Voitko olla terve luopumatta roskaruoasta?

Sokeri ja natriumovat kaikkein riippuvuutta aiheuttavia aineita, joista me kaikki nautimme silloin tällöin, mutta onko se mahdollistalaihtua ja elää onnellisempaa elämääleikkaamatta suosikkiherkkujasi kokonaan pois?
Yksinkertainen vastaus on:kyllä, kyllä ​​voit.
Tämän artikkelin avulla80/20-sääntö: Ei ruokavalio, vaan elämäntapa, ymmärrät kuinka voit muuttaa elämäntapaasi ilman laihduttamista.

80/20-sääntö: elämäntavan muutos

Siellä on paljon ihmisiä, jotka haluavatsyödä terveellisemmin ja muuttaa elämäntapojaan, mutta epäröivätluopua roskaruoasta.Terveellinen syöminen on erittäin tärkeää, mutta itsesi rajoittaminen ja nautinnollisten asioiden poistaminen kerralla voivat aiheuttaa tunteitasyyllinen ja masentunutkun et voi pitää siitä kiinni, ja saatat syödä vielä suurempia määriä roskaa selviytyäksesi tulevaisuudessa.

Ottaa apositiivinen suhderuoan kanssa on tärkeää, ja se on yhden suosituimmista maltillisimmista 'ruokavalioista' nimeltään80/20 sääntö,joka ei itse asiassa ole ollenkaan ruokavaliota, vaan elämäntapamuutosta.

Mikä on 80/20-sääntö?

Syö terveellisesti80% ajastaja hemmotella itseäsi20% ajasta.

Se siitä.

liikuntaharjoituksia aloittelijoille

Syy siihen, että se on niin suosittu, johtuu siitä, että se on melko yksinkertainen, sinun ei tarvitse laskea tai riistää itseltäsi tiettyjä ruokia. Tämän elämäntavan tarkoitus on opettaa sinuamaltillisuus ja tasapainosuhteessasi ruokaan käyttämällä jotain, joka muistuttaa sarjaa huijausaterioita.

Jos syöt21 ateriaa viikossa(3 ateriaa päivässä),4 näistä aterioistaviikossa voi olla huijaus ateria. Jos syöt42 ateriaa viikossa(6 ateriaa päivässä),8 näistä aterioistavoi olla huijari ja niin edelleen... Ja tämä on vain karkea arvio! Mitä kauemmin pidät siitä kiinni, sitä helpompi on valita terveelliset vaihtoehdot ja nauttia herkuista ilman liiallista nautintoa.

On hyvin vähän ihmisiä, jotka voivat olla100% terve koko ajan--Mutta kuka tahansa voi olla 80% terve, koko ajan.Täydellisyyden yrittäminen on syy siihen, miksi monet ihmiset epäonnistuvat laihduttamisessa ja tavoitteidensa saavuttamisessa.

Tämä vapaus antaa sinulle mahdollisuudentutkia terveellisiä vaihtoehtojaluopumatta kaikesta, mistä nautit ennen, jahoitaa itseäsiaina silloin tällöin pitääkseen sinut hyvässä mentaliteetissa ja auttaakseen pysymään siinä pitkällä aikavälillä. Lopulta tottuu takaisin terveisiin tottumuksiin ja saatat jopa alkaa nauttia terveellisempiä herkkuja sekoitettuna!

liikuntaharjoittelun aloittelijan harjoitussuunnitelma

Terveellisestä syömisestä on paljon tietoa, mutta yleiset säännöt ovat:Paljon hedelmiä ja vihanneksia, vähemmän yksinkertaisia ​​prosessoituja sokereita, monimutkaisempia kuitupitoisia hiilihydraatteja ja vähärasvaisempia, vähemmän prosessoituja proteiinin lähteitä, kuten kanaa ja kalaa.

Ihmiset, jotka etsivät pitkän aikavälin muutosta parempaan.Useimmat villitysdieetit voivat antaa sinulle lyhyen aikavälin painonpudotuksen jättämällä pois asioita, joista pidät muutaman päivän tai viikon ajan, mutta pitkällä aikavälillä painosi nousee takaisin, kun palaat tottumukseesi.

Ihmisiä, jotka haluavat hemmotella itseään silloin tällöin.Haluatko palan kakkua perheen syntymäpäivänä? Anna palaa! Haluatko mennä ulos syömään hyvän ystäväsi kanssa? Mene eteenpäin! Kunhan et juota. Tarkoitus on opettaa sinuamaltillisuus ja tasapaino,ei anna sinulle tekosyitä.

Ihmiset, jotka seuraavat kaloreita tai makroja.Tämä menetelmä voi toimia jopa niille, joiden on täytettävä tietyt kalori- tai makrovaatimukset, halusitpa sitten laihtua tai lihoa. Yleensä herkkuja voidaan sisällyttää kalorien saantiin riippumatta, mutta80/20 sääntövoi auttaa sinua tottumaan valitsemaan terveellisempiä vaihtoehtoja useammin.

Ihmiset, jotka haluavat dramaattisen muutoksen.Tämä on elämäntapamuutos. Tämä auttaa sinua elämään terveellisempää ja onnellisempaa elämää pitkällä aikavälillä, etkä pudota kiloa tai tuumaa lyhyessä ajassa.

Ihmiset, joilla on ongelmia ruokariippuvuuden kanssa.Joillekin ihmisille maltillisuus on vaikeaa. He käyttävät mitä tahansa tekosyytä ahmimiseen, ja heillä on vaikeuksia hallita itseään, todennäköisesti useammasta kuin yhdestä syystä. Jotkut ihmiset tarvitsevat sääntöjä ja ohjeita pitääkseen itsensä onnellisina ja terveinä.

Urheilijat tai ihmiset, jotka tarvitsevat tiukempaa ruokavaliota harjoittelun vuoksi.Ne, jotka harjoittelevat suurta tapahtumaa varten, joka tarvitsee tietyn vartalon tai ruokavalion, eivät välttämättä pysty sisällyttämään 80/20:aa todennäköisesti tiukempaan hoito-ohjelmaan.

Ihmiset, jotka tarvitsevat tiukempaa ruokavaliota lääketieteellisistä syistä.Tietyt sairaudet tai sairaudet eivät välttämättä anna sinulle vapautta, jonka tämäntyyppinen elämäntaparuokavalio tarjoaa. Kysy aina lääkäriltäsi.

Tiivistettynä

Annoimme sinulle80/20-sääntö: Ei ruokavalio, vaan elämäntapa.
Voitko olla onnellinen ja terve poistamatta kaikkea prosessoitua ja sokeria?Ehdottomasti.
Terveellisten elämäntapojen rakentaminen on jotain, johon sopeudut vähitellen, ja siirtymäsi helpottaminen antamalla itsellesi mahdollisuuden syödä asioita, joista pidät, on helppo tapa saada itsesi pysymään siinä pitkällä aikavälillä.

Katsotaanpa, mitä opimme:

80/20-sääntö on 80 % terveellistä ja 20 % herkkua, joka keskittyy kohtuuden opettamiseen.

Terveellisten ja herkullisten vaihtoehtojen sisällyttäminen estää sinua tuntemasta syyllisyyttä ja rakentaa positiivisemman suhteen ruokaan.

Itsensä hoitaminen ei ole tekosyy humalahakuun. Se on mahdollisuus kurittaa itseäsi ja oppia tasapainottamaan syömääsi.

Jos sinulla on lääketieteellisiä ongelmia, harjoittelet urheilijaa tai sinulla on vaikeuksia ohjata sinua vain vähän, tämä ruokavalio ei välttämättä sovi sinulle.

Tämä on pitkän aikavälin elämäntapamuutos, ei lyhyt tai dramaattinen.

Ole onnellinen ja terve, elä elämää niin kuin haluat!