ainekset blenderissä.
2. Sekoita täysin tasaiseksi.

Vähähiilihydraattinen vihreä smoothie

Valmistusaika:5 minuuttiaAnnokset:2Annoskoko:250 ml

Vihreät smoothiet eroavat perinteisistä smoothieista siinä, että ne sisältävät usein vihreitä vihanneksia hedelmien, hedelmämehun, jogurtin, maidon ja muiden suosittujen smoothien ainesosien lisäksi. Jos haluat laihtua ja parantaa terveyttäsi, ravitsevan vihreän smoothien siemaileminen joka päivä ei ole huono idea, mutta sinun on silti pidettävä kirjaa kokonaiskalorikulutuksestasi saavuttaaksesi positiivisia tuloksia.

Lehtikaali sisältää monia tehokkaita antioksidantteja, kuten kversetiiniä ja kaempferolia, jotka tarjoavat erilaisia ​​terveyshyötyjä.

C-vitamiinia, joka on antioksidantti, jolla on monia toimintoja kehossa, on runsaasti lehtikaalissa. Yhden kupillisen raa'an lehtikaalin C-vitamiinipitoisuus on korkeampi kuin appelsiinin.

Makroravinteet

Kalorit:114 kcalProteiini:4 gRasva:9 gHiilihydraatit:7 g

Ainesosat

• 1 1/4 kuppia makeuttamatonta vaniljamantelimaitoa
• 2 jääpalaa
• 2 kuppia lehtikaalia
• 1/2 avokadosta
• 1 rkl chia-siemeniä
• 4-5 tippaa steviaa

Ohjeet

1. Sekoita kaikki ainekset blenderissä.
2. Sekoita täysin tasaiseksi.

Marjasmoothie

Valmistusaika:5 minuuttiaAnnokset:2Annoskoko:250 ml

Easy Berry Smoothiet eivät vaadi paljon erilaisia ​​aineksia ollakseen maukkaita. Kun aloitat keittiön käytön, yllätyt kuinka helppoa on valmistaa Low Carb Berry Shake.

Antioksidantteja, kuten antosyaaneja, on runsaasti marjoissa, ja ne voivat suojata solujasi vapaiden radikaalien vaurioilta.

Makroravinteet

Kalorit:200 kcalProteiini:20 gRasva:10 gHiilihydraatit:20 g

Ainesosat

• 1/2 kuppia sekoitettuja marjoja (mustikat, mansikat, karhunvatukat, vadelmat)
• 1 kuppi kookosmaitoa
• 1 lusikallinen vaniljaproteiinijauhetta
• 1 tippa steviaa

Ohjeet

1. Sekoita kaikki ainekset blenderissä.
2. Sekoita täysin tasaiseksi.

Mustikka-kookos-chia smoothiet

Valmistusaika:5 minuuttiaAnnokset:4Annoskoko:250 ml

Kermainen vähähiilihydraattinen smoothie, joka on valmistettu mustikoista, chia-siemenistä ja kookospähkinästä. Se on loistava välipala lapsille ja aikuisille, koska se sisältää runsaasti antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja.

Sydämen terveys, luuston vahvuus, ihon terveys, verenpaine, diabeteksen hallinta, syövän ehkäisy ja mielenterveys ovat kaikki mustikoiden etuja. Yksi kuppi mustikoita sisältää 24 prosenttia ihmisen päivittäisestä C-vitamiinin tarpeesta.

Makroravinteet

Kalorit:257 kcalProteiini:7 gRasva:22 gHiilihydraatit:11 g

Ainesosat

• 1/2 kuppia pakastemustikoita
• 1 kuppi täysrasvaista kreikkalaista jogurttia
• ½ kuppia kookoskermaa
• 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa
• 2 rkl jauhettuja chia-siemeniä

Ohjeet

1. Sekoita kaikki ainekset blenderissä.
2. Sekoita täysin tasaiseksi.

Vihreä tee ja avokado smoothie

Valmistusaika:5 minuuttiaAnnokset:1Annoskoko:250 ml

Aloita päiväsi kermanvihreän autuuden juomalla. Sekoita tasaiseksi ja syö.

Vihreä tee sisältää runsaasti terveydelle hyödyllisiä ainesosia. Vihreä tee voi auttaa sinua laihduttamaan ja alentamaan riskiäsi sairastua erilaisiin sairauksiin, mukaan lukien diabetes, sydänsairaudet ja syöpä, jos käytät sitä säännöllisesti.

Makroravinteet

Kalorit:137 kcalProteiini:8 gRasva:9 gHiilihydraatit:9g

Ainesosat

• 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa mieluiten kotitekoista, resepti täältä
• 1 iso kourallinen babypinaattia
• 1/4 kypsästä avokadosta
• 1 tl matcha vihreää teejauhetta
• 1 tl spirulinajauhetta

Ohjeet

1. Sekoita kaikki ainekset blenderissä.
2. Sekoita täysin tasaiseksi.